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Mostrando resultados para as tags ''Avaliação de série''.
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Bom galera malho a 8 meses, tive alguns resultados nesse tempo mesmo não fazendo uma dieta adequada ao meu objetivo. Recentemente mudei de academia resolvi ir para smartfit e quero investir melhor na dieta. Pedi para montarem minha série, gostaria de saber o que vocês acham da série que foi montada??Achei que ficou um pouco extensa, 1:30 no toltal e bastante pesos livres o que eu gosto hehehe. Idade:23 Altura:1,75cm Peso:79kg BF: 17,8 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB Número de repetições. Número de séries. Treino de segunda a sexta alternando segunda série A, terça B , quarta A... E descanso aos fins de semana as vezes no domingo gosto de fazer aeróbico. TREINO AB ----------------------------- Treino A: supino maquina 4 x 14(8 numa carga e +6 aumentando a carga) supino 45° 4x8 , crucifx 45°4x8 halteres supino reto 4x8 bíceps 21 3x21 com barra reta em pé( 21 repetições, 7 tipos de biceps em cada repetição) bíceps alt 4x8, bíceps martelo 4x8 bíceps concentrado 4x6 leg 45° 4x15( em 3 séries ----4x15 c os pés na ponta, 4x15 no meio, 4x15 pés inclinados) Panturrilha maquina 4x8 ( em 2 séries ---- 4x8 na ponta do pé, 4x8 pés inclinados) abdominal isométrica ponte 4x30' abdominal supra 4x20 10 min de cardio bicicleta ---------------------------- Treino B: puxada maquina 4x8 (puxada pronada) 4x8 (puxada neutra) puxada 4x8 (puxada pronada) 4x8 (puxada supinada) Triceps maquina puxada supinada 4x23( sendo 8 repetições numa carga alta + 15 diminuindo a carga= 23 repetições) Tríceps francês unilateral com halter 4x8 Tríceps polia 4x8 Desenv Ombro “dropset” extensora 3x10 flexora 3x10 lombar maquina 4x15 abdominal infra 4x15 10 min de cardio
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Fala frangalhada! Acabei de montar minha nova série e gostaria de críticas apontando pontos positivos e negativos da mesma. Como já treino a bastante tempo com a série ABC, resolvi mudar pois estou treinando mt intensamente e não está dando tempo dos músculos se recuperarem direito. Também gostaria de exercícios que na visão de vocês poderia substituir os citados na série para maximizar os resultados, abraços! Treino A-Peito Supino reto c halter 4x8-8-6-6 Supino inclinado c barra 4x8-8-6-6 Crucifixo inclinado 3x12 Cross over reto (Parte inferior do peito,igual supino declinado) 4x8 Cross over inclinado(miolo do peito) 3x12 B-Abs/Perna Abs reto 3x15 Abs infra 3x15 Agachamento livre 4x10 Extensora 4x8 Mesa flexora 4x8 Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Panturrilha 3x15 C-Costa Puxada aberta 4x8 Puxada fechada 4x8 Remada baixa triângulo 3x8 Remada unilateral 3x12 Puxada triângulo 4x8 D-Abs/Ombro Abs flexão de tronco c halter 3x15 Desenvolvimento por trás c barra 4x8 Gancho girando 3x10 Elevação lateral 4x8 Remada alta c barra 4x8-8-6-6 Encolhimento c halter 3x12 E-Bíceps/Antebraço/Tríceps Rosca direta c barra 4x8 Rosca alternada no banco inclinado 4x8 Rosca concentrada 3x8 Rosca de punho inversa 3x8 conjugado c rosca inversa 3x8 Tríceps testa 4x8 Tríceps pulley 4x8 Tríceps francês unilateral 3x10
