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Galera to montando um treino novo, tenho mais de um ano de academia mas estou malhando serio tem 5 meses. peso 76,5 altura 1,80 Dieta Bulk To em duvida nas repetiçoes me deem ideia, pretendo fazer uns exercicios intensos com o drop set, vejam ai e avaliem os drops, la vai: A : Peito e ombro Supino reto 4x10 Supino 45º 4x10 Crucifixo 45º 4x10 Peckdeck 3x10 Drop set na ultima Desenvolvimento militar 4x10 Elevaçao lateral 4x10 Elevaçao frontal 4x10 B: Costas e trapezio Puxada pronada pela frente 4x10 Remada Cavalo aberta 4x10 Remada Cavalo Fechada 4x10 Remada Baixa 4x10 (duvida se ponho uma outra puxada e tiro alguma remada e aonde fica melhor o drop set) Remada Alta 4x10 Encolhimento de Ombros atras no smith 4x12 C: Biceps e Triceps Rosca Direta 3x10 drop set na ultima Rosca no Scott 4x10 Rosca Concentrada 4x10 (duvida se coloco rosca no scott ou faço martelo) Triceps pronado (pulley) 4x10 Triceps Testa 3x10 drop set na ultima Triceps Frances 4x10 D: Pernas e Panturrilhas Agachamento no smith 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Panturrilha em pé 4x12 Penturrilha sentado 4x12
