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Boa tarde, Gostaria da opnião de vocês sobre a minha dieta, como vocês podem ver mantive um defict calorico de 500kcal, os itens em laranja são coisas que eu só irei comprar se sobrar algum dinheiro... o que acham da dieta? coloquei ovo pra caramba, não sei se é legal comer tanta gema assim... o que acham da dieta, mudariam algo nela? ------------------------- infos: Altura: 1,69 Peso: 85 Idade: 22 --------------------- Treino: ABC A [ Costas e Biceps ] Barra - 3x 12 Terra - 4x 8 Puxada Fechada - 4x 8 Puxada Aberta - 4x 8 Rosca 21 + Rosca Alternada (Bi-Set) 1 exercicio de antebraço --------- B [ Peito / Triceps ] Supino Reto 3x 8 Supino Inclinado 3x 8 Supino Declinado 3x 8 Cross 3x8 Triceps Polia + Francês (Bi-set) Paralela Elevação Lateral + Frontal (Bi-Set) ------- C [ Perna ] Agachamento 4x 8 Leg 45 (Pré exaustão) 3x 10 + extensora [3x até a falha] Mesa flexora 3x 8 (max carga) + 3x 12 (carga normal) Bi-Set Avanço com Halteres 3x8 Abdutora - 4x 12 Adutora - 4x 12

Olá eu tenho 18 anos treino a 1 ano, porem nunca fui regrado em relacao a dieta, e agora gostaria que voces me ajudassem com a minha dieta. Peso:65kg Altura:1,75 Percentual de gordura:8% Vou na academia todos os dias, inclusive sabado e domingo, no momento estou morando na australia entao alguns dos alimentos sao diferentes em comparacao ao brasil. Fiz alguns calculos como: Gasto diario de caloria:1430cal p dia 65x22 Gasto diario de caloria no treino:390cal Quantidade de calorias consumidas por dia:2558 aproximadamente Quantidade de proteina necessaria por dia: 2.3g p kg igual a 150g de proteina por dia aproximadamente Quantidade de carbohidrato necessario por dia: 4.5g p kg igual a 290g de carbo por dia aproximadamente Quantidade de proteina ingerida no pos treino:40g Quantidade de gorduras totais ingerida por dia:40g aproximadamente Entao vamos a dieta! 1 REFEICAO 7:30: Carbo/Prot/Cal -1 banana prata 18,2g/0,91g/68,6 -2 ovos fritos 1,2g/15,6g/240 -2 fatias de pao 24g/3,5g/126 -1 fatia de queijo 1g/4,7g/80 -1 fatia de presunto 1g/7,8g/48 -1 colher de sopa de azeite extra virgem 0g/0g/98,4/11,04 gorduras totais 2 REFEICAO 10:30 (POS TREINO) Carbo/Prot/Cal -4 scoops de whey protein 10g/40g/280 -600ml de agua (Pretendo comprar malto pra tomar no pos treino junto com whey) 3 REFEICAO 13:30 Carbo/Prot/Cal -500g de macarrao a bolonhesa 110g/26,8g/630 -1 colher de sopa de azeite extra virgem 0g/0g/98,4/11,04 gorduras totais -600 ml de agua 4 REFEICAO 15:50 (horario que eu posso e tenho 10min para comer) Carbo/Prot/Cal -1 banana 18,2g/0,91g/68,6 -1 barra de cereal 14g/10g/140 300ml de agua 5 REFEICAO 18:30 Carbo/Prot/Cal -2 fatias de pao de forma 24g/3,5g/126 -1 fatia de presunto 1g/7,8g/48 -1 fatia de queijo 1g/4,8g/80 -300ml de agua 6 REFEICAO 21:30 Carbo/Prot/Cal -4 batata inglesas pequenas 33g/3,36g/146 -1 colher de sopa de azeite extra virgem 0g/0g/98,4/11,04 gorduras totais -300ml de agua 7 REFEICAO 23:30 Carbo/Prot/Cal -2 ovos cozidos inteiros 1g/12g/141,5 2 ovos cozidos só a clara 0,62g/6,3g/27,7 -300ml de agua Só isso, se alguem tem alguma sugestao por favor mencione aqui nos comentarios! Todo tipo de sugestao é bem vinda. Caso alguem nao tenha entendido algo, é só perguntar! Ignorem os erros d ortografia, eu fiz tudo por celular e com pressa. Obrigado.

GLÚTEN parece mesmo um bicho de 7 cabeças mesmo para quem não é celíaco. O que vos parece?Sim ou não nas nossa dietas