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Galera, tenho 21 anos. Atualmente tenho 70kg(não sei meu bf atualmente) e 1,74 de altura. Já malhei por 2 anos (cheguei a 75KG com um bf de 15%) e estou fora da academia faz 1 ano e 7 meses. Mas nunca deixei de praticar esportes. Tenho biotipo atlético. Vou voltar pra academia só que estou trabalhando agora. E o melhor horario que encaixa é malhar logo cedinho..pego de 8 hrs no trampo...tenho q tá em casa pelo menos de 7hrs...Uma hora de treino basta...já que vou malhar de segunda à sexta......Minha dúvida é em relação a alimentação e a suplementação em cima desse horario (MEU OBJETIVO É GANHO DE MASSA MUSCULAR). Pelo que eu já li...eu não posso de jeito nenhum ir pra academia logo cedo sem ter comido nada em casa....pelo menos um pao integral com alguma fruta...Gostaria de saber se incluo algum suplemento logo de manhã ou troco por um pre-treino ? E tambem o que comer logo após o treino (carboidrato + proteina) e tb se incluo com algum pos treino. OBS : ESSE HORÁRIO DE TREINO É NOVO PARA MIM, SEMPRE MALHEI DE TARDE OU DE NOITE....E SEI QUE TENHO Q DORMIR MAIS CEDO..PRA TER PELO MENOS 7 Á 8 HRS DE SONO......EU JÁ TOMEI ALGUNS SUPLEMENTOS NO TEMPO QUE EU MALHAVA...MAS SINTIA QUE EU TAVA MUITO PERDIDO....NÃO SAIA DO CANTO...QUANDO CORTEI A SUPLEMENTAÇÃO SÓ FIQUEI COM A ALIMENTAÇÃO...GANHEI 5 KG KKKKKK E TAVA COM UM SHAPE MASSA.....SE VC6 PUDEREM ME AJUDAR A TIRAR ESSA DÚVIDA PQ NÃO TENHO DINHEIRO PRA CONTRATAR UM NUTRICIONISTA ESPORTIVO POR ENQUANTO.....AGRADEÇO BASTANTE.

Fala galera! Tenho uma grande dúvida.. Eu treino das 5hrs as 6:00 , 6:10 no máximo e assim que termino o treino tomo meu shake de Whey+destrose+creatina e de lá vou pro trabalho de bike que é bem pertinho, pego no trabalho as 7hrs. O problema é que eu só tenho disponibilidade para comer as 9hrs depois que chego no trampo, pois assim que chego no trabalho não posso sair antes das 9hrs.. E Assim que eu tomo o shake pós treino, ficam restando em torno de 20 a 30 minutos para bater o ponto no trampo, pois ainda tomo banho na academia para ir trabalhar... A dúvida é: tomo o shake, como algo e vou trabalhar ou tomo o shake vou trabalhar e espero dar 9hrs para comer ?

Altura:1,75 cm Peso:85 Idade: 17 BF: 21~22 Objetivo da dieta: cutting Duração:4 meses TMB:2100~2200 2L Agua por dia Ao Acordar 5:30: 500ml de agua 200mg de Cafeina 40 min AEJ 01 REF - PRÉ TREINO 07:00 200g Arroz integral ou Parbo - PROT:5/CARB:52/FAT:1 70g Clara de Ovo - PROT:7/CARB:0/FAT kcals:265 8:00 TREINO MUSCULÇÃO 02 REF - PÓS-TREINO 9:00 45g Whey - PROT:35/CARB:5/FAT:5 kcals:205 03 REF - ALMOÇO 12:00 200G - Frango - PROT:65/CARB:0/FAT:7 150g - Batata Doce - PROT:3/CARB:40/FAT:2 kcals:513 04 REF - TRABALHO CENTADO 15:00 100g - Frango - PROT: 32/CARB:0/FAT:4 100g - Batata Doce - PROT:1/CARB:20/FAT:1 kcals:255 05 REF - TRABALHO CENTADO 18:00 100g - Frango - PROT:32/CARB:0/FAT:4 15g - Castanhas do pará - PROT:2/CARB:2/FAT:10 kcals:268 06 REF - EM CASA 20:00 120g - 2 Ovo Inteiro - PROT:16/CARB:2/FAT:12 15g - Castanhas do pará - PROT:2/CARB:2/FAT:10 02 Caps - OMEGA 3 - PROT:0/CARB:0/FAT:3 kcals:309 total de calorias:1803 kcals - PROTEINAS:194/ CARBOIDRATOS:122/ GORDURAS:59

Pessoal , esse mês vou ter grana pra compra o meu whey só dia 10 desse mes , enquanto não tenho queria saber sobre o leite no pós-treino, to pesando em mandar 400ml de leite desnatado,meia banana (pra dar gosto), e 30 g de aveia será que atrapalha em uma dieta de cutting?

