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Olá amigos, com algumas dicas dos nossos membros DanielJP e pedro_magyar tentei montar uma dieta para ganho de peso e massa muscular limpa, gostaria que vocês avaliasem e desse melhorias/soluções para uma dieta eficaz. A conclusão da "minha" dieta foi essa(considerem que eu sou totalmente leigo no assunto): (Em casa) Café da manhã as 6h Pão 7 ou 12 grãos - 3 fatias para meia lata de atum + uma banana (No trabalho) Café da manhã 2 as 09:15 iogurte natural sem açucar misturado com 60g de granola Almoço as 11:30 Bebida: agua depois de almoçar + Alimento: arroz, feijão, verduras variadas, frango e fruta de sobremessa Lanche as 15:15 Pão 7 ou 12 grãos - 3 fatias para meia lata de atum + uma banana (Em casa) Lanche 2 as 18:15 iogurte natural sem açucar misturado com 60g de granola (No curso) Lanche 3 as 20:10 pratinho com arroz, creme de galinha, farofa Academia de 21:45 à 22:45 (Em casa) Janta as 23:00 Pão 7 ou 12 grãos - 2 fatias para meia lata de atum ou arroz, macarrão, carne(preferencia ao pão com atum que é mais garantido ter) Suplementação dextrose + creatina (será comprado só em dezembro ou janeiro) Alterações, Dicas, Melhorias SEMPRE serão bem vindas. Me ajudem!! OBS: Depois quando tiver mais tempo e informações, eu coloco as informações nutricionais.
