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Galera vim relatar uma experiência própria em relação ao antebraço treino desde os 14 anos atualmente estou com 20 com 17 anos parei completamente após mudar de residencia e acabou que lo local onde eu morava era muito longe o que me prejudicou com esse tempo parado perdi muito peso e praticamente toda minha força atualmente me mudei praticamente do lado de minha primeira academia só uma observação a mensalidade dela é 50 reais e é excelente pois bem voltei com o treino normal, e como de costuma no final de cada dia-a-dia de treino eu treinei antebraço pesado, como eu sempre fazia antigamente por incrível que pareça a minha força neles continuou quase a mesma de quando era 3 anos atras! Treinei até a falência (até perder a força de conseguir fechar as mãos, como de costume) Hoje terça-feira, acordei com muita dor em relação ao peito e bíceps que tinha treinado, mas o antebraço já não doía mais e tinha se recuperado totalmente! (a força já tinha voltado ao normal) Resultado, hoje treinei costa/ tríceps e no final antebraço até a falência (até dar tremedeira na mão hehe) e com certeza amanhã acordarei com eles totalmente recuperados Galera conheço musculação a 6 anos e sempre procurei entender a composição da vida em si a evolução da vida e tudo se baseia em adaptação quando treinamos pesado a intenção é destruir as fibras e o corpo faz o resto sozinho. só que ao analisar o biotipo físico humano percebemos que ao decorrer da evolução nós usávamos muito nossas mãos/ antebraço para esforços braçais, e também muito as panturrilha por que todo momento as usamos pelo fato de nos manter em equilíbrio Conclusão minha: se você quer ganhar antebraço ou panturrilha treine todos os dias até a Total falência porque essas partes de nosso corpo estão muito adaptadas a recuperação outra coisa, eu sempre fui um cara sedentário ou seja sempre trabalhei em escritório e pouco saía de casa. tenho um antebraço de trabalhador mesmo nunca sujando minhas mãos em qualquer trabalho braçal Galera essa foi minha experiencia só vim aqui relatar e dar a minha dica e se você tem pouco antebraço treine-o o mesmo que além de força na pegada você conseguira ganhar volume Forte abraço pessoal e bons treinos

Idade:16 Altura:1,68 Peso:54 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X - ABCAB Número de repetições: 10 - 12 Número de séries: 3 - 4 Pessoal, eu estou fazendo um treino, no qual faço na terça e sexta "Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço". Desses 4 Músculos, oque mais cansa é Costa e Bíceps. E minha dúvida é, para não ficar muito cansativo, qual seria melhor fazer? 1º Costa, 2º Trapézio, 3º Antebraço e 4º bíceps. Pois entre Costa e Bíceps, faço Trapézio e Antebraço, será que nesse tempo daria para eu descansar um pouco para fazer melhor o bíceps depois, ou iria cansar mais ainda para fazer o bíceps? Ou Seria Melhor fazer: 1º Costa, 2º Bíceps, 3º Antebraço e 4º trapézio? 1º Bíceps, 2º Antebraço, 3º Trapézio e 4º Costas? Me ajudem ae pessoal. Obrigado