Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Avaliar''.
Encontrado 4 registros
-
Bom pessoal. Montei uma dieta e pretendo começá-la segunda. Isso não foge muito do que eu como atualmente, mas como eu janto no trabalho e a noite só tem marmita (Preparada na própria empresa) estava complicado... Cada dia uma coisa e alguns dias a comida não era muito interessante... Diminui os meus macros a uns dois meses atrás e nesse período fui de 81 à 75kg, pretendo perder o resto de gordura que tenho (não é muito, acredito que em breve começam a aparecer os gomos do abdomem), já notei uma diferença no resto do corpo também... Pretendo seguir com essa dieta por volta de dois meses. Segue dieta: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/10564950_777192285652592_1833147212_o-jpg Tentei colocar a imagem no tópico mas não consegui Estou no trabalho agora e não tenho como editar a tabela agora, tenho só o JPG haha' Acabei me esquecendo de colocar uma capsula de opti-men no desjejum, uma capsula na ceia e mais 5g de creatina no pós treino. Eu costumo acordar por volta das 7:00, tomar o café da manhã e ir treinar. Volto da academia, tomo o meu pós, tomo um banho e almoço por volta do meio dia. Em dias em que preciso entrar mais cedo no trabalho eu tenho que acordar às 5:30 para ter tempo de treinar e chegar no trabalho... Nesse caso meu desjejum é por volta das 6:00, tomo o whey após o treino e só volto a comer por volta do meio dia. Sugestões para esses dias? Alterar os horários de alguma refeição? Tem algum problema ficar esse tempo todo sem comer após o treino?
-
Olá a todos , treinei por 1 ano e meio sem seguir uma dieta certa por não ter condições e agora estou trabalhando e posso pagar por uma, sou endomorfo, tenho 84KG e 1,84 de altura,meu BF esta em volta de 14%, porém fiquei sem treinar 3 meses e acabei catabolizando e meu BF almentou , essa semana estou pensando em começar essa dieta : Todas as Refeições sem sal 08:00 2 Fatias de Pão Integral 300 ML de Leite Desnatado 50Gramas de Aveia 11:00 150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal 150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal 14:00 150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal 150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal 17:00(saio do trabalho e vou direto pra academia 18:00) 150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal 150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal 20:00(Pós Treino) 200 Gramas de Peito de Frango Grelhado 318.4kcal 200 Gramas de Batata Doce Cozida 153.5kca 5 Ovos Cozidos Inteiros 354,38 O que pode melhorar ?
-
Bom, antes de mais nada queria dizer que é meu primeiro topico aqui, e gostaria que voces avaliassem meu treino se possivel. Treino a cerca de quase 2 anos e meu professor me passou um treino de hipertrofia. Ele sempre me passou treinos volumosos e eu sempre me adaptei bem. Idade : 19 anos Altura :1,94 Peso : 97 kg Braço (contraido frio): 39 Bf: n sei ;x Obj : Hipertrofia, Fazer 25 barras ;x Suplementos: Nenhum. Treino Natural. Treino ABCDE Segunda : A(Peito) Supino Reto 7x8 Supino Inclinado Impulse 7x8 Supino Inclinado 7x8 Pull Over 7x8 Cross Over 7x8 Terça : B(Costas) Barra Fixa 7x8 Pull Down 7x8 Pulley Frente Invertido 7x8 Remada T(acho que fala curvada '-') 7x8 Levantamento Terra 7x8 Quarta : Descanso Quinta : C(Biceps) Rosca Direta 7x8 Rosca Martelo Cruzada 7x8 Rosca 45º Alternada 7x8 Rosca X Cross 7x8 Concentrada 7x8 Sexta : D(Triceps) Pulley Triceps Triangulo 7x8 Triceps Frances barra W 7x8 Inverso Testa W 7x8 Unilateral Testa Cross 7x8 Flexão Fechada (Exaustao) Sabado : E (Pernas, Ombros, Trapezio) Cadeira Extensora 7x8 Agachamento Livre 7x8 Mesa Flexora 7x8 Stif Unilateral Banco Com Barra Reta 7x8 Leg Completo 7x8 Gemeos Maquina (Exaustao) Tri-set Ombros Elevação Frontal Alternado Completo 3x8 Elevação Unilateral Inverso Cross 3x8 Desenvolvimento Fechado 3x8 Tri-set Trapezio Desenvolvimento Maquina 3x8 Desenvolvimento Cross 3x8 Encolhimento Smith 3x8 Abdominais eu gosto de variar os exercicios por isso n vou postar. Faço Aerobicos 1 dia sim e um dia não. Desculpe qualquer coisa se alguem puder avaliar desde ja agradeço ;D.
-
Avaliem minha dieta e vejam se tem que tirar ou acrescentar algo, ou se ta boa ou ruim, desde já agradeço . Altura: 1,70 Peso: 65 kg BF: 15% Biotipo: Endomorfos Objetivo da dieta: Bulking photo sharing websites
