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E aee Galera Beleza? Olha só estou tentando diminuir O BF, iniciei uma dieta com objetivo de secar mesmo, vou mandar ai minha dieta já com algumas modificações que o pessoal aqui do Fórum me auxiliou : Idade:21 Peso:50,6 alt:1,55 treino de seg a sab (domingo corridinha na beira mar #vantagem de morar na prai DIETA: DESJEJUM (06:30) - copo de água + polivitaminico + 2CAPS BCAA CAFÉ DA ,MANHÃ (07:30) -2 fatias de pão preto light + 1 colh de requeijão 0% gordura 3 fatias de chester + 1 xic cafe adoçado cm sucralose LANCHE DA MANHÃ (10:15) Shake de whey de soja (15g proteina) ou 1 barra de proteina (atençao para as marcas pois algumas contém mt carbo e isso não é bacana no cutting) ALMOÇO (12:30) 2-3 filés de frango (de preferência grelhado ou com 1 fio de olé vegetal (milho, canola ..) + salada de folhas verdes com 1 colh de azeite de oliva extra-virgem + porção de verduras cozidas no vapor sem gordura pois ja tem na salada alternando alguns dias qndo ando meio enjoada de comer a mesma coisa, me dou ao luxo de uma taça de gelatina diet de sobremesa. LANCHE DA TARDE -15:00 : 1/2 lata de atum e 1xic de chá verde PRÉ- TREINO -1 BATATA DOCE COZIDA + 1 FILÉ DE FRANGO (19:30 - 20:30) TREINO PÓS-TREINO (LOGO AO SAIR DA ACADEMIA 20:30) - 30G whey protein + 6g GLUTAMINA + 3 CAPS BCAA JANTAR (22:00) - Omelete de 3 claras CEIA ( ANTES DE IR DEITAR EM TORNO DAS 23:30) 3 CASTANHAS DE CAJÚ + 1 COPO GRANDE DE ÁGUA Treino: seg - cardio (circuito aeróbico) ter - força (quadriceps e superiores ) qua- cardio qui- posterior e glúteo sex - treino completo memb inferiores sab - membros superiores e supertreino abdomem Bom relatei galera um pouco da minha dieta se possivel dar uma força sempre é bem - vinda Abç