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Mostrando resultados para as tags ''Ajuda na dieta''.
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Pessoal, eu já pesquisei aqui no forúm sobre dietas, mas não achei. Eu queria que alguém me ajudasse para montar uma, tipo, quais alimentos é bom, horário, e quantas refeições deveria se fazer, eu já procurei na internet, mas não achei nada que possa me ajudar, eu agradeço pra caramba se vocês ajudarem. Facebook aqui: https://www.facebook.com/junior.alp.92
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Galera fiz esse minha primeira dieta neim sei se ficou certa me ajuda ai eu tenho 15% de bf e queria ficar com abdomem bem travadao saradao mas sem pedir medida 08:00 Cafe da Manha 200ml de leite desnatado 6ptn 10 carb 0fat 30g de albumina 23,6ptn 2,1 carb 0fat 50g de banana 1ptn 18,5 carb 0fat 100g de laranja 1ptn 12 carb 0fat 50g de pao integral 4,5ptn 23carb 1fat 11:00 pré treino 5g de creatina 200g leite desnatado 6ptn 10 carb 0fat 30g de whey 23,7 ptn 0carb 0,96fat 30 g de matodextrina 0ptn 29,4 carb 0fat 13:00 100g de arroz 2ptn 24 carb 0fat 150g de feijao 10ptn 24car 0fat 130g de frango 30ptn 0car 10,5fat 16:00 lanche 50g de banana 1ptn 18,5 carb 0fat 100g de laranja 1ptn 12 carb 0fat 21:00 Jantar 25g barra de cereal 1ptn 20 carb 1 fat 200ml de leite desnatado 6ptn 10 carb 0fat 30g de albumina 23,6ptn 2,1 carb 0fat Total Proteina 140,3 33% l 560kcal 1,7g/kg total carbo 218,5 56% 878kcal 2,9g/kg AJUDA AI GALERA E MINHA PRIMEIRA ENTAO NEIM SEI SE FIZ CERTO
