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Bom dia me chamo Reinaldo tenho 36 anos sou Dentista (ai ja viu trabalho sentado o dia todo ). Começei fazem 2 meses academia aqueles treinos que o povo sabe pouco peso muita repetição ja o regime de boca ja tem 4 meses que estou fazendo e vamos as medidas : altura 1,84m peso : 138 kg To fazendo em média 1hora 1 hora e 30 de academia sendo 40 a 50 min esteira ou bike e o resto musculação mesmo costas peito etc.. , Sou novato aqui leio muitas coisas e queria dicas pra me auxiliar hoje devo pegar certinho minha série e passo aqui . só que agora vai o problema maior , alimentação totalmente errada , eu não como legumes , peixes , frutas nada quer dizer um lixo de alimentação , diminui bem a quantidade pesava 146 a 4 meses . Café da manha - leite desnatado e café 2 torradas de pão light integral com requeijão light tb Almoço - duas colheres de arros uma de feijão um ou dois files de frango grelhados ou contra file antes de ir pra academia umas 18h 3 torradas light Jantar - 2 steack de frango grelhados sem óleo Ceia - duas gelatinas light to pensanso em tomar um thermogenico pra ajudar a queimar gordura na academia , oxyelite algo assim ,se puderem me ajudar agradeço desde ja sei que isso é projeto verão 2014 pq 2013 não da mais tempo mais antes tarde do que nunca obrigado .
