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Opa galera! Entãooo resolvi criar um diário de treino pra mim! Com esse diário tenho o objetivo de ficar mais focado em meus treinos, fazer um acompanhamento, trocar informacões com a galera, passar um pouco do conhecimento que tenho, receber conhecimento! Meu nome é igor... Estou agora com um novo objetivo quero ganhar uma competicão, então vou comecando a me preparar desde ja para conseguir competir talvez ja nos primeiros meses de 2013! Então vamos la! Vou falar um pouco da minha tragetoria na musculacão! Comecei a treinar em 2009 com 16 anos e pesava na epoca entre 65~68kg, fiz uma operacão de ginecomastia logo no inicio de 2010 e tive que ficar parado 1 mes, retornei aos treinos então em fevereiro de 2010 e não parei mais! Só uma ou outra semana de descanso, alguns feriados e etc... Eu amo a musculacão e treinar é uma das coisas que mais tenho prazer em fazer na minha vida! Sou um rapaz mais feliz desde que entrei para a academia e pretendo não parar mais rsrsrs! Vamos la aos meus dados então: Nome: Igor Idade: 19 anos ( faco 20 agora em outubro) Altura: 1,78 cm Peso: 90kg BF: 14% Bracos: 44cm Tipo fisico: Endomorfo ( muita facilidade em acumular gordura, sempre tive muitos problemas nessa parte) Atual fase: Bulking Clean Treino: ABCDEF ( to comecando o treino abcde essa semana, usei ele uma unica vez tem 1 ano notei grande acumulo de gordura) A: Peito x abdomem B: Costas x trapezios C: Pernas x abdomem D: ombros x trapezios E: Bracos F: Aerobicos x abdomem x alguma outra coisa... Treino A: Supino reto 12~10~8~6~drop set na ultima Supino Inclinado c/ halteres: 4x8 Bi Set 3x8 e 3x12 Cruxifixo + Cross Over Voador 15~12~10~8 Flexões até a falha Treino B: Levantamento Terra 4x8 Remada Cavalinho 4x10 movimento excentrico e concentrico Bi SET 4x8 4x6 Puxada Aberta + Serrote Bi SET 4x8 4xfalha Remada Baixa + Barra fixa Treino C: Agachamento 4x12,10,8,8 Leg Press 4x10 Bi SET: Mesa flexora x cadeira extensora 3x10 Agachamento Hack 3x10 Panturrilhas leg press 3x15 Panturrilhas maquina 3x30 Treino D: Desenvolvimento com halteres 4x8 - drop set na ultima Bi SET elevacão lateral + frontal 3x10 Desenvolvimento por trás com barra 3x12 com drop set Gancho 3x12 Encolhimento c/ halteres 3x20 Encolhimento com barra 3x15 Treino E: Triceps Testa 4x12,10,8,6 c/ drop set Triceps Frances 3x10 Triceps Polia 3x10 c/ drop set em todas triceps corda 1x30 Rosca direta 4x12,10,8,6 c/ drop set Rosca Martelo 3x10 Bi set: Rosca scott + rosca no cross 4x 10 e 4 x 6 DIETA BULK CLEAN: MEAL 1: 4 Fatias de pão integral c/ requeijão + peito de peru 54g de whey matrix Meal 2: 4 Fatias de pão integral c/ requeijão + peito de peru 54g de whey matrix Meal 3: 300g patinho 350g batata doce Meal 4: 300g patinho 350g batata doce Meal 5: 300g patinho 350g batata doce Meal 6: 40g albumina 2 colheres de azeite castanha de caju FOTOS: Treino de terca feira 17/07 Foi treino de costas Treino de hoje foi muito bom apesar de estar muito frio! Comecei fazendo meu levantamento terra com 55kg de cada lado ( Comecei fazer o terra tem pouco tempo) Depois do terra fui logo para a remada cavalinho coloquei 60kg e executei o movimento com perfeicão de forma bem devagar, nas descida meu professor empurrava a barra pra baixo para eu segurar! Depois foi o bi set puxada + serrote: Movimento super concentrado com bastante peso 85kg na puxada e halteres de 30kg no serrote ( na minha academia os halteres só vão até 30kg) Fechei por ultimo com a remada + a barra fixa: 80 na remada com pegada aberta e não consegui fazer mais que 3 barras no fim de cada serie! A vascularizacão hoje estava muito boa, veias saltaram muitooo não sei se tem a ver com o inicio da dieta ou com a intensidade, concentracão do treino de hoje