To precisando de ajuda na dieta galera, não tenho grana pra ir na nutricionista. Se alguém experiente puder me ajudar agradeço. Informações: Peso: 42,8kg. Altura: 1,53. Taxa de gordura(verificada 2 semanas atrás): 4%. Uma dieta com alimentos fáceis, por exemplo, no almoço eu como carne todo dia, mas nem sempre a mesma. Eu tava fazendo a dieta com os alimentos: banana, leite, achocolatado, aveia, arroz, carne, azeite, pão francês, ovos, queijo, suco, as vezes feijão e as vezes frango.

Olá pessoal, Estou com duvidas referentes alimentação pré e pós, quero ganhar massa muscular mas n sei o que comer direito, começo a treinar as 22h, tomo whey e bcaa, Eu estava fazendo um regime muito rigoroso e com a ajuda de uma amiga mudei ele totalmente, bom vou descrever minha dieta e espero que vcs me ajudem a melhora-la =D 6h00- 2 capsulas de Oxyelite 7h00- 1 copo de leite desnatado com toddy + 2 torradas ou pão integral com geleia 10h00- 1 fruta ou iogurte light 10h30- 1 capsula de bupropiona 12h00- 1 capsula de Oxyelite 12h30- 2 escumadeiras de arroz integral + frango grelado + verdura + salada 16h00- Pão integral com grão + peito de peru + tomate + alface 19h00- 1 fruta Pré-treino 21h00- batata + frango cozido desfiado + cenoura ou brócolis, couve-flor, e etc ( verduras e geral) ou Pão com geleia. 21h30- 2 Scopp de bcaa 22h00-TREINO Pós-treino Entre 23h00/23h30- 2 Scopp de BCAA + 2 Scopp de Whey Protein + panqueca proteica ou 2 ovos cozidos (só a clara) Bom gentee eh isso, espero que dessa vez eu tenha acertadooo *.* !!! Bjoo

