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-Idade:18 -Altura:1,75m -Peso:83 Kg -BF: - -Medidas: Só lembro a do biceps: 36cm -Objetivo do treino: Hipertrofia -Treino especifico: Pirâmide Crescente -Estrutura: ABC2x -Suplementação: Whey Protein(Steel Nutrition), Dextrose e Creatina(Universal) -Alimentação: Apesar do dia corrido tento manter uma boa alimentação, geralmente eu faço refeições com um intervalo de 3~4hrs. 1°Refeição(6h) Pão Integral + Atum + Peito de Peru + Leite 2°Refeição(9h) Barra de Cereal( É dificil comer nesse hr pq eu estou na escola e la so vende salgados muito pesados) 3°Refeição(12h~13h) Almoço (Frango ou Carne) + Ovo de Codorna + Arroz + Feijão + 5g de Creatina 4°Refeição(15h~16h) Essa é a refeição Pré-Treino normalmente eu como uma barra de cereal ou um pao integral + peito de peru, porque como bastante no almoço e nao sinto fome. 5°Refeição(18h~19h) Essa é a Pós-Treino Shake com 45g de Proteina + 25g de Dextrose 6°Refeição(20h~21h) Pão Integral + Atum + Peito de Peru 7°Refeição(21h~22h) 30g de Caseina A(Peito/Biceps/Abdomen) -Flexão 3x12 -Supino Reto -Peck Deck -Supino Sentado -Rosca Direta -Martelo(Barra H) -Rosca Alternada com Isomeria -Abdomen Reto/Inclinado B(Costas/Triceps) -Barra Fixa 3x12 -Remada Articulada -Remada Serrote -Puxada na Frente + Pulldown -Triceps Pulley -Triceps Testa na Polia -Triceps Coice na Polia C(Ombros/Perna/Abdomen) -Elevação Lateral na Polia -Remada Alta -Desenvolvimento na Maquina -Standing-bar military press(Não lembro o nome em portugues) -Encolhimento -Agachamento Livre -Agachamento Hack -Cadeira Extensora Unilateral -Mesa Flexora -Panturilha na maquina 4x -Abdomen na Bola/Unilateral Tenho foco na academia, acordo todo dia querendo ir treinar, no domingo eu fico triste pq a academia nao abre kkkkk. Gostaria de saber galera se esta bom ou se tem algo que eu deva mudar para melhorar e rumo a hipertrofia Discutam ae, irei acolher todas as boas opinioes.