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Mostrando resultados para as tags ''Avaliaçao''.
Encontrado 11 registros
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Eae galera , gostaria da suas opinioes sobre o meu treino ABCD: Idade:18 Altura:1,77 Peso:70kg BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A : Peito e ombro Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 4x 8 Crucifixo reto 4 x 8 Desenvoltimento militar 3 x 10 Elevaçao lateral 3 x 10 Treino B : Bíceps e quadríceps Rosca direta 4 x 8 Rosca scott 4 x 8 Rosca alternada 4 x 8 Agachamento livre 4 x 10 Cadeira extensora 4 x 10 Leg press 45 4 x 10 Treino C : Costas,trapézio e antebraço Levantamento terra 4 x 10 Remada curvada 4 x 10 Remada unilateral 4 x 10 Barra fixa 3 x ? Encolhimento com barra por trás 4 x 12 Rosca inversa 3 x 8 Rosca punho 3 x 8 Treino D : Posterior de coxa e Tríceps Stiff 4 x 10 Mesa flexora 4 x 10 Cadeira adutora 4 x 10 Tríceps pulley 4 x 8 Tríceps corda 4 x 8 Tríceps testa 4 x 8
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Idade:16 Peso:78kg Altura:1,70 BF: +-18% Modelo: ABCAB A Supino Reto 4x6~8 Crucifixo inclinado4x6~8 Militar 4x6~8 Paralelas 4x Até a falha Triceps banco 3x6~8 B Barra FIxa (pegada Supinada) 4x Até a falha Remada curvada 4x8~10 Rosca alternada 4x6~8 Rosca Scott 3x6~8 Kroc Rows 2x20 C Agachamento Livre 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Gemeos Sentado 4x20 Gemeos em pé 3x15 Barra fixa faço com pegada supinada pois nao consigo fazer pronada Paralelas faço até a falha pois nao consigo passar de 3 reps Creio que o treino de pernas esteja com muito volume, mas quero a opiniao de voces.. No mais eh isso! VLWSS!!
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Eae Galera, Blz ? Comecei uma dieta e queria que vocês avaliassem ! 07:00 : Maça ou banana 10:00 : Maça ou banana 12:00 : Arroz, Frango, Feijão, Alface, Tomate 15:00 : Maça 18:00 : Maça ou banana 18:30 : Treino [ Academia ] 20:00 : Whey Optimun / Malto / Creatina 20:40 : Maça 21:30 : Cama [ Dormi ] Eae, To fazendo certo ? Ou ta muito errado ? #Abraços
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Eu acho chato ficar pedindo pra avaliar treino, mas eh com urgencia pq esse treino foi o instrutor da academia q montou pra mim. A Supino Reto 3x10 Peck Deck 3x10 Supino Artic. 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Inverso 3x10 Abd Supra + Infra 4x15 B Puxador Costas 3x10 Puxador Frente 3x10 Remada Artic. 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Martelo 3x10 C Leg Horizontal 3x10 Elev. Lateral 3x10 Mesa Flexora 3x10 Desenv. Articular 3x10 Remada Alta 3x10 Panturrilha Leg 3x10 Agradeço todos q derem opiniao.. Abrsss!!
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Iae marombada.Tenho 3 meses de treino, vim do abc 1x .Pedi um treino 6x ao instrutor e ele me passou esse q eu achei estranho, avaliem por favor: Informaçoes: Idade:20 Peso:78kg Altura:1,78 (nao anotei as medidas) A - Peito/Bíceps Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck deck 4x8 Crucifixo 4x12 Rosca direta 3x8 Rosca punho(direta invertida) 3x12 Rosca Scott no banco 3x10 Rosca scott no banco (pegada unilateral) 3x10 Concentrada 3x12 Abdomen superior B - Dorsal e Triceps Puxada fechada frontal 3x10 Puxada frontal 3x10 Remada baixa sentado 3x10 Remada unilateral 4x8 pulley 3x10 Triceps Banco 4x12 Testa 3x10 Francês 3x10 Abdomem supra C - Perna/ Ombro Extensora 3x12 Abdutora 4x8 Adutora 4x8 Hack 3x10 Leg press 3x10 Gemeos 3x15 Abdomen lateral Ok, eu vi aqui que o correto é fazer peito/ombro/triceps, dorsal/biceps e perna/panturrilha. Mas tmbm vejo um galerão la com resultados com o treino q ele passa, entao me veio a duvida, seguir os treinos aq recomendados ou o do instrutor. Me passem dicas por favor.
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Seguindo as sugestões de membros do fórum , resolvi passar para o treino abcx2 , e gostaria de suas opiniões . Idade:18 Altura:1,77 Peso:70kg BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A : Peito,ombro e tríceps Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 4 x 8 Crucifixo reto 4 x 8 Desenvolvimento militar 3 x 10 Elevação lateral 3 x 8 Supino fechado 3 x 10 Tríceps testa 3 x 10 Treino B : Costas,bíceps,antebraço e trapézio Levantamento terra 4 x 8 Remada curvada 4 x 8 Remada unilateral 4 x 8 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 Rosca punho 3 x 10 Treino C : Pernas Agachamento livre 4 x 8 Cadeira extensora 4 x 8 Leg press 45 4 x 8 Stiff 4 x 8 Mesa flexora 4 x 8 Gêmeos em pé 3 x 10 Gêmeos sentado 3 x 10 Panturrilhas : além de fazer no treino de pernas costumo fazer o treino de panturrilha um dia sim um dia não ( tem dado resultados ). Abs : costumo fazer abs umas duas vezes pro semana
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Idade: 17 anos Altura : 167cm Peso: 61,5kg Biotipo : Entre Mesomorfo e Endomorfo ( ex obeso ) BF : Nao tenho a certeza mas se contrair bem os abdominais ve-se bem ( só para da uma ideia) Objectivo : Bulk Calorias : 2500 dias de treino , 2200 dias off. Estou a fazer carb cycling portanto: Dias altos : 50% Carbs / 30%Proteina / 20%Gordura Dias medios : 35%/35%/30% Dias baixos ( dias off ) : 20%/45%/35% Exemplo dia de treino e alto em carbs: Cafe da manha : 1 Scoop platinum whey ON 1 Banana 40g aveia 200ml leite de amendoa 2 biscoitos weetabix ( semelhante a aveia ). Total : 530 kcal , 75g Carbs, 42g proteina , 6g gordura Meio da manha: 40g amendoins Total : 250kcal , 4g Carbs, 12g Proteina, 20g gordura Almoco: 120g peito de frango 150g Batata doce 200g broculos cozidos Total : 348kcal , 51g Carbs, 33g Proteina, 2g Gordura Pre Treino: 1 Scoop Whey 2 biscoitos weetabix Total : 266kcal , 30g Carbs, 30g Proteina, 2g Gordura Pos treino: 1 Scoop Whey 6 marshmalllows Total : 238kcal , 29g Carbs , 25g Proteina, 2g Gordura Jantar : 100g Peito de Frango 150g de batata doce 200g broculos Total : 336kcal , 51g Carbs, 31g Proteina, 2g Gordura Antes de deitar atinjo as macros que faltarem, menos carbs que corto ao jantar. Isto foi o exemplo do dia de hoje onde era suposto consumir 2500kcal e chegar aos 312g de carbs mas nao consegui nem de perto .. Total do dia : 1,968kcal , 240g Carbs, 188g Proteina, 56g Gordura . Vou compensar com mais proteina e gordura a falta dos carbs, não faz sentido ir encher de carbs a noite.
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Oque eu posso corrigir no meu treino abc2x?? Objetivo:hipertrofia Numeros de series e repetiçoes de todos os exercicios sao 3 series de 4 a 6 repetições A(peito,ombro e triceps) Supino reto Supino inclunado com halteres Paralela(peitoral) Desenvolvimento com halteres Elevaçao lateral Crucifixo inverso Triceps françes com um halter Triceps pulley B(costas,biceps e trapezio Levantamento terra Remada curvada Barra fixa Remda unilateral Encolhimento com barra Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo C(pernas) Agachamento livre Hack machine Afundo Cadeira extensora Mesa flexora Gemeos no smith Gemeos sentado
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Opa,queria a opniao de voces sobre a dieta.desde ja obrigado! Idade:16 Altura:174 Peso:74kg Bf: em torno de 20% Minha tmb foi calculada e adicionada 600 kcal por causa do jiu jitsu que treino todos os dias (nao consegui upar a imagem segue o link da dieta): https://imageshack.com/i/f0G10oaEp
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Idade : 17 Altura : 170cm Peso : 61 BF : 13-17% Treino : 4 vezes por semana ( A,B,C,D ) Nao consigo descobrir a minha genetica mas tenho a certeza que não sou ecto. Sou ex-obeso. Dieta em dias de treino : Proteina - 188g Carbos - 280g Gorduras - 70g Total: 2500 calorias Dieta em dias off : Proteina - 192g Carbos - 165g Gorduras - 86g Total :2200 calorias Fontes de proteina : carnes brancas, salmao, pescada, ovos, whey. Fontes de carbos : batata doce, pao integral, fruta, 3 marshmallows ( pós treino com batido ) Fontes de gordura : Gorduras da carne e peixe, omega369, nozes, amendoins, oleo de coco. Suplementaçao : Whey da ON, Creatina ON, omega369, multivitaminico. Exemplo de um dia : 7h00 30g whey 1 maçã 7h45 2 Fatias pao integral 50g requeijao 120g batata doce 10g amendoim 11h00 25g amendoim 100 ml clara de ovo 13h30 120g batata doce 150g bróculos cozidos 100g peito de frango 15g de nozes 16h30 ( Pré Treino ) 30g Whey 1 maçã 18h00 (Pós treino ) 30g Whey 3 marshmallows 19h30 185g batata doce Bacalhau assado 120g 100g Beterraba Tomate cereja - 35 unidades médias 22h30 200ml clara de ovo 20g de nozes Obrigado pela ajuda
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Avaliem meu treino: ABC + OFF + AB , atualmente estou em bulk ate 90kgs Segunda: Peito e Triceps -Supino Inclinado -Crucifixo -Supino Inclinado c/ halter -Supino Declinado -Supino Reto -Tríceps testa -Francês unilateral -Tríceps Corda Terça: Perna e Ombro -Barra -Elevacao Lateral 3 Ângulos -Desenvolvimento Arnold -Posterior Curvado Cros -Agachamento -Mesa Flexora -Leg 90° -Panturilha Maquina -Adutor -Abdutor -Cross Gluteo Quarta: Costa e biceps -Puxador -Puxador triangulo -Pegada supinada -Remada lateral -Levantamento Terra -Rosca direta sentado -Concentrado -Rosca direta -Biceps Martelo Quinta: OFF Sexta: Treinamento A Sabado: Treinamento B Domingo: OFF Segunda: Treinamento C
