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musculação segunda, quarta, sexta 4:30-5:30 karate/mma segunda, quarta, sexta 7h-9h muay thai terça, quinta 21h-22h jiu jitsu segunda até sexta 10h-12h objetivo cutting 2200kcal +- prot = 40% = 880kcal = 220g +- carbo = 20% = 440kcal = 110g +- gord = 40% = 880kcal = 97g +- peso 85kg altura 1,80 bf ?? dia de treino 8:30 pré-treino jiu jitsu/judo 5561 Albumina Saltos 30g/ prot 24 carbo 2 gord 0 / 115kcal 5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 / 80kcal queijo prato 30g/ prot 7 carbo 0 gord 8 / 100kcal total: prot 37 carbo 12 gord 12 / 295kcal 12:00 pós-treino 7087 maltodextrina 10g/ prot 0 carbo 10 gord 0 / 38kcal 942 frango 200g/ prot 48 carbo 0 gord 4 / 222kcal 5552 Azeite 10g/ prot 0 carbo 0 gord 9 / 83kcal total: prot 48 carbo 10 gord 13/ 343kcal 3:30 pré-treino 5561 Albumina Saltos 30g/ prot 24 carbo 2 gord 0 / 115kcal 5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 / 80kcal queijo prato 30g/ prot 7 carbo 0 gord 8 / 100kcal total: 37prot carbo 12 gord 10 / 295kcal 5:30 pós-treino 5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 / 80kcal 5549 whey 40g/ prot 32 carbo 2 gord 3/ 160kcal 7087 maltodextrina 40g/ prot 0 carbo 40 gord 0 / 152kcal total: prot 38 carbo 52 gord 5 / 392kcal 6:30 pós-treino sólido 942 frango 100g/ prot 24 carbo 0 gord 2 / 111kcal 4186 óleo de girassol 20g/ prot 0 carbo 0 gord 20 / 180kcal total: prot 24 carbo 0 gord 22 / 291kcal 9:30 5052 ovo 200g/ prot 26 carbo 2 gord 24 / 314kcal 7087 maltodextrina 20g/ prot 0 carbo 50 gord 0 / 76kcal total: prot 26 carbo 22 gord 24 / 390kcal 11:30 5552 Azeite 20g/ prot 0 carbo 0 gord 18 / 166kcal queijo prato 30g/ prot 7 carbo 0 gord 8 / 100kcal total: prot 7 carbo 0 gord 26 / 266kcal dia sem treino (musculação) cortar pós treino 5:30 podem cair matando ai nas críticas...e esse óleo de girassol pode ser usado?