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Olá galera , frequento o fórum a muito tempo , mas só me cadastrei agora . Então , queria saber de vocês se minha dieta/suplementação está boa para perca de gordura e ganho de massa magra . Treino á 2 meses de seg a sab por aproximadamente 2:00 hrs. Vamos lá : Idade : 15 Anos Altura : 1,75 cm Peso : 69,800 Corpo : Endomorfo BF : 14,79% Aprox. Seria o seguinte : Dieta + Suplementação : Manha – 6:30 = Albumina Manha – 7:30 = Omelete Proteico / Shake banana com aveia Manha – 9:30 = Fruta / Suco / Yogurt Light / Aveia com leite Meio-dia – 12:30 = Clara de ovos com atum / Frango com arroz / Atum com batata doce / Frango , arroz e brócolis / Atum , arroz e brócolis Pré-treino – 16:30 = Creatina Pós-treino - 18:30 = BCAA Janta : - 19:45: = Carne moída com Batata doce Noite – 21:30 = Albumina ( / = ou ) Eaí , o que acham ?
