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Idade: 18 Altura: 1,84 m Peso: 100 kg BF: 15~16% Tempo de treino: 2 anos Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB2x Push/Pull Vinha a um bom tempo fazendo treinos ABCDE e a pouco tempo resolvi testar um treino mais freqüente, baseado em low/high reps. Já faz um pouco mais de um mês desde que comecei esse treino, porém tive um problema na lombar logo no final da segunda semana. Resumindo acabei me machucando e sofrendo com dores por cerca de 3 semanas, então fui ao médico e por sorte foi apenas muscular o problema, meio que rasguei a musculatura da região. Enfim ai que entram minhas dúvidas. È normal isso? Digo, talvez por eu não estava acostumado a usar a lombar tantos dias por semana ou realmente é muita sobrecarga para ela? Caso seja o que eu poderia modificar no treino? Bom algumas idéias que tive para tentar solucionar o problema foram: - Retirar o Terra do treino B1 (já coloquei o o high esse nesse treino para não sobrecarregar tanto, mas não foi o suficiente). - Jogar os agachamentos junto aos treinos de pull (fazer agachamento e terra no mesmo dia). - As duas opções acima juntas, ou seja, sem Terra high reps e fazer os agachamentos nos treinos de pull. Enfim gostaria de algumas dicas sobre isso, principalmente de usuários com experiência nesse tipo de treino. Agradeço desde já. Segue o treino abaixo: Treino A1 – Push/ Low Reps Agachamento – 5x5 Supino Reto – 5x5 Supino Inclinado – 3x5 Militar – 5x5 Paralelas – 5xMax Panturrilha – 5x5 (usando o método x/1/3/2) Treino B1 – Pull/ Low Reps Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa – 5xMax Remada Curvada – 5x5 Chin-up – 5xMax Supra – 3x12 Treino A2 – Push/ High Reps Agachamento – 4x10 Extensor – 3x10 Supino Reto – 3x8~10 Supino Inclinado – 3x8~10 Paralelas – 3xMax Supino Fechado – 3x8~10 Desenvolvimento Halteres – 3x10 Panturrilha – 5x5 (usando o método x/1/3/2) Treino B2 – Pull/ High Reps Levantamento Terra - 5x5 Barra Fixa – 3xMax Remada Curvada – 3x8~10 Chin-up – 3xMax Rosca Direta – 3x8~10 Stiff – 3x10~12 Encolhimento – 3x8~12 Infra – 3x12