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E aí, fellas? Estarei relatando meus treinos a partir do dia 16/06, então este é o meu treino, qualquer crítica construtiva será bem vinda. SEGUNDA; 1) BACK SQUAT – 1 SET de 12 REPS, 1 SET de 8, 1 SET de 6, 1 SET de 4, 2 SETS de 3. 2) FRONT SQUAT – 1 SET de 8 REPS, 1 SET de 6, 2 SETS de 4. 3) ELEVAÇÕES PLANTARES – 100 REPS(quando estiver bulking). TERÇA; 1) BENCH PRESS - 1 SET de 12, 1 SET de 8, 1 SET de 6, 2 SETS de 4, 1 SET de 2. 2) INCLINE BENCH PRESS - 1 SET de 8, 1 SET de 6, 2 SETS de 4. 3) CLOSE GRIP BENCH PRESS – 4 SETS de 5. 4) TRICEP FRÂNCES – 4 SETS de 8. QUARTA; 1) DEAD/LIFT – 1 SET de 10, 1 SET de 8, 1 SET de 6, 3 SETS de 3. 2) GOOD MORNINGS – 3 SETS de 6. 3) BARRA FIXA 4 SETS de 5. 4) ROSCA DIRETA 4 SETS de 8 QUINTA; 1) APOLLONS AXLE 1 SET de 10, 1 SET de 8, 3 SETS de 6(trocarei o axle pelo overhead press, mas a estrutura vai se manter a mesma). 2) SEATED PRESS – 4 SETS de 5. 3) TRAPÉZIO – 4 SETS de 6. SEXTA; 1) CARDIO Tempo de treino 2 anos mais ou menos(entre idas e voltas).