Nutrição para maximizar sua recuperação Escrito por Dr. Spencer Nadolsky Se tornar forte não depende do apenas do que a gente faz dentro da academia. O que fazemos depois que colocamos o pé pra fora da sala de pesos é tão importante quanto. Ir para a academia é essencial para ganhos de força, com certeza, mas se negligenciarmos a recuperação, nosso ganhos não serão otimizados, e o nosso treino futuro vai ser comprometido. Nós já martelamos muito sobre os princípios básicos da recuperação em artigos anteriores, então vamos dar uma olhada em alguns suplementos que vão dar uma boa acelerada na sua recuperação. SONO Existem muitos suplementos por aí que prometem te ajudar a dormir melhor. Dormir bem é absolutamente vital para recuperação máxima, mas o problema é que a maioria dos suplementos não se sustentam quando avaliamos os casos reais. Aqui estão dois que podem ajudar: - Melatonina: Nossos corpos (especialmente nossa glândula pineal) atualmente secreta melatonina durante a noite, o que é parcialmente responsável por nos fazer cair no sono. Suplementar melatonina é um dos primeiros tratamentos para te ajudar a dormir. É barato (fora do Brasil, é claro), e estudos mostraram que é bem efetivo. Eu recomendo começar com uma dose baixa de 500mcg e ir subindo até 3mg. Tome a melatonina aproximadamente uma hora antes de hora de dormir. - Bálsamo de limão (Melissa Officinalis) Um pouco acelerado à noite e perde o sono por causa disso? Bálsamo de limão pode te ajudar com suas propriedades calmantes levemente ansiolíticas. Muitas pessoas tomam em forma de chá, mas isso pode potencialmente te manter acordado durante a noite toda, uma vez que chá possui cafeína. Nós recomendamos 300 a 1200mg, ingeridos antes de dormir. DOENÇAS Não há nada mais frustrante do que quando você quebrou um platô na academia, tudo está progredindo – e de repente “BAM!”, você acorda com coriza e antes que você perceba: gripe com força total. No mundo ideal, cada um de nós teria sua academia em casa, de maneira a evitar os germes das outras pessoas, mas na prática isso é meio inviável. Se você frequenta uma academia pública, certifique-se de lavar sempre as mãos após usar o equipamento! Lavar as mãos é a primeira linha de defesa no que tange à se prevenir da gripe, mas não é 100% efetivo. Eventualmente, você ainda vai ficar gripado. Entretanto, existe um suplemento chamado “Gerânio Sul Africano” (Pelargonium sidoides) que realmente diminui a severidade da bronquite e outras doenças do sistema respiratório. Essa planta pode te colocar de volta na academia um dia antes, ou pelo menos aliviar os sintomas o suficiente para você considerar pegar os pesos. Para ter o Gerânio Sul africano, você vai precisar o extrato patenteado EPs 7630. Tome 30mg, três vezes ao dia, antes das refeições. Com um pouco de sorte, você vai estar de volta pegando peso antes do que você imagina. DEFICIÊNCIAS DE MICRONUTRIENTES Hiperdosagem, ou “super carregamento” de vitaminas e minerais para melhorar sua recuperação é uma anedota popular online. Isso não só é um desperdício de dinheiro, mas também é potencialmente perigoso, especialmente se você estiver suplementando algum mineral como magnésio. Entretanto, se você estiver deficiente em alguns nutrientes “chave”, tanto sua recuperação como sua performance podem afundar um pouco. Vamos dar uma olhada em algumas das deficiências mais comuns. - Minerais: Magnésio e Zinco Se você estiver de olho na sua dieta, provavelmente você tem o suficiente de ambos, magnésio e zinco. Todavia mantenha em mente, ambos estes minerais são perdidos através do suor. Zinco é importante para níveis de testosterona, enquanto o magnésio vai te ajudar a dormir melhor. - Vitaminas: K e D Obtendo vitaminas K e D suficientes apenas da sua dieta pode ser um pouco difícil. Se você se expor muito ao sol (e acontecer de você morar em algum dos trópicos), você provavelmente já possui vitamina D suficiente. Entretanto, se você estiver deficiente, (a maioria das pessoas são), suplementar com vitamina D irá melhorar tanto sua recuperação como sua performance dentro da academia. A quantidade de que você precisa suplementar depende da sua dieta atual e da sua exposição ao sol. Em geral, tenda a algo entre 1000 e 2000 UI por dia. Breve notícia Suplementos volta e meia parece como a cura para todos os males, mas é sempre muito importante lembrar: Eles não devem ser tratados como um “band-aid”. Antes de suplementar para tentar corrigir o seu sono, recuperação ou deficiência de micronutrientes, você deve se certificar de que sua dieta e os seus hábitos são saudáveis. Não faz muito sentido tomar melatonina se a razão para você não conseguir dormir é você estar bebendo energéticos o dia todo. Avaliar os seus hábitos de sono e dieta não apenas vão te fazer se sentir melhor, eles também irão te poupar algum dinheiro. Bom senso! Dr. Spencer Nadolsky – Diretor da Examine.com e médico residente praticante da medicina familiar licenciado. Depois de uma árdua e bem sucedida carreira na UNC-Chape Hill, ele matriculou-se na faculdade de medicina na VCOM (Virginia College of Osteopathic Medicine) com aspiração para mudar o mundo da medicina, forçando estilo de vida antes de drogas (quando possível). Traduzido por: MBD em 10/04/2014 Originalmente escrito por: Spencer Nadolsky Disponível em: http://jtsstrength.com/articles/2014/03/19/nutrition-maximizing-recovery/

Bombados Profissionais, Faz um mês que entrei na academia. Depois de muitas idas e vindas dessa vez é pra valer. Já perdi 5 kg, mas estou longe do meu objetivo... Definição e tal... Primeira coisa que fiz foi ir numa nutricionista. Ela passou a dieta que todo mundo já sabe, muita proteína, pouco carboidratos. Além do que indicou L-Carnitina e Whey. Estou usando isso... Na academia geralmente 2 horas de treino, alternando superior e inferior em circuito... Esteira entre as repetições. Por conta fui numa loja de suplantação e comprei um termogenico e um bcaa... Hoje fui treinar e não consegui de dor! As pernas que treinei dois dias atrás ainda não estão boas! Resumo de tudo, estou perdido! A determinação para seguir já foi tomada! Só para agora quando morrer... Mas estou perdido em termos de foco! A nutricionista passou uma dieta que eu já sabia... Nem passou suplementação geral... Na academia os prof montam um treino geral... Igual pra todo mundo... Hoje fui treinar sem ter esperado o descanso necessário! To perdido! Será que alguem pode me dar uma direção? Tipo leituras principais... Dicas efetivas de treino agora para o começo... Suplementos que ajudam nesse começo... E principalmente foco! É isso! Espero que alguem possa ajudar valeu!

