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Gente eu fiz uma burrada , eu fui aplicar um anabolizante que um estrutor da academia me ofereceu , eu não sabia oq era ate ai blz cheguei la ai ele aplicou , mais tinha um problema eu não sabia oq ele tinha colocado em mim , ai eu perguntei oq era ai ele falou que era estigor , mais pra mim tava bom nao sabia oq era , mais ai eu pesquisei e descobri que essa droga é um lixo to com muito medo. ele coloco 3ml no biceps cada braço e 2ml triceps cada braço , isso fais um 3 dias to sentido nada mais to com medo oq pode acontecer comigo ? oq posso fazer para evitar que aconteça alguma coisa ? pretendo nunca mais tomar anabolizante.

Altura: 1.70 Peso: 65 kg Idade: 17 anos TMB 2325 Objetivo da Dieta: Bulking 1ª Refeição 06:30 - Total de Calorias: 344 kcal 2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g 20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g 3 Clara de Ovo - TOTAL 41,54 kcal / CARB 0,94 g / PROT 9,45 g / GORD 0,15 g 1 Bananas - TOTAL 68,6 kcal / CARB 18,2 g / PROT 1,0 g / GORD 0,07 g 1 Fatia de melancia - 66 kcal / CARB 16,2 g / PROT 1,8 g / GORD 0 g 2ª Refeição 10:00 - Total de Calorias: 445 kcal 3 Fatias Batata doce - 161,7 kcal / CARB 38,64 g / PROT 1,26 g / GORD 0,21 g g 3 Ovos - 283,5 kcal / CARB 2,02 / PROT 23,04 g/ GORD 20,7 g 3ª Refeição-Pré Treino 13:00 - Total de Calorias: 415 kcal 200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g 100g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g Salada a vontade 4ª Refeição-Pós Treino 16:00 - Total de Calorias 415 kcal 200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g 20g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g Salada a vontade 5ª Refeição 19:00 - Total de Calorias 459 kcal 2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g 20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g 200ml Iogurte - 194 kcal / CARB 34 g / PROT 4 g / GORD 4,6 g 30g aveia - 104 kcal / CARB 17 g / PROT 4,3 g / GORD 2,2 g 6ª Refeição 22:00 - Total de Calorias 444 kcal 28g de Albumina - 108 kcal / CARB 0 g / PROT 22 g / GORD 0 g 350g Abacate - 336 kcal / CARB 21 g / PROT 4,2 g / GORD 29,4 g TOTAL DE CALORIAS: 2540 KCAL TOTAL CARB: 298 TOTAL / PROT: 152 / TOTAL GORD: 78.83 Avaliem minha dieta por favor, essa é minha primeira dieta, então não sei se estou fazendo corretamente... Obrigado.

Então pessoal queria opniões e ajuda , Bom eu mudo meu treino de 5 em 5 semanas,sou fissurado por nutrição e tudo sobre treinamento , porem sei que tem pessoas com ANOS DE EXPERIENCIA , uso muito alta intensidade (Tri-séries , Bi-séries) (descanso de 20 segundos entre series e 40 entre exercicios) , estou em cutting ciclando carboidratos , 3 dias de baixo carbo e 1 dia alto e treino a um ano e meio Bom estava com um treino ABC2X , porem começou a desproporção , biceps pequenos peitos pequenos (Pontos fracos) , pensei em começar um treino ABCDEF(Pontos fracos) porem estou confuso com descanço razoavel nos musculos A-Peito B-Dorsal C-Perna D-Biceps e triceps E-Ombro e trapézio F- aqui queria treinar peito e biceps , só não sei como fazer a divisão pra uma recuperação razoavel , gostaria de saber opniões sobre essa divisão e ajuda sobre fazer a divisão dela , obrigado desde já !

Boa noite, tenho 21 anos, e não gosto da aparência do meu peito, bem, é um pouco constrangedor, mas vejo que os mamilos do meu peito são afastados ao ponto de sofrer chacota, existe algum exercício que faça para que os mamilos meio que centralizem no meio do peito? ou não? Obrigado, aguardo ansiosamente a resposta.

