Pesquisar na Comunidade

Eae galera. Sai de um cult faz 2 meses e to relaxado na dieta, só treinando mesmo. Vou bolar c6+stan e preciso de sugestões para minha dieta. Basica mesmo. 170cm 74kgs Bulk Segue dieta: ALIMENTOS - G/P - KCAL - PROT - CARB - GORD 06:00 CAFÉ PÃO INTEGRAL 56 159 5,2 28 2 PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5 AZEITE 20 180 20 12:00 ALMOÇO ARROZ COZIDO 300 384 7,5 84,3 0,6 PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5 AZEITE 20 180 20 18:00 PRE-TREINO BATATA DOCE* 272 209,44 0,1 50 0,2 PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5 *MANDIOCA 166G 19:00 TREINO 20:00 POS-LIQUIDO WHEY PROTEIN 30 120 24 4 1,6 21:00 POS-SOLIDO ARROZ BRANCO 300 384 7,5 84,3 0,6 PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5 23:00 CEIA BIFE MAGRO 100 168 30 0 9 TOTAL 2299,52 174,3 250,6 64 Como tinha saido de cult, to voltando os carbs e vou ajustando conforme o ganho de peso. Valeu.