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Altura: 1.80 cm Peso: - BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking, Café da manhã 06:30 Shake: Nescau 15g 54Kcal Leite em Pó Desnatado 55g135.3Kcal Aveia 30g 112.2 Kcal Sólido: 2 pães de forma + 1 fatia de Queijo e Presunto cada 2 Ovos (Sem Gema) Itervalo escola 09:30 Nescau Caixinha 150ml(g) 150Kcal 2 pães de Queijo 60g 217.8Kcal Almoço 13:00 Arroz Cozido 200g Peito de Frango Assado 150g 247.5Kcal Pré-treino 14:30 Shake de Aveia(30g112.2Kcal), Granola(30g96.9Kcal),1 Banana e Leite Pó Desnatado(55g135.3Kcal) Treino 15:30 a 16:25 Imediatamente Após o treino: Shake de 45g - 100% Pure Whey probiotica(172.8Kcal) + 30g Dextrose (114.6Kcal) 10 Minutos depois do whey: Refeição sólida Arroz, Frango. Pós-treino 17:00 Shake de Aveia(30g112.2Kcal), Granola(30g96.9Kcal),1 Banana e Leite Pó Desnatado(55g135.3Kcal) 2 ou 3 Sandubas de 1 fatia de queijo e presunto Mais 4 Claras de ovo Pós(Pós -Treino) 19:00 2 Maças 2Tomates 1Banana Jantar 20:30 Arroz Cozido 250g 272.5Kcal Feijao Cozido 200g 356Kcal Peito de Frango Assado 150g 247.5Kcal Salada de tomate 75g 13.5kcal Ceia 22:00 250ml de leite desnatado + 2 ovos cozidos (Só a clara) Antes Pesava 53 Kilose 176 de altura entrei com Braço 27.5 Treinei 6 Meses e Terminei com braço 33.5 por responsabilidades da escola... Agora tou com 180 e 32 de braço... com 62Kg Sai da Academia com 65kg... A dieta Ta boa? Até!
