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Boa noite a todos! Tenho 23 anos, 183 cm , 89kg e estou iniciando meu cutting após 2 anos de treino. A genética não ajuda muito quanto a gordura, já que toda a minha família é gorda(extremamente gorda). Estou com 15~17% de bf. Meu treino é ABC 6x semana. Faço aeróbico seg/quar/sex. Pulo 15 minutos de corda com intensidade média/avançada e corro 15 minutos na esteira a 11km/h. A minha dieta hoje está assim (começei dia 03/12/12 ): 2346 Kcal -> 507,38 g . ( Creio que está alto 2300 kcal, deveria ser entre 1600~1800 kcal correto?) PROTEÍNAS: 348,65 g----------------------68.71 % da alimentação CARBOIDRATOS:117,21 g-----------------23.10 % da alimentação GORDURA TOTAL: 41,52 g----------------08,18 % da alimentação ==== 08:00 - Café da manhã==== (total 299kcal - prot: 44,3g ; total carb: 24,0g ; total gord: 3,05 g.) - 1 tablete de Vitamina C - 2 fatias (Pão integral) – 115 kcal-------------------Prot: 6,1g-------Carb: 21,0g-----Gord Total: 0,8g - 1 fatia (peito de peru) - 51 kcal--------------------Prot: 10,5g------Carb: 1,0g------Gord Total: 1,0g - 1 colher sopa (Queijo cotagge) – 24 kcal--------Prot: 2,5g--------Carb: 0,5g------Gord Total: 1,25g - Leite Desnatado (200 ml) – 60kcal----------------Prot: 6,0g-------Carb: 10,0g----Gord Total: 0g - 30 g Albumina Naturovos: 109 kcal---------------Prot: 25,2g-----Carb:1,5g ==== 10:00 - Lanche da manhã==== (total 89kcal - prot: 5.0 g ; total carb: 23,0g ; total gord: 0,48 g.) - 4 Caps: BCAA ------- Prot: 4g - 1 banana prata - 89 kcal-----------------------Prot: 1,0g-------Carb: 23,0 g-------Gord Total: 0,48 g ==== 12:00 - Almoço==== (total 988,5 kcal - prot: 118,5g ; total carb: 30g ; total gord: 30,2 g.) - 2 cápsulas de óleo de cártamo ( 30 minutos antes do almoço.) - 120 g arroz integral cozido 144 kcal------------------Prot. 3.6g------Carb: 30g --- Gord.Total:1.2g -2 Pedaços de peito de Frango(375g) -594.5kcal----Prot: 114,9g----Carb: 0 g----Gord Total: 1,0 g -2 colheres de sopa de azeite - 250 kcal----------------Prot: 0g----------Carb: 0 g---Gord Total: 28,0g - Salada a vontade ( tomate, alface, pimentão basicamente) ====15:00 Lanche ==== (total 168,5 kcal - prot: 25,55g ; total carb: 12,46g ; total gord: 1,64g.) - 4 claras de ovo cozidas - 60 kcal---------------Prot: 12,0g------Carb: 0,96 g-----Gord Total: 0,24 g - 1 fatia (Pão integral) – 57,5 kcal----------------Prot: 3,05g-------Carb: 10,5g-----Gord Total: 0,4g - 1 fatia (Peito de peru) - 51 kcal----------------Prot: 10,5g------Carb: 1,0g------Gord Total: 1,0g ====18:00 – Pré-Treino==== (total 159,5 kcal - prot: 26,05g ; total carb: 12.5 g ; total gord: 2,4 g.) - 1 fatia (Pão integral) – 57,5 kcal-------------------Prot: 3,05g-------Carb: 10,5g-----Gord Total: 0,4g - 2 fatias (Presunto peito peru) - 102 kcal--------Prot: 21,0g------Carb: 2,0g------Gord Total: 2,0g - 2 Caps: BCAA ------- Prot: 2 g (====entre 19:00 ~ 21:30 - TREINO====) ====22:00 - Pós treino==== (total 418 kcal - prot: 85,45g ; total carb: 3,0g ; total gord: 1,5 g.) -1 scoop ( Whey Protein Optimum) – 120 kcal---Prot: 24,0g-----Carb: 3,0g------Gord Total: 1,0g -1 Pedaço de peito de Frango(180g) -298kcal----Prot: 57,45g----Carb: 0 g----Gord Total: 0,5 g - Salada a vontade ( tomate, alface, pimentão basicamente) - 4 Caps: BCAA ------- Prot: 4g ====00:00 - Ceia==== (total 223,8 kcal - prot: 43,8g ; total carb: 12,25g ; total gord: 2,25 g.) - Leite Desnatado (200 ml) – 60kcal-------------------Prot: 6,0g-------Carb: 10,0g----Gord Total: 0g - 45 g Albumina Naturovos: 163,8 kcal---------------Prot: 37,8g-----Carb:2,25g Agradeço a atenção e coloco-me a disposição para as informações que lhe forem necessárias para que possam me ajudar. Um abraço a todos!