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Bom dia, Galera.. Ja leio a algum tempo os artigos do hipertrofia, mas é a primeira vez que estou postando algo. Se tiver algo errado, me desculpem. Meu treino é ABC2x, OFF no Domingo. Treino a 4 meses. Objetivo: Hipertrofia O personal da academia que passou, mas gostaria de saber a opnião de vocês. Sera que o treino ta legal? Segunda -A- ( Dorsal, Bíceps, Abdomen ) Barra fixa - Faço de 4 a 6 repetições certas. Puxado Atrás - 4x8 Remada baixa Barra V - 4x8 Remada Unilateral - 4x8 Rosca direta ( Essentrica ) - 4x8 Rosca Simultanea com Halteres - 4x8 Rosca Concentrada - 4x8 Supra - 3x12a15 Infra - 3x12a15 Obliquo no Cross- 3x12a15 Terça -B- ( Peito, Tríceps, Trapézio ) Supino reto - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 Supino Declinado - 4x8 Crucifixo - 4x8 Tríceps Testa - 4x8 Tríceps Alternado - 4x8 Tríceps Banco - 4x8 Encolimento com barra ( Super Série ) 2x8 ( 8 repetições na frente + 8 repetiçoes atrás sem descanço ) Quarta -C- ( Pernas/Pantu, Ombro, Abdomen ) Agachamento - 4x8 Stiff - 4x8 Extensora - 4x8 LegPress - 4x8 Lombar - 4x8 Panturrilha no Leg -4x8 Panturrila no Smith - 4x8 Desenvolvimento com Barra - 4x8 Desenvolvimento Lateral Halter - 4x8 Desenvolvimento Frontal Halter - 4x8 Abdomen mesmo do treino de Segunda. Quinta -A- ( Dorsal, Bíceps ) Puxador frente com barra V - 4x8 Puxador Atrás - 4x8 Remada baixa c/ barra do puxador (drop set)- 4x8 Remada T- 4x8 Rosca direta c/ barra reta - 4x8 Rosca Martelo- 4x8 Pulley com Corda + Rosca unilateral - 4x8 ( Super Série ) Sexta -B- ( Peito, Tríceps, Trapézio ) Supino reto com Halter - 4x8 Fly Inclinado 45º com Halter - 4x8 Supino Vertical - 4x8 CrossOver - 4x8 Tríceps Françes - 4x8 Tríceps Pulley - 4x8 Tríceps Invertido com barra V- 4x8 Remada em pé - 4x8 Sábado -C- ( Repete o mesmo treino de quarta ) *Gostaria de saber, se posso deixar o treino de terça (peito) na sexta, ou deixa assim para dar uma variada? Desde já, Agradeço. Abraço!