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Bom, tenho 16 anos e faço academia desde o dia 03 de Maio de 2011. Meu Peso: 63,5/64,0 Quero saber o que mais eu teria que fazer para ganhar MASSA MUSCULAR, principalmente no peitoral! Meu treino atual para Peito é: - Supino Reto: 16kg (12 repetições) 16kg (10 repetições) 17kg (10 repetições). - Fly (Frente): (em carga) -> 11 (12 repetições) 11 (10 repetições) 12 (8 repetições). - Peck Deck: (em carga) -> 10 (12 repetições) 10 (10 repetições) 11 (8 repetições). . Meu treino atual para bíceps: - Máquina: (em carga) -> 4 (12 repetições) 4 (10 repetições 5 (8 repetições) - Rosca Direta: 8kg (12 repetições) 8kg (10 repetições) 8 kg ( 8 repetições) 8 kg (8 repetições). - > SUPLEMENTAÇÃO: PRÉ-TREINO: POR VOLTA DE 30 MINUTOS ANTES DO TREINO: 1 DOSE DE CREATINA (UNIVERSAL). PÓS-TREINO: 1 DOSE E MEIA DE 100% PURE WHEY PROTEIN (INTEGRAL MÉDICA OU PROBIÓTICA). HARDMASS - BODYACTION (HIPERCALÓRICO). Na embalagem diz para tomar em 250 ML de água, 12 colheres de sopa cheias... Porém, acho isso um absurdo, como diluir 12 colheres cheias em 250 ML? Impossível, além de ser uma forma de ganhar mais dinheiro em cima nós; o produto se esgotar e ter que comprar outro. ENTÃO, eu coloco 4 colheres de sopas cheias em 300 mL. Antes do treino, junto com a Creatina, eu como 1 barra de cereal e alguma fruta, abacaxi, pêra ou maçã! ME AJUDEEEEM!
