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Tudo bem galera? Oque acham desse treino?oque poderia melhorar e etc? Quinta- feira provavelmente seria um 'OFF' então sexta/sabado repetiria segunda/terça (com uma variação) sendo assim segunda-feira o treino seria o de 'quarta' e etc ...

Aê galera, sou novo aqui! Andei pesquisando um pouco aqui treinos para ectomorfos, mas ainda assim fiquei com duvidas sobre a melhor forma de montar um treino, divisões dos músculos e os exercícios Eu já treinei uns 5 meses, mas estou parado a 5 meses também. Estou querendo voltar agora, e quero um treino mais elaborado pro meu biótipo, pois meu instrutor não sabe muita coisa e passo um mesmo treino pra todo mundo. Olhem esse treino por favor, está correto? Idade:20 Altura:1,73 Peso:58 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC A,B, OFF, C, B, OFF, OFF Treino A: Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto – 4x8~12 S. inclinado c/ halters – 4x8~12 PullOver – 4x8~12 Tríceps testa – 4x8~12 Paralelas 3x8 Elevação lateral 4x8~12 Desenvolvimento militar 3x8~12 Treino B: Pernas Agachamento livre 4x8 Extensora -4x8 Flexora - 4x8 Leg press - 4x8 Panturrilha em pé- 4x12 Panturrilha no leg – 4x12 Treino C: Costa/Bíceps/Antebraço Barra fixa supinada 4x8 Remada inclinada 4x8 Puxada Frente 4x8 Rosca direta 4x8~12 Chin-uo 3x6~8 Rosca inversa 3x12 Rosca pulso 3x12

Olá pessoal. Queria a opinião sobre um treino que venho montando há umas semanas, tenho dificuldade pra ir aos sábado à academia, então, adaptei um treino para mim, de segunda-feira à sexta-feira. Segue as minhas atuais condições: Idade: 17 Anos Tempo de Treino: 8 Meses Ininterruptos Altura: 1,70 Peso: 51 Kg. Objetivo: Hipertrofia Segunda-Feira, Treino A: PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / QUADRÍCEPS Supino vertical na máquina: 5x 8 à 12. Crossover: 4x 8 à 12. Tríceps no cross c/ barra reta: 5x 8 à 12. Tríceps testa c/ barra H: 4x 8 à 12. Desenvolvimento militar no Smith: 4x 8 à 10. Elevação lateral c/ halteres: 4x 8 à 10. Cadeira extensora: 5x 6 à 10. Hack machine: 4x 8 à 10. Terça-Feira, Treino B: COSTAS/ BÍCEPS / TRAPÉZIO / POSTERIOR / PANTURRILHA Puxada alta: 5x 8 à 12. Pull down: 5x 6 à 10. Rosca direta na barra W: 4x 8 à 12. Rosca inversa no cross: 4x 8 à 12. Encolhimento no Smith: 5x 6 à 15. Stiff: 4x 10 à 12. Mesa flexora: 4x 6 à 12. Gêmeos no Leg: 4x 10 à 15. Quarta-Feira, Cardiovascular: BIKE / ESTEIRA / CORDA Bike: 10min. Esteira: 15min. Pular Corda: Tempo ao seu gosto. (Opcional) Quinta-Feira: Treino A: PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / QUADRÍCEPS Supino reto: 5x 8 à 12. Voador: 4x 6 à 10. Tríceps francês no cross: 5x 6 à 12. Tríceps no banco: 4x 8 à 12. Elevação frontal c/ anilha: 4x 8 à 12. Elevação lateral unilateral no cross: 4x 6 à 10. Agachamento livre ou no Smith: 4x 6 à 10. Leg Press: 4x 8 à 10. Sexta-Feira: Treino B: COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO / POSTERIOR / PANTURRILHA Remada baixa c/ barra triângulo: 4x 6 à 10. Remada livre c/ barra reta: 4x 8 à 12. Rosca scott na máquina ou livre: 4x 8 à 12. Rosca direta na barra H: 4x 8 à 12. Encolhimento no Smith: 4x 6 à 15. Stiff c/ halteres: 4x 6 à 12. Mesa flexora: 4x 8 à 12. Gêmeos sentado: 5x 8 à 15. Bem, pessoal. Eu gosto de treinar assim, se alguém quiser tirar como base esse meu treino, e adaptar à vocês. À vontade! Queria a sugestão de vocês, já que são geralmente 2 exercícios para cada músculo e tem o cárdio no meio da semana. Acham que fica legal, precisa de mais volume? Ah, alguém me dá ideia de exercícios para posterior? Fico meio perdido, só faço stiff e mesa flexora. haha Abraço!

