Olá amigos, com algumas dicas dos nossos membros DanielJP e pedro_magyar tentei montar uma dieta para ganho de peso e massa muscular limpa, gostaria que vocês avaliasem e desse melhorias/soluções para uma dieta eficaz. A conclusão da "minha" dieta foi essa(considerem que eu sou totalmente leigo no assunto):
(Em casa)
Café da manhã as 6h
Pão 7 ou 12 grãos - 3 fatias para meia lata de atum + uma banana
(No trabalho)
Café da manhã 2 as 09:15
iogurte natural sem açucar misturado com 60g de granola
Almoço as 11:30
Bebida: agua depois de almoçar + Alimento: arroz, feijão, verduras variadas, frango e fruta de sobremessa
Lanche as 15:15
Pão 7 ou 12 grãos - 3 fatias para meia lata de atum + uma banana
(Em casa)
Lanche 2 as 18:15
iogurte natural sem açucar misturado com 60g de granola
(No curso)
Lanche 3 as 20:10
pratinho com arroz, creme de galinha, farofa
Academia de 21:45 à 22:45
(Em casa)
Janta as 23:00
Pão 7 ou 12 grãos - 2 fatias para meia lata de atum ou arroz, macarrão, carne(preferencia ao pão com atum que é mais garantido ter)
Suplementação
dextrose + creatina (será comprado só em dezembro ou janeiro)
Alterações, Dicas, Melhorias SEMPRE serão bem vindas. Me ajudem!!
OBS: Depois quando tiver mais tempo e informações, eu coloco as informações nutricionais.