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Iae pessoal tudo bom? gostaria que vcs avaliassem meu treino. Idade:18s altura:1,74 peso :65kg Objetivo: Hipertrofia Segunda(PEITO/TRICIPES) Supino reto 4x10 supino declinado 3x12 crusifixo com halter 4x10 inclinado com halter 4x10 -flexão ate a falha * pulley 4x10 frances(unilateral) 4x10 testa 4x10 Terça(Dorsal/tricepes) Barra 3x12 levantamento terra 4x10 puxada aberta cavalinho 4x10 puxada maquina 4x10 * Martelo no banco inclinado 4x10 barra reta 4x10 unilateral na maquina 3x12 Quarta(Perna ombro) agachamento livre 3x12 leg 4x10 extensora drop (almentado peso) 3x7 panturrilha. FLEXOR 3X15 * MULITAR 3X12 ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 4X10 OBS;Treino a um ano.
