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DESJEJUM: Água morna com ½ limão espremido – 1 copo (esperar pelo menos 10 minutos e tomar o café da manhã) CAFÉ DA MANHÃ: Fruta – 1 porção Iogurte – 1 copo Pão integral – 2 fatias Queijo minas – 2 fatias ALMOÇO: Vegetal A e B – à vontade (incluir pelo menos 2 de cada diariamente) Arroz- 3 colheres de servir Feijão – 2 conchas Carne – 1 ½ porção LANCHE: (15h) após academia Ovo cozido – 2 unidades Fruta – 2 porções OU: 2 ovos cozidos + ½ abacate amassado com 1 colher (sopa) de mel LANCHE: (16h) Igual ao café da manhã OU: 1 copo de leite + 3 colheres (sopa)de granola + 1 fruta + 1 fatia de pão com queijo JANTAR: (19h) Igual ao almoço, OU: 2 unidades de sanduíche (ver receitas) OU: omelete de 2 ovos com cebola, tomate, espinafre + 1 pão + 1 copo de suco de uva integral OU: 2 bifes de peito de frango + 1 batata doce cozida + verduras CEIA: (22h) Fruta - 1 porção Iogurte Danio ou Grego – 1 unidade Granola – 2 colheres Dieta feita por uma nutricionista