Eaí galera, então, a parada é essa: Esse ano to querendo um objetivo claro pra poder me focar mais em alguma coisa, ao invés de só fazer musculação pra não ficar no sedentarismo... Já faço academia há 2 anos e tive alguns ganhos, principalmente em braço, ombro e costas. O objetivo é aumentar a MM, eu sou magro, mas tenho ainda os resultados de uns anos sem fazer nada; e o que mais me incomoda é a gordura abdominal, principalmente na parte inferior; então to aqui buscando uma ajuda pra saber se é possível manter uma dieta mediana-- nem hiper nem hipocalórica--- conseguir um ganho de massa considerável e ao mesmo tempo definir meu abdômen, ou se eu devo separar os objetivos e dividir meus treinos em dois períodos? As medidas: Braço -- 32cm Cintura-- 72cm Altura -- 175cm Peso -- 60~~62kg A taxa de gordura eu vo por foto pra ter uma ideia --- num site deu 16%, mas disse que era superestimada porque é principalmente gordura abdominal. Quem puder ajudar ai, ou acompanhar, além de definir o objetivo quero fazer um diário com suplementos (whey, creatina e dextrose) pra ver oq funciona pra mim e comprovar a qualidade de alguns...

Boa noite, meu nome é Andrey e gostaria de discutir dicas/sugestões de melhoria nesse processo, estou perdendo gordura e ganhando massa magra, ambos em bons níveis, estou para completar 1 ano de academia em abril, mas sabe como é, nos 2 primeiros meses foi adaptação, agora é hard core. No final de novembro (quando comecei a seguir a dieta base abaixo, e acabou graças a deus meu tratamento de 1 ano com roacutam) estava pesando 93 Kg e atualmente estou com 87 Kg, logo um perda significativa, porem acompanhando por fotos o nível de massa magra melhorou. Gostaria de sugestões amplas e tirar a duvida como no café da manha, eu como ovo, porem pelo que sei ovo tem absorção lenta de prot., o organismo zerado pela manha não preciso de algo de rápida absorção? E quanto ao horário de café da manha - almoço, adaptar o café da manha para as 9:00 hrs séria produtivo? Enfim... Altura: 186 cm Peso atual: 87 Kg Idade: 24 anos Biotipo: acredito que ectomorfo BF: desconheço (chuto 19%) Objetivo: Cutt (gordura abdonimal) Medidas: Treino: Alimentação Aguá: 4L dia, em média Moro com meus pais e não trabalho, por enquanto me dedico apenas a faculdade e a crescer, não tenho verba pra whey e outros suplementos mas a verba pra ovo/frango do mês eu consigo pra ficar com esses níveis diários. A 'base' da minha alimentação é normalmente essa, as vezes treino após o almoço ai a banana c/ aveia fica de pra depois e o lanche antes da facu entra como pós-treino, e antes da facu eu como a banana com aveia. No almoço o arroz é variável (quantidade), pode ser acompanhado com feijão, ou legumes, ou ainda ser substituído por macarrão. Como fruta todo dia também ali pelas 14:00 hrs quando bate fome, larança/maça/uva/morango/melancia, é uma destas. Gostaria de algumas dicas para aumentar o consumo de kcall que esta nos 1400, mas acredito que chego nos 2000. Nesse fim de ano segui essa tabela, porem, cheio de festas e coisas do gênero uma vez por semana rolava pizza, ou x-salada, sorvete algumas vezes na semana e mesmo assim continuei com a perda de peso. Não sou atleta então não vou me privar disso, mas evitar os excessos é tranquilo. Meu objetivo até o fim de ano é estar em um tamanho legal, tenho 36 de braço frio, quero chegar no 40, 41, e com o abs levemente aparecendo, acredito que 11% bf, minha deficiência para ganho é superior de peito e ombro, genética ajuda nas pernas, costas largas e linha de peito. Fotos Aquela bola (costela) logo abaixo do peito é normal ? kkkkkkkk reparo nos outros e não achei nada parecido. * nota: clicar na imagem para ficar maior. Antes: Atual: Agradeço desde já. Abraços

Boa tarde pra voces, eu estou iniciando uma nova dieta e gostaria da opinião de voces, se esta boa, se da pra melhorar, o que posso acrescentar/retirar. Treino a uns 8 meses, aparentemente ganho massa rapido, parece que tenho uma facilidade nisso, pois ja tive uma boa evolução nesse tempo. Idade : 18 Altura : 1,80 Peso : 80 kg Bf : 14% objetivo : Bulking limpo. E ai, o que acharam? eu entro no trabalho 11:00, almoço as duas, e depois tenho um intervalo de 15 minutos as 18:00, chego em casa e janto la pelas 21:00 mesmo. Obrigado.