Olá galera blz?? Gostaria de saber se algum proprietário de academia ou outra pessoa q tenha conhecimento dessas informações poderiam me ajudar. Estou querendo abrir uma academia e estou fazendo estudos do layout mas queria saber qual altura minima do teto para uma academia ficar bem ventilada e confortável? E se tiverem livros em PDF ou qualquer informações que orienta em como montar sua academia eu agradeço se poder compartilhar. Obrigado.

Eae galera blz? Tenho uma dúvida relacionada ao meu treino... Eu treino a exatamente 1 ano, mas só esse mês descobri q o professor q tem na academia não é formado em Ed. Física ainda ele só vai se formar meio do ano que vem. E a duvida é a seguinte: Ele me passou um treino mas eu to achando meio estranho, pq nunca tinha feito treino com poucos exercícios assim: A - Peito e Biceps Peito: Supino vertical 12/10/10/8 Supino reto 12/10/8 Pull Over 12/10/10/8 Cross over baixo 12/10/10/8 Biceps: Rosca Scoth barra W 12/10/10/8 Banco com alteres inclinado 12/10/8 Rosca concentrada s/apoio 12/10/108 Antebraço: Rosca punho inversa c/ barra 15/15/15 Punho com halteres neutra 15/15/15 B - Ombro/trapésio e perna Ombro/Trapésio : Desenvolvimento posterior 12/10/10/8 Desenvolvimento anterior (pegada fechada) 12/10/8 Elevação frontal cabo 10/10/8 Encolhimento de ombros 12/12/10/10 Perna: Agachamento Livre 12/10/10/8 Agachamento Avanço Smith 10/10/8 Leg Press 45° 12/12/10 Flexão de joelhos vertical 12/10/10/8 Adutor e abdutor no cross 10/10/8 Paturrilha sentado 15/15/15 Panturrilha no Leg 15/15/15 C - Costas e Triceps Costas: Barra fixa exa/exa/exa Pulley Neutra 12/10/10/8 Remada cavalinho aberta 12/10/10/8 Remada baixa barra (pegada aberta) 12/10/10/8 Triceps: Paraleta 12/12/12 Testa c/halteres unilateral 12/10/10/8 Francês no pulley 12/10/8 Abdomen dia sim dia não: Rolinho 15/15/15 Elevação de pernas na bolça 15/15/15 Contração frontal 15/15/15 Esse treino esta bem feito ? Ele muda agr em Dezembro.

Olá, primeiramente, quero me desculpar se estiver postando na area errada, Não achei as regras sobre postagem do forum ( 1° postagem aqui ) Agr ao assunto .. Eu preciso saber só de algumas coisas, Eu fiz 2 medidas em 2 meses e meio A 1° Medida foi em 4/12/13 , A 2° Medida foi em 20/01/14 ( Irei fazer medidas de mes em mes agr.. ) Eu tenho só 2 duvidas, A 1° é , De acordo com as medidas abaixo, podem me dizer se a evolução delas (Medidas) estão de acordo com o tempo ? ( 1 mes e meio ) 1° Medida (04/12/2013) Braço : 30 Coxa : 45 Panturilha : 34 AnteBraço : 26 Bunda : 80 Cintura : 70 Peitoral : 87 Peso : 59 Kg Altura : 1,73 M 2° Medida (20/01/2014) Braço : 32 Contraido 30 Relaxado Coxa : 48 Panturilha : 38 Ante-braço : 27 Bunda : 93 Cintura : 72 Peitoral : 91 Peso : 63 Kg Altura : 1,74 M A minha 2° Duvida é a seguinte : Minha cintura aumentou em 2 Cm , Isso é normal ? Esse aumento é devido a gordura ? ( Aumento de peso ) , Ou tem outros fatores ai ? Obrigado.. Novamente, Peço desculpa se errei na area e peço desculpas por erros de português.

