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Idade: 19 Tempo de treino: 1 mês Altura e peso: 1,77m 73kg Objetivo: Hipertrofia E aí galera, sou inciante, quero a opinião de vocês quanto ao meu treino. Faço academia durante a noite de segunda, quarta e sexta, sou magro pra caramba, quero que analisem este treino. Segunda: Puxador costa 4x10 Puxador Frente 4x10 Remada aberta 4x10 Remada fechada 4x10 Rosca direta (barra) 3x12 Rosca martelo 3x12 Rosca concentrada 3x12 Abd oblíquo 4x15 Quarta: Extensora 4x12 Leg press 4x12 Hack 4x12 Mesa flexora 4x12 Adbutora 4x12 Elevação lateral 3x12 Remada alta 3x12 Panturrilha 4x15 Abd 4x15 Sexta: Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Peck deck 3x15 Tríceps corda 3x15 Tríceps Uni ( Pulley ) 3x12 Tríceps Francês 3x12 Panturrilha 4x15 Abd reto 4x15

Iae pessoal tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado acho que meu biotipo é endo... tenho 1,77 de altura sempre treinei abcx2 mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando 4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro Segunda-Peito supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm) crucifixo supino inclinado (barra) cross-over(as vezes uso drops sets) tenho uma certa dificuldade em desenvolvelo tempo de intervalo 30 a 60 segundos e entre os exercicios 1 a 1:30 minuto de descanço Terça-costas-ant Braço pulldonw polia superior pegada triangulo triangulo Remada Curvada (pegada pronada) polia inferior triangulo rosca punho fasso no cross-over Levantamento terra 1 semana sim uma semana não já venho fazendo ele a 5 meses seguidos fasso umas 3 series dele só com o maximo de repetiçoes que consigo. Quarta-pernas completas agachamento livre (as vezes eu começo com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack) leg press cadeira extensora mesa extensora adultora panturrilheira em pé panturrilheira sentado Quinta-Ombros-Trapéziu Desenvolvimento militar pela frente no smith (as vezes uso o rest pause nele) desenvolvimento com halteres elevação lateral (as vezes uso drop sets) Crucifixo inverso (no crossover) encolhimento frente encolhimento com halteres (sentado as vezes) Sexta-Biceps-Triceps-Ant rosca direta (as vezes vario na barra w) banco 45 graus alternando rosca martelo (dop sets as vezes) rosca concentrada triceps corda triceps testa combinado com supininho triceps pulley direto com a pegada assim -> (... (as vezes drop sets ou até mesmo o rest pause) tenho dificuldade em pegar triceps por isso fasso 4 bem concentrado e a ultima é só pra isolar e fadigar totalmente. punho. Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava só dava o ''pump'' sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd) Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida.