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IIFYM nao vale!! Se voce segue uma dieta montada, qual refeiçao voce tem mais "prazer" em comer? Bom, a minha é o pré-treino... Mingau de aveia feito com agua e whey, ponho tbm 1 banana picada e canela... *----* MUITO BOMM

Ae, to fazendo um treino, que não sei se é cutting ou outra coisa, sou meio leigo nesse assunto, então por favor, apenas opiniões que não sejam desnecessárias.. Lembrando que preciso perder peso, mas não massa muscular, ja pesei 124kg.. Bom vou botar aqui meu dia a dia, e os resultados das avaliações físicas, gostaria de sugestões, porque não sei muito.. Avaliações- PERIMETROS (em cm) Data: 9/12/2011 - 28/05/2012 - 28/06/2012 Tórax: 121,5 - 114,0 - 112,0 BraçoD: 43,0 - 40,5 - 39,5 BraçoE: 42,5 - 40,0 - 39,0 Umbical: 111,0 - 104,5 - 97,0 CoxaD: 70 - 60,3 - 60,0 CoxaE: 70 - 59,2 - 59,8 PernaD: 47,0 - 46,0 - 44,8 PernaE: 45,5 - 44,5 - 45,0 DOBRAS DE GORDURA (em mm) Data: 9/12/2011 - 28/05/2012 - 28/06/2012 Umbilical: 75,0 - 39,0 - 32,0 Sub Escapular 20,0 - 28,0 - 24,0 Supra líaca: 55,0 - 33,0 - 25,0 Tricipital cm: 50,0 - 29,0 - 22,0 Coxa: 41,0 - 29,0 - 25,0 Peso Atual: 117,00kg - 109,500kg - 102,200kg Altura: 181,0m - 182,2m - 183,0m RESULTADOS % de gordura: 35,28% - 25,12% - 21,45% Peso de Gord: 41,279kg - 27,509kg - 21,922kg Massa Corpo Magra: 75,721kg - 81,991kg - 80,278kg Já dei os resultados até agora, agora irei dar meu treino e alimentação/suplementação: 8h - Pão preto c/ Ricota ou presunto de peito de peru + [Tribulus 1000mg] 11h- Maçã, Banana (pré treino) thermogenico 420mg de cafeina.. 14h- Whey Gold Standart 30g (pós treino) + fruta 17h- Frutas a vontade e barrinha de cereal + [Tribulus 1000mg] 20h- Fruta/Pão preto ou Peito de frango.. 23h- [tribulus 1000mg] Suplementos: Whey - Gold Standart [ON] Thermo - CaffeineX [Atlhetica Evolution] Tribulus - Tribulus 1,000mg [ Now Sport] Treino: Segunda: - 30min corrida - Costa/Tríceps/Abdominal Terça: - 30min corrida - Peito/Bíceps Quarta: - 30min corrida - Ombro/Pernas/Abdominal Quinta: - 30min corrida - Costa/Tríceps Sexta: - 30min corrida - Peito/Bíceps/Abdominal Sábado: - 35min corrida - Ombro/Pernas Bom, acho que é isso, conto com a ajuda de vocês, no que eu estou errado.. obrigado, até logo!!