Video ensinando sobre dieta para iniciantes

Olá a todos. Sou novo no fórum (se aqui não for o lugar certo por favor me desculpem.) e gostaria de pedir a ajuda de vocês. Tenho 19 anos, 69 kg e entre 1,75 e 1,78 de altura. Não sei ao certo. Ano passado eu descobri que tenho hipogonadismo e precisei fazer o uso de Durateston 1x por mês durante 6 meses, junto com uma fórmula que o endócrino me passou que era um estimulante para o GH. O problema é que essa formula me fazia ter muita fome, coisa do tipo jantar 4x. Esse combo me fez ganhar 20kg ao final dos 6 meses mas até ai não era um problema tão grande porque eu treinava, mas comia muito mal. De lá pra cá, após a morte de uma pessoa muito querida eu "ganhei" uma depressão e me ferrei. Parei de treinar, a alimentação continuou uma porcaria só que agora o pouco de massa que eu tinha virou gordura e se somou a gordura que eu já tinha. Eu voltei a treinar hoje e estou me forçando a sair de casa com um objetivo: perder peso. Eu tenho pouca condição de comprar suplemento mensalmente, não tenho muito dinheiro que possa gastar, mas um whey e um bcaa eu consigo bancar. Gostaria, se possivel, que vocês me ajudassem com o que comer no dia-a-dia, principalmente pré e pós treino Eu já comecei cortando frituras, farinha branca e seus derivados, cortei leite integral e pretendo cortar carbo após as 6 horas da tarde. Eu gostaria de ter uma alimentação balanceada com foco em perda de peso, dicas de alimentos termogênicos e se possivel, a indicação de um termogênico que vocês gostam/acham bom. Bom, em suma é isso. Obrigado a todos e... foi mal a bíblia. E se algo ruim acontecer com vocês, não se deixem abater. Depressão é algo muito muito desgraçado e eu não desejo isso a ninguém. Se você se encontra em depressão... FORÇA CARA! Não desista de você! E finalmente, VEM MONSTRO!

Bom dia. Tenho 18 anos e to começando agora. Tenho 1,87 de altura e 78kg,porém tenho uma barriga desconfortável e algumas gorduras localizadas. Treino das 6 as 7 e 30 da manhã, pois trampo e estudo a noite, chego em casa quase 1 da manhã, então eu vou na academia 3 vezes por semana ou mais, mas nunca consigo ir a semana toda. Tomo café da manhã as 5:30 chego na academia e faço 30 minutos de esteira. Minha duvida: 30 minutos de esteira, 3x por semana é suficiente para diminuir a barriga? Ps. Faço 6 refeições por dia, incluindo antes e depois do treino

Olá pessoal, antes de tudo, moderadores, não sei se este é um tópico para essa área. Sou novo neste espaço, se precisar mover fiquem à vontade. Por curiosidade, achei a dieta (levezinha) de Dwayne Johnson que foi iniciada 22 antes das filmagens. -Refeição 1: 280 gramas de filé com 4 ovos brancos. 140 gramas de aveia ou creme de trigo (medidos enquanto estiverem secos) -Refeição 2: 220 gramas de frango. 2 xícaras de arroz branco. 1 xícara de brócolis -Refeição 3: 220 gramas de linguado. 2 xícaras de arroz branco. 1 xícara de aspargos -Refeição 4: 220 gramas de queijo. 340 gramas de batata cozida. 1 xícara de brócolis -Refeição 5: 220 gramas de linguado. 1,5 xícara de arroz branco. 1 xícara de aspargos -Refeição 6: 220 gramas de filé. 255 gramas de batata cozida com salada -Refeição 7: 30 gramas de proteína, 10 ovos brancos mexidos com cebolas, pimenta e cogumelos. Fonte: http://caras.uol.com.br/bem-estar/dwayne-johnson-revela-dieta-para-ser-hercules-cinema-filme

E ai pessoal, tô voltando após um tempo afastado (estive reorganizando minha vida, mas nunca me afastei da academia). Venho pensado bastante na hipótese de morar só e - num devaneio qualquer - me veio a ideia de fazer uma lista de compras básicas (baseada no que eu comeria rotineiramente). Lembre-se: isso é apenas minha sugestão - fundamentada no que acho certo para mim. Estou compartilhando (e não dizendo que é uma verdade universal). Sugestões construtivas são bem vindas. PS - Sim, eu teria R$ para ter acesso a isso rsrs PROTEÍNAS (as 3 primeiras p/ mim são indispensáveis) Ovo - Como todo dia 3 ovos (geralmente com queijo Ricota Fatiado e Pedaços de Frango Desfiado ou Atum/ Sardinha) Atum / Sardinha Peito de Frango (geralmente desfio para usar durante o dia) Carne Bovina (Mais magras - patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e coxão duro) Carne Suína (Mais magras - lombo, filé mignon, patinho, lagarto, coxão duro e coxão mole) Peixes (Mais magros - badejo, corvina, dourado, carpa, pescado, linguado, tilápia e truta / Boas Gorduras - salmão, sardinha, anchova e atum) CARBOIDRATOS Inhame/ Cará (Como no Jantar) Macaxeira/ Aipim (Como no Jantar) Arroz Integral (Como moro com meu pai e irmão, o arroz é branco porque é feito para os 3) Batata Doce (Como no Jantar) Goma de Tapioca (Como na colação da manhã) Macarrão Integral Pão Integral (Faço um Sanduíche para o Lanche da Manhã) Frutas (Mamão, Melancia, Banana, Maçã, Abacate) LEITE E DERIVADOS Iorgute Natural Integral - Alterno com o leite fermentado pela manhã Leite Fermentado (Yakult, Chamito) Queijo Ricota - É o que mais utilizo. Os outros seria quando eu quisesse variar ocasionalmente Queijo Cottage Queijo Coalho Leite em Pó Integral - Ponho 2 colheres no Shake antes de dormir. FIBRAS E FARINHAS Chia - Uso uma colher de sopa no almoço Quinoa - Caso queira alternar com a Chia / Linhaça Aveia - Sempre uso no Shake antes de dormir Linhaça - Uso uma colher de sopa no almoço Grãos Feijão - Uso ele. Os outros seria quando eu quisesse variar ocasionalmente. Ervilha Grão-de-Bico Lentilhas TEMPEROS (Minha intenção é reduzir cada vez mais o uso de Sal) Pasta de Alho (O que mais uso) Alho + Cebola Salsinha Pimenta Coentro Hortelã e Menta Louro (Feijão, Sopa de Legumes, Carne Recheada) Sal ADOCICADORES Mel Puro (Uso no Shake Pré-treino) Stevia (Seria o principal no futuro) Açúcar Mascavo (Uso no Shake Antes de Dormir) VERDURAS E LEGUMES Tomate Pimentão Cebola Beterraba Cenoura Jerimum / Abóbora Couve-flor Brócolis Espinafre (Acrescentaria na minha dieta quando morar só) Rúcula (Acrescentaria na minha dieta quando morar só) Óleos e Gorduras Boas Óleo de Coco (Uso para fazer ovo na frigideira) Azeite de Oliva Extra - Virgem (Jogo em cima do Sanduíche após pronto, Saladas e o Jantar) Manteiga Real (Caso eu queira variar futuramente) Óleo de Abacate (Caso eu queira variar futuramente) Pasta de Amendoim (Ponho na batata doce ou inhame no jantar) Oleaginosas Castanha do Pará (Como 2 Antes de Dormir) Castanha de Caju (Sem Sal) (Como umas 6 Antes de Dormir) Amêndoas (Como umas 7/8 Antes de Dormir) Nozes (Como 2 Antes de Dormir) Complementos Alimentares (Para Shakes Pré-Treino) (Ponho uma colher de sopa de cada + 1 pedaço de melância + 1 banana + 1 colher de Maltodextrin + 1 scoop de whey + 1 scoop de glutamina) Colágeno Hidrolisado Tribulus / Maca Peruana/ Ginseng / Marapuama Farinha de Amendoim/ Castanha Guaraná do Amazonas Canela em Pó Mel Puro Suplementos Alimentares Polivitamínico (1 Tab após Desjejum) Óleo de Peixe (5 Caps diárias = 900 EPA/ 600 DHA) Creatina (3g pós treino) Whey / Caseína / Albumina Dextrose / Maltodextrina/ Waxy Maize BCAA (Tomo 9g pré e pós treino, e 5g intra) Glutamina (Tomo 6g pré e 6g antes de dormir) MINHA DIETA Se for contar a água que tomo durante o dia a dia (trabalho, casa, shakes e academia) dá pelo menos 4L (por baixo). Então é isso pessoal. Quem tiver alguma opinião construtiva estou a ouvidos.

Olá pessoal! Faz 2 meses que eu estou malhando, e tenho gostado tando que me despertou uma vontade em começar a malhar para competições... Gostariam que me dessem uma ajuda, por onde devo começar, informações sobre os campeonatos.. Se puderem me ajudar eu agradeceria e muito! Bjos

Olá Galera, Sou bem novo aqui no forum e gostaria de pedir a ajuda de vcs que entendem bem mais do que eu a respeito de dietas e tudo mais. vou explicar minha situação, tenho 20 anos 1,84mt e 70 KG preciso ganhar peso e massa muscular a todo custo fiz uma dieta indicada por uma nutricionista durante 8 meses que nao me retornou nenhum resultado muito significante, resumindo estou ingerindo quase 4000 kcal e nao ta me servindo pra nada e mais, tenho problema com metabolismo muito acelerado tenho uma queima calorica muito rapida gostaria de uma ajuda de voces ai pois nao ta facil valeu

Olá, tenho 15 anos, aproximadamente 1,68 de altura, e 70,5 kg. Eu comecei a fazer um regime sem ajuda de nenhum profissional, sem nenhum tipo de ajuda nem motivação... Eu cheguei a pesar 78kg mas em 2 semanas perdi bastante peso, e hoje com felicidade estou com 70,5kg Fiz uma alimentação diaria, e quero saber se a mesma está boa para perder peso rapidamente, e se possivel pesso ajuda para alguem me informar uma boa para perda de peso rapido, e com saúde. Café da manhã: ~chá verde ou Leite desnatado ou Suco de caixa ~Bolacha Cream cracker / agua e sal ou 2 Bananas Almoço: ~Salada ( tomate, pepino, alface, milho, cebola ) SEMPRE ~Feijão ( pouco ) ~Algum tipo de carne vermelha ou peixe ou ovos cozidos ~Aveia ou Chia ( cereais ) Lanche de tarde: ~Iogurte desnatado com mel ou Leite ou suco de caixa ou frutas De noite: ~Bolacha cream cracker + leite desnatado ou suco // Salada com algum tipo de carne ou ovo. Essa dieta está boa? preciso melhorar algo? acrescentar algo nela? Na minha idade posso tomar chá verde?

Galera, meu nome é Mahori Khan, tenho 16 anos e 1,72m de altura e peso 56 kg, digamos que sou totalmente "cabaço" no assunto nutrição, principalemnte esportiva, não diria totalmente, mas sim parcialmente, pois sei que a alimentação deve ocorrer de 5 a 6 vezes por dia, sei que deve ser composta de bons carboidratos e boas fontes de proteínas, me cadastrei nesse fórum exatamente por esse motivo gostaria da ajuda de vocês para montar uma dieta hipertrófica, tenho uma avó com "condições" e ja esclareci a ela meus objetivos, ela está disposta a me ajudar tanto na compra como no preparo das variadas refeições que terei que consumir... porém estou começando do zero, gostaria de uma dieta sem suplementos por enquanto, uma dieta para bons ganhos ja que não estou no esporte a muito tempo... Bom galera, acho que ja me expliquei, muito obrigado a quem ajudar, aquele abraço a todos... detalhes: corro na praia dia S dia N, e nado no mar frequentemente!!!

Olá pessoal do hipertrofia.org! Sou novo aqui no forum, me chamo gabriel, e vou colocar alguns dados do meu fisico atual abaixo, para que possam tar me dando uma ajuda: idade:15 anos altura: 1,78m peso: 67kg biotipo: endomorfo Bom pessoal, pode parecer que pelo meu peso e altura, não sou gordo, mas na verdade, tenho pouquissima massa magra,e tenho muita gordura, principalmente no quadril, por ter levado a maior parte da infancia, sedentario. Eu não sei porque, mais eu tenho sempre uma aparencia de inchaço. Sempre fui gordinho, e baixinho. Porem, alem de crescer muito, eu dei uma emagrecida apenas por parar de comer errado, como por exemplo, doces, salgadinhos e refrigerante (talvez o motivo da retençao, o valor de sodio da minha antiga alimentaçao.). Até os 7 anos de idade, eu era tao magro, que meu apelido era costelinha. Entao minha mae me dava biotonico. Mais ai, tinha um problema. Eu comia muito errado. Nao comia arroz, feijao, carne, frango, ovos, nada! Comia pao o dia inteiro, miojo, bolacha, tomava refrigerante, e nao tinha o costume de beber agua. Dos 8 aos 11 anos, eu tinha 1,63m, e cheguei a pesar 76kg com essa altura.. Meu apelido passou a ser bolacha. Dos 12 aos 13, continuei comendo errado, e nao praticava nenhum esporte, so jogava videogame. Dai, me revoltei.. Aos 14 anos, fiz basquete por 2 meses, mais foi incrivel, porque eu emagreci mais de 5 quilos, sem esforços, e cresci muito rapidamente.. No começo do ano passado, quando ja estava sem fazer atividades fisicas novamente, resolvi começar a comer direito.. Aos poucos, abandonei o refrigerante e os salgadinhos.. Comecei a comer arroz e feijao.. Parei de comer doces e chocolates.. E emagreci mais ate agora.!! Porem, tenho um pouco de gordura que eu queria perder.. E meu objetivo, é ganhar massa magra.. Esse meu emagrecimento rapido, deixou algumas sequelas, como uma ginecomastia falsa, que é apenas gordura na regiao peitoral. Queria dicas de como eu devo me alimentar, e se devo primeiro queimar essas gorduras, ou se ja devo começar a treinar com o objetivo de hipertrofia.. Se puderem ajudar, ficaria muito feliz! E sempre que possivel, estarei postando atualizaçoes sobre meus resultados com base na ajuda do pessoal. Ajudem ai pessoal! Horus.

Gostaria de saber quantos carboidratos ou calorias devo ingerir em uma dieta para aumentar a massa muscular, eu nao tenho nenhuma dieta especifica, e por isso gostaria de saber o numero de proteinas devo ingerir,, Valeu

Pessoal, boa noite, tudo bem ? Por gentileza, poderiam me auxiliar ? Gostaria saber se a dieta / Suplementação está de acordo. Sei apenas o basico. Grato desde já, um abraço. Obs : Idade : 22 Altura : 1.88 Peso :81 Treino Atual Agonista e antagonista Peito / Costa = 3 Exercicios de cada sendo feito intensamente. Biceps / Triceps = 3 Exercicios de cada. Perna / Ombro / Trapezio = 5 de Perna sempre pegando bem pesado, 3 de Ombro e 1 de trapezio. Treino geralmente de domingo a sexta, e repouso no sabado. Café da manhã : 08:00 – Café da Manhã 1 Copo de Iogurte Natural 2 Fatias de pão Integral com bastante queijo Branco ½ Mamão papaia com bastante aveia ou 2 bananas prata. 8:50 - Pré Treino 2 Gramas de BCAA (BCAA Top Integral Mèdica) C4 Cellucor (Pré treino , da força, pump e dilata os vasos sanguineos) HGH Max Universal (3 Comprimidos) , Estimulante de GH 10:30 - Pós treino . 1 Scoop Whey Protein Optimum 2 Gramas de BCAA (BCAA Top Integral Mèdica) Meio Scoop de Dextrose para dar um pico de insulina e melhorar a absorção Da Whey no pós treino. 5 Gramas de Creatina Optimum 11:15 – 1 Comprimido de Multi vitaminico Centrum 11:30 Porpeta / Frango / Peixe Arroz Branco ou Integral, variando, sendo geralmente meio prato . Feijão / Lentilha . Salada de Legumes com azeite. 15:00 – Lanche 1 2 Ovos cozidos + Meia batata doce. + 1 comprimido de Omega 3 de 1000mg. 18:00 - Lanche 2 2 Bananas prata. 20:00 - Janta Mesma refeição do almoço 21:00 1 Comprimido de ZMA Universal + Calcio Sundown 22:00 1 Scoop de Caseina Dymatize + 300 Ml de leite . 3 Comprimidos de HGH Max Universal + 1 Comprimido de Vitamina B.

Pessoal eu sou novo aqui e Gostaria de saber se tem algum mal em tomar > Creatine- Vitaminlife > hipercalórico 7500 - suplemento > ZMA Way - suplemento > Ermogenin Tudo junto ? Vou começar a academia e começar a tomar . Tem algum mal ? Alguma recomendação ? Obrigado!

Tenho 33 anos, 1.65 e 54kg. Malho desde os 19 anos, mas aos 25 anos e pesando 56 kg parei por 2 anos devido a 2 hernias de disco na lombar. Voltei fazendo fisio e depois reiniciei a musculação, pois estava seca, pesando 49kg (tenho o metabolismo aceleradissimo). Passei 1 ano sem aumentar nada, então contratei 1 personal e em 1 ano fui dos 49kg para os 54kg, com aumento de massa magra e diminuição das dobras cutâneas. Mas de uns meses p cá, não sinto melhora, quero aumentar ainda mais uns kgs, mas meu metabolismo é muito acelerado(pratico ativ física desde os 4anos). Queria saber o que comer antes do treino, pois acho q posso melhorar na alimentação (após tomo whey com leite desn. e janto) quero 1º modificar a alimentação e caso não dê resulatado, partir para um anabolizante, no caso, oxandrolona (já li muito sobre e fiquei interessada). Podem me passar uma dieta para hipertrofia?? Todas as dicas são bem-vindas. Obrigada.