Idade: 20 anos Altura: 1,82 m Peso: 73,6 kg BF: 9% Medidas: Braço – 35cm/ abdômen – 76cm/ peito – 106cm/ coxa – 58cm/ panturrilha – 38cm Objetivo do treino: hipertrofia Treino ABCD Segunda-feira – Treino A (Pernas e Abdômen) Agachamento Livre – 3x10 Cadeira Extensora – 3x12 Leg Press – 3x8 Stiff – 3x12 Afundo Unilateral – 3x10 Panturrilha no Smith – 4x12 Panturrilha Sentado – 3x15 Elevação de Quadril – 3x15 Abdominal Completo – 3x15 Abdominal Remador – 3x20 Abdominal Declinado c/ peso – 3x15 Prancha – 3x50” Terça-feira – Treino B (Peito e Ombro) Supino Reto – 3x8 Supino Inclinado – 3x10 Supino Declinado – 3x12 Crucifixo Inclinado – 3x12 Pull-Over – 3x12 Desenvolvimento c/ Barra – 3/10 Elevação Lateral – 3x12 Arnold Press – 3x10 Quarta-feira (Aeróbico) Corrida HIIT – 35’ Quinta-feira – Treino C (Bíceps, Tríceps e Abdômen) Paralelas – 3x12 Tríceps Polia – 4x10 Tríceps Testa – 3x12 Tríceps Polia Invertida – 3x12 Rosca 21 – 3x Rosca Alternada – 3x10 Rosca Scott – 3x8 Rosca Invertida – 4x8 Elevação de Quadril no Solo – 3x15 Abdominal Solo Completa – 3x12 Cintura na Polia – 3x15 Prancha Lateral – 3x30” cada lado Sexta-feira – Treino D (Costas, Trapézio) Levantamento Terra – 3x8 Barra Fixa – 3xMAX Remada Alternada (serrote) – 3x10 Encolhimento c/ Barra p/ trás – 3x12 Remada Curvada (supinada) – 3x10 Puxada Alta Aberta – 3x8 Crucifixo Invertido – 4x8 Remada Alta na Polia – 3x12

Idade: 22 anos Altura: 1,84 Peso: 83 kgs BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 3 anos TREINO A-B-C 2x TREINO A: Peito/Triceps/Abs Supino Reto: 3x12 Supino Declinado: 3x10 Supino Inclinado com Halter: 3x10 Voador: 3x12 repetições Rosca testa: 3x12 Triceps Pulley Normal: 3x12 Triceps Pulley Supinado: 3x12 TREINO B: Perna/Ombro/Trapézio Agachamento Livre: 5x12 Leg Press: 3 x 12 Extensor: 3x12 Flexor: 3x12 Desenvolvimento: 3x12 Levantamento lateral com halter: 3x12 Encolhimento com Halter: 3x12 TREINO C: Costas/Biceps/Abs Puxada alta: 3x12 Puxada alta aberta por tras: 3x12 Puxada alta com triangulo: 3x12 Remada curvada: 3x10 Rosca Scott: 3x12 Rosca Direta: 3x12 Rosca Alternada: 3x12 OBS: Galera, treino a 3 anos e mudei de academia a 5 meses, na primeira avaliação na nova academia, ganhei 5 kgs, (sendo 3 de massa magra e 2 de gordura) com acompanhamento de nutricionista e dieta. Mas li bastante sobre treino e percebi que meu treino não está legal, está muito pesado ou carregado. A pergunta é: O que eu posso mudar no meu treino? Numero de séries? Numero de repetições? Adicionar ou retirar exercicios? Desde já, agradeço a quem ajudar.

Boa Tarde pessoal , bom eu pesquisei muito li o tópico do Leandro Twin explicando como montar o treino dei outras pesquisadas e então montei esse treino ai pra mim. Porém eu sempre desconfio, e gostaria que vocês avaliassem o meu treino . Eu já malhei (treinei) 2 meses ano passado , parei ai em fevereiro desse ano voltei malhei até abriu , parei de novo e voltei agora em agosto. Não me considero ainda intermediário , porém como eu disse eu pesquiso muito e já estou colocando uma carga reconhecível nos treinos (ex: 45k tríceps puxador, 16k rosca alternada, 44k supino reto), porém meu corpo não mudou o tanto que eu queria. por isso agora resolvi me dedicar mesmo . tenho 18 anos altura 1,73 m peso 70 k braço 34cm antebraço 28cm peito 94cm comprei a Creatina da Vetnil (pra cavalo) estou tomando a uma semana. Treino AB2x , sendo que quarta eu não treino nem os fds. Treino A S R Métodos e Técnicas Pulley por trás 3x 6,8,9 Piramide Decrescente de Carga Remada Baixa 3x 10 Remada Baixa c/ barra maior 3x 10 Dorsal Serrote + Barra Fixa 3x 10 Biset + Barra fixa fazer até o Max. Encolhimento no aparelho por trás 4x 12 Encolhimento sentado com Barra 3x 6,8,10 Piramide Decrescente de Carga Rosca alternada + Rosca Martelo 3x 12 Biset + Barra fixa fazer até o Max. Rosca direta com barra 3x 6,8,10 Piramide Decrescente de Carga Rosca concentrada 3x 8 Cadeira Extensora 2 pernas + 1 perna de cada 3x 14 Biset + Barra fixa fazer até o Max. Afundo com Halter 3x 8 Panturrilha sentado Cavalinho 4x 14 Panturrilha na ponta do pé 4x 14 Treino B S R Métodos e Técnicas Supino Reto com Barra 3x 6,8,9 Piramide Decrescente de Carga Supino Inclinado (45) com Halter + Crusifixo (45) 3x 8 Biset, Mesmo Número de Rept. Voador 3x 10 Elevação Lateral com Adução Frontal 3x 10 . Desenvolvimento com Halter 3x 10 Tríceps puxador 3x 6,8,10 Piramide Decrescente de Carga Tríceps Testa com barra + Tríceps Francês 3x 8 Biset, Mesmo Número de Rept. Rosca Invertida no Aparelho 3x --- Dropset Rosca Punho com Halter 3x 15 Abdominal 3x 30 Abdominal Grupado no Aparelho 3x 10 Eu coloquei as minhas medidas e a creatina que eu estou tomando , mais a questão aqui e avaliar o treino, Se quiserem comentar algo sobre também não tem problema . lembrando que essa parte do fórum é sobre Treino. Ve ai galera boa tarde