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Pessoal comecei a malhar faz 1 mês, estou malhando sem dieta, fiz essa aqui e gostaria que avaliacem, obrigado. Altura:1,66 cm Peso:55kg Objetivo: Bulking LANCHE (07:00) Hipercalorico com leite desnatado Total: 153carb / 8,5g prot / 0g gord / 657kcal ALMOÇO (12:00h) Peito de frango (60g): 0g carb / 11g prot / 1g gord / 60kcal Batata doce (250g): 70g carb / 5g prot / 3g gord / 323kcal Óleo de côco (10g): 0g carb / 0g prot / 10g gord / 89kcal Arroz integral (100g): 25g carb / 3g prot / 1g gord / 121kcal Azeite (20g): 0g carb / 0g prot / 20g gord / 180kcal Total: 95g carb / 20g prot / 35g gord / 773kcal PRÉ-TREINO (18:00) Leite (200ml): 10g carb / 6g prot / 0g gord / 64kcal Peito de frango (80g): 0g carb / 12g prot / 1g gord / 118kcal Banana (200g): 54g carb / 4g prot / 0g gord / 232kcal Total: 64g carb / 22g prot / 1g gord / 296kcal PÓS-TREINO (19:30) Leite (200ml): 10g carb/ 6g prot / 0g gord / 64kcal Peito de frango (40g): 0g carb / 12g prot / 1g gord / 60kcal batata doce (250g): 70 carb / 5g prot / 3g gord / 323 kcal Total: 80g carb / 23g prot / / 4g gord / 120kcal JANTA (21:00) Batata doce (250g): 70g carb / 5g prot / 3g gord / 323kcal Peito de frango (40g): 0g carb / 12g prot / 1g gord / 60kcal Óleo de côco (10g): 0g carb / 0g prot / 10g gord / 89kcal Total: 95g carb / 20g prot / 14g gord / 593kcal CEIA (23:00h) Peito de frango (80g): 0g carb / 24g prot / 2g gord / 118kcal Feijão (100g): 24g carb / 9g prot / 1g gord / 141kcal Arroz integral (50g): 12g carb / 1,5g prot / 0,5g gord / 60kcal Total: 24g carb / 33g prot / 3g gord / 259kcal Total de carb/dia: 511g Total de prot/dia: 128g Total de gord/dia: 59g Total de kcal/dia: 2758 Metabolismo basal: 1548 Calorias necessárias para manter o peso: 2399 Calorias para emagrecer: 2039 Calorias para subir de peso: 2758