Galera na verdade essa não é MINHA dieta eu copiei desse site: http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/08/21/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/ Eu já sei com o que completar minha dieta, mais queria saber se a BASE dela está certa. BF: Aproximadamente 7% Altura: 1,66 Peso: 51kg Depois que eu completar minha tabela vou ver o total de calorias etc. Café-da-manhã: Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta. Almoço Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas Lanche Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma Pré-treino Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico (batata-doce, macarrão, mandioca, inhame, cará…) Proteína: média absorção (peito de frango…) Gordura: evitar Pós-treino Carboidrato: alto índice glicêmico (arroz branco, aveia, banana, batata inglesa) Proteína: rápida ou média absorção (peito de frango…) Gordura: evitar Ceia Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

Ola Galera, Sou novo aqui no fórum e preciso da ajuda de vcs! Hoje na Academia tomei a decisão de entrar em Dieta para 'Defenir'. Tenho 16 anos, Malho pesado, e essas são minhas medidas: Peso: 82 kg Peito: 107 ( Frio ) Braço: 39 ( Frio ) Quadril: 46 Coxa: 60 Panturrilha: 39 Não sei corretamente meu BF, mas ao meu ver esta em torno de 22%.. A 'Dieta' que montei foi a Seguinte: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 2 colheres de concha (Arroz) - 100g Vegetais - 2 Pedaços de Peito de Frango Grelhado - 1 Colher de Azeite - Salada a vontade 15:30 .Lanche - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 Fruta - 1 Danone Light 17:30 - 1 Fruta 19:00 . Pré - Treino - 2 Ovos Inteiros - 1 Fatias de Pão Integral - 1 Fatia de Peito de Peru ====================== 20:30 .Pós Treino e Jantar - 02 Doze de Whey - 02 Ovos Inteiros - 150g de Frango - 1 Colher ( Concha ) ( arroz ) - Salada a Vontade! 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) Durante os primeiros dias, caso a fome apertar irei optar por 1/2 de uma fruta ou um tipo de suco ( tipo Limonada ). Peço a Ajuda de Vocês Para melhorar a Dieta, Oque eu poderia Mudar, Tirar, Colocar, Desde já! Agradeço! !Força!

Sou novo no mundo da musculação, porém sempre segui uma vida ativa, faço dieta desde sempre, fazia muaythai e decidi partir para musculação para ganhar um peso. Sempre procuro pesquisar, estudar sobre o que comer e tomar, e as influências na biologia do organismo. 16 anos. 1,66 altura. 66kg. BF 11/12% (normal) ou acredito que 15% caso esteja alto (comi poucas refeições, me alimentei mal e fiquei sedentário nesse mês de janeiro). Acordo 06h, tenho aula às 07h - 12h20 e 14h - 18h30. Treino por volta de 19h e durmo 00h. Comecei a montar uma tabela com minha dieta, com informações e horários não tão precisos, e decidi terminá-la com a ajuda de vocês. Estou com dificuldades em montar o pré-treino. Creio que algumas refeições da lista possam ser trocadas de lugar, repetidas e afins. OBS: Essas Xg ao lado são a quantidade de proteína, ficou bem incompleto pq não consegui acabar, porém resolvi deixar ai. Horários Refeições * 06h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) 12,9g - 300ml Leite semidesnatado + Nescau Light 9,6g - 1 Banana 1,4g ou - Cereal + Leite - Torrada com geleia. - 1 Banana - Caso falte nutrientes, aceito sugestões.* * 09h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) 12,9g - Suco Natural/ Leite em pó + Nescau * 12h00 - Almoço A (arroz integral, feijão, bife) 35g - Salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) - Suco - Sobremesa * 15h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) - Suco Natural / Leite em pó + Nescau * 18h00 [Pré treino] - 3 Ovos cozidos sem gema (Estou pensando em comprar alguma proteína [albumina ou whey com BCAA], pois estou em aula e comida não fica prático) - 1 pílula de Guaraná - Estou pensando em tomar Malto como fonte de carb. - Aceito sugestão de suplemento, se necessário.* * 19h00 - 30g Whey Isolado com BCAA e Glutamina 24g - 32g Dextrose - Falta a refeição sólida, aceito sugestões.* * 21h00 - Janta A (filé de frango, arroz integral, salada japonesa) - Janta B (filé de frango, alface, batata, cebola) - Janta C (peixe, arroz, salada) - Suco - Sobremesa* * 00h00 - A) Iorgute com granola - B.) Banana com aveia - C) Aceito sugestão *Sobremesa: Gelatina | Salada de frutas | Bolo de fubá caseiro | Chocolate Amargo | Bolacha.

