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Fala aí galera, segue os dados: - Idade - 23 - Altura - 1,83 - Peso 82kg - Medidas - Não sei ao certo, mas da ultima vez que medi Braço 41,5cm Peito 105cm. - Percentual de gordura(BF) aproximadamente 12% - Tempo de treino - 4 Anos - Objetivo - Ganho de Massa Magra Bom vou fazer meu segundo ciclo, e desta vez vai ser com as drogas durateston da schering, stano rwr e oxandrolona manipulada. Tava pensando fazer assim: 1~8 testo 500mg week 1~8 Oxan 60mg/day 3-10 Stano 1ml Ds/dn ( aproveitando a mv da dura após a ultima aplicação) Suplementos usados: Whey, creatina e gluta no pós treino somente. Dando Enfase na dieta, em torno de 3400kcal por dia, 2,5 prot por kg.. Queria a opinião de vocês sobre o protocolo, se falta algo a mais pra dar uma melhorada, se devo trocar minha série e/ou alimentação ou manter como ta e ver a progressão.. Drogas em mãos: 16 duras schering, 2 stano rwr 20ml e 2 cx 90 caps oxan 20mg Isso ae, flw!

Olá pessoal, estou em cutting, meu objetivo principal era uma seca gradativa de 90 dias. Iniciei no dia 01/08, porém no primeiro mês cometi alguns deslizes, os quais já vi maneiras de corrigi-los. Gostaria de analisassem está dieta, é o que deu para montar com o que ganho, do meu Salário este mês me sobrou 25 reais ;( Toda ajuda é bem vinda

Objetivo: Hipertrofia (Só não quero ficar inchado e sem definição por isso o circuito no treino "E") Treino A: Peito/Triceps Idade: 18 Anos Profissão: Instrutor de Musculação/Ergometria Peso: 60 kilos (ganhei 4 no ultimo mês com esse treino sem suplementação) objetivo: 75 kilos Altura: 1,60 Sup. Reto : 4x12 Sup. Declinado: 4x12 Sup. Inclinado: 4x12 Borboleta(Fly): 3x12 (Drop-set) Tríceps c/ polia alta barra: 4x12 Tríceps Francês: 3x12 Tríceps Alternado na Polia: 3x12 Tríceps com corda na Polia: 3x12 (Drop-Set) Treino B:Costa/Biceps Puxada nas costas: 4x12 Puxada na frente: 4x12 Remada sentada com barra: 4x12 Remada sentada com triâng. 3x12 (Drop-set) Rosca Scot: 4x12 Rosca direta: 3x12 Rosca Alternada: 3x12 Rosca na Polia Baixa: 3x12 (Drop-set) Treino C: Ombro, Trapézio e Abdômen Desenvol. Articulado Pegada Neutra: 4x12 Desenvol. Arnould: 4x12 Elevação Lateral: 3x12 Elevação Frontal alt. : 3x12 Encolhimento com halteres: 4x12 Puxada vertical na polia baixa: 4x12 Abs Reto: 3x15 Abs Declinado c/ anilha: 4x12 Abs inf. Aparelho: 4x20 Abs Sup. na Polia: 4x12 Abs Inf. Banco: 4x20 Abs Oblíquo no solo: 3x15 Abs Oblíquo no aparelho: 4x12 Treino D: Coxa/ Panturilha Banco Extensor: 4x12 Mesa Flexora: 4x12 Glúteo Máquina: 4x12 Agachamento no Smith: 4x12 Leg Press 45º: 3x12 (Drop-set) Panturilha em pé no smith: 4x12 Panturilha alternada no step: 4x12 Panturilha sentada: 3x12 (Drop-set) Treino E: Circuito Ergométrico 5 Min esteira Leve 20 Min Esteira Intenso 20 Min Bike Intenso 5 Min Moderado/leve Obs: É difícil pois tenho uma hora cravada pra malhar pois trabalho na academia até 9 hrs e fecha as 10 hrs. Mês que vem pretendo inserir a suplementação pois acho que este treino exige. Att. Alef Sartorato