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Altura: 1,77 m Peso: 65 BF: não sei Objetivo da dieta: Bulking. Ganho de massa magra Biotipo: Não sei dizer, pois tenho um pequeno acumulo de gordura da cintura pra cima. Não sou seco, nem gordo. Sempre fui 'pelancudo'. Voltarei a academia em fevereiro.To afim de uma dieta de baixo custo, que envolva mais alimentos que suplementos. Não cheguei a cotar valores dos alimentos. Sugestões irei agradecer muito! Creio que vou enjoar de galinha mto rápido com a dieta que segue na tabelinha. Se souberem de alimentos à altura ou melhores, comenta ai! O que acham: Treino as 6 da manhã. Gosto de correr 20 minutos antes, ja aproveitando como um aquecimento. Água: +/- 3 litros por dia Essa é minha rotina: 04:50~05:40 - Acordar / Comer / Dar um tempo para o rango baixar 05:40~06:00 - CORRER 06:00~07:25 - TREINO 07:25~07:50 - Aprontar para o Trabalho / Comer 07:50~12:10 - Trabalhar 12:10~12:30 - Almoçar 12:30~13:05 - Rever Matérias da Faculdade (sou estudioso rsrsrs) 13:05~13:15 - Preparar para o trabalho 13:15~18:00 - Trabalhar (lanche às 16:00 horas) 18:00~18:20 - Banho 18:20~18:35 - Comer/Aprontar para faculdade 18:35~22:30 - Ir/Voltar Faculdade (lanche às 20:50) 22:30~23:00 - Comer 23:00~04:50 - Dormir OPINE AIIII!! -
Inicio altura : 1,87 peso: 94kg bf : ?? não lembro treino : ab objetivo: emagrecer idade: 15 anos Atualmente Altura : 1,87 Peso : 79,25 kg bf : ?? Objetivo : hipertrofia treino : abc2x tempo de treino 9 meses idade: 16 anos Dieta Café da manha 9 horas Hipercalórico 200 ml de leite desnatado Aveia 40 g Almoço 12:30h Feijão 100g Arroz branco 150 g Carne ou frango 1 ou 2 pedaços Macarrão 150 g Batata inglesa Lanche da tarde 15:30h 2 COPO DE LEITE DESNATADO 2 maças ou 2 bananas 50 g de aveia 15 g Farinha lacta Jantar 18 h Arroz branco 100g Macarrão 150g Atum uma lata Carne ou frango Antes do treino 20 horas Hipercalórico Treino de 21 horas a 21 h e 50 min Após o treino 30 g de whey protein 40 g de dextrose 5 g de creatina Ceia 22 horas e 30 min 2 ovos cozidos só a clara Leite 1 banana