Olá Galera, vou novo aqui no fórum, e queria ajuda de vocês para avaliar a minha dieta, já que é a primeira que faço rs, qualquer ajuda é bem vinda! Vamos lá: Altura: 171cm Peso: 76,20Kg BF: Algo em torno de 16% Objetivo: Cutting Duração: 2 ou 3 meses ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: AEJ de terça a domingo, treino de hipertrofia normalmente com o máximo de carga, e também penso em fazer corrida no pós em torno de 20~30min pelo menos umas 3 vezes na semana. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta : 08:00 Refeição 0: 2 Cápsulas de Therma Fire pro - 280mg de cafeína 1g Vitamina C 400ml Água 09:20 Café da Manhã (pré-treino): 300ml de leite desnatado 9,7g prot./ 14,6g Carb. 2 Colheres de sopa (30g) de leite desnatado em pó 9,2 prot./ 13g Carb. 2 Colheres de sopa (30g) de aveia 4,4g prot./17g carb./ 2,7g Gordura 2 Fatias de pão integral (50g) 2g prot./ 22g Carb./ 30g de atum ralado sem óleo 11g prot./ 0g carb./ 0,6g Gordura 11:30 Pós-treino 1,5 Scoop (30g) Super Whey 3W integralmédica 22,5g prot./ 4,05g carb./ 1,7g Gordura Meia banana 0,7g prot./ 11,9g Carb. 12:30 Almoço 200g Batata Doce 4Pg Prot./ 54g Carb./ 2g Gordura 200g Peito de frango ( ou equivalencia em outra carne) 38g Prot./ 6g Gordura. 1 Cocha rasa de feijão (30g) 2,7g prot./ 7,2g carb./ 0,3g Gordura Salada à vontade 1 Colher de sopa de azeite (13ml) 12g Gordura 15:30~16:00 Lanche da tarde 200ml de Leite Desnatado 6,6g Prot./ 9,2g Carb. 2 Colhres de sopa (30g) de Aveia 4,4g prot./17g carb./ 2,7g Gordura 18:00 Lanche Noturno 1 Omelete (3 claras + 1 gema + 1 colher de sopa de aveia) 15,8g Prot./ 9,4g de carb./ 6,85g de Gordura 1 copo de suco ou chá Metade de uma banana 0,7g Prot/ 11,9g Carb 21:00 Janta 50g Batata Doce 1g Prot./ 14g Carb 100g Frango 19g Prot./ 3g Gordura Salada à vontade 00:00 1 scoop (20g) Super Whey 3W IntegralMédica 15g Prot./ 2,7g Carb./ 1,1g Gordura 28g Albumina Naturovos 24g Proteína Total: Proteínas: 190,7 gramas Carboidratos: 214,9 gramas Gorduras: 39,15 gramas Usando a tabela para dieta aqui do fórum, meu gasto calórico deu como 2816 kcals, não coloquei meu peso integralmente, por causa da gordura, queria me aproximar mais do meu peso de massa magra, então coloquei 70kg na tabela como peso, e o coeficiente de 1,6 (moderadamente ativo), o total de calorias da dieta deu 1975kcals e o déficit segunda a tabela foi de 844kcals. E aí, o que dá pra melhorar ? rs

Bom dia a todos, Voltei pra academia faz 1 semana.... Estava 10 meses parado devido ao ombro machucado. Agora o ombro tá zero bala, posso colocar carga já etc. Comecei a treinar com 14 anos, mas sempre treino 1 ano, paro 3 meses, treino 6 meses paro 1, etc. Agora voltei pra academia faz 1 semana e queria a opinião de vocês pra eu recuperar a massa muscular. Tenho 102 Kgs, 23 anos, 1,81m, faz tempo que não faço minha avaliação, mas devo estar em torno de 25% de gordura, índice bem alto, principalmente na barriga. Segue abaixo meu treino para o primeiro mês, separado em ABC