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Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 75kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABCDA. Treino de Seg a Sext. Número de repetições. 8/10 Número de séries. 4 Suplementos atualmente: BCAA, WHEY OPT, No-Shotgun. (Basico) Daqui uma semana vou mudar o combo para: BCAA, WHEY OPT, Jack3d, albumina e malto/dextrose. (Basico) A - PEITO E OMBRO Supino reto + PeckDeck Supino Inclinado - (Halter) Cross Over Desev. Militar Elevação Frontal Elevação Lateral B - COSTAS E TRAPEZIOS Remada Curvada Pronada Pulley Nuca Pulley Frente Aberta Remada Baixa corda ou romana - (Drop Set) Desenv. Militar posterior Remada Alta - (Barra) Encolhimento - (Halter) C - COXAS E PANTURRILHAS Agachamento LegPress 45 Cadeira Extensora Cadeira Flexora Panturr. Sentado Panturr. Leg90 D - BICEPS TRICEPS E ANTEBRACOS. Rosca Direta + Corda Rosca Scott Unilateral - (Halter) Rosca Direta Polia Baixa - (Drop Set) Triceps Francês Unilateral Triceps Unilateral na Polia Alta Rosca Inversa +1 Antebraco. - Boa tarde pessoal, to querendo mudar meu treino, to com ele a 2 meses e meio ja, gostaria de alguma dicas e opniões sobre esse treino e o que eu possa estar mudando... Toda critica é bem vinda. Obrigado.
