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Boa tarde, gostaria da opinião de vocês sobre essa serie de treino, ela é bem diferente do que eu venho executando atualmente, e do que eu sempre executei, fiquei meio receoso nesse treino pelo alto numero de repetições de alguns exercícios. Idade: 24 Altura: 190cm Peso: 99,3 BF: em torno de 18 não sei exatamente Medidas: não tenho atualizadas Objetivo do treino no meu caso é hipertrofia treino ABCD com o dia de descanso sendo a sexta-feira e não a quarta como normalmente é nessa divisão. Segunda-feira Barra fixa 4 séries até falha Supino inclinado 4 séries de 12 - 10 - 8 - 6 reps. Remada sentado 5 séries de 12 - 10 - 8 - 8 - 8 reps. Supino reto 5 séries de 5 reps. Pulley Costas (puxador pela frente) 3 séries de 15 - 12 - 10 reps. Fly inclinado 5 séries de 5 reps. Terça-feira Agachamento livre 5 séries de 20 - 15 - 12 - 10 - 8 reps. Leg press 5 séries de 20 - 15 - 12 - 10 - 8 reps. Extensora 4 séries de 25 - 20 - 15 - 10 reps. Flexora 4 séries de 25 - 20 - 15 - 10 reps. Elevação Gêmeos 4 séries de 25 reps. Quarta-feira Super serie (série de Larry Scott) Scott halteres 5 séries de 10 reps.: (sendo 5 repetições completas + 5 parcial) Scott Barra reta 5 séries de 10 reps.: (sendo 5 repetições completas + 5 parcial) Scott reversa 5 séries de 10 reps.: (sendo 5 repetições completas + 5 parcial) Bíceps na maquina 5 séries de 30 reps. Supino fechado 5 séries de 5 reps Pulley corda (tríceps corda) 4 séries de 40 reps.:(sendo 20 completas + 20 parcial) Triceps no banco 5 séries até falhar Pulley com barra (tríceps barrinha) 4 séries de 40 reps.:(sendo 20 completas + 20 parcial) Quinta-feira Press militar com barra pela frente 3 séries de 15 - 12 - 10 reps. Press militar com halteres 3 séries de 12 - 10 - 8 reps. Elevação lateral 4 séries de 20 - 15 - 12 - 10 reps. Elevação frontal com halteres 5 séries de 5 reps. Encolhimento com barra 5 séries de 5 reps. sexta-feira, sábado e domingo descanso. então galera, qual a opinião de vocês sobre esse treino, lembrando que não fui eu quem montou essa rotina, já peguei pronta.

Fala galera beleza? queria saber a opinião de vocês quanto ao treino que meu instrutor me passou. to na academia a uns 2 ~ 3 meses. Idade: 21 Altura: 1,77m Peso: 57kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCD Número de repetições = 10 Número de séries = 3 Intervalo entre as série é de 40 segundos. Treino A Supino Reto Supino Inclinado com alteres Crucifixo 45° com alteres Pullover Mergulho banco (tríceps banco) Frances unilateral Tríceps inverso Treino B Extensor Agachamento Hack Leg Press Flexor em pé Abdutor Gêmeos em pé Gêmeos sentado Lombar Abdominal infra+obliquo (3x15)) Treino C Graviton (Barra fixa) Puxada costas Remada cavalinho Remada baixa sentado com triangulo Rosca direta Rosca scott Rosca alternada Treino D Desenvolvimento (na maquina) Elevação lateral Elevação Frontal Posterior corda Trapézio (encolhimento ombro) Rotação punho Abdominal supra declinado (3x15) ------------------------------------- Então, ta ai, queria saber se ta legal ou se da pra mudar alguma coisa. Queria saber tbm se tem algum outro exercício pra colocar no lugar de elevação lateral e frontal, não curto fazer eles, já pedi pro instrutor me mostrar algumas vezes mas não consigo fazer eles direito porque não sinto o ombro e as vezes começa e pegar um pouco o ante braço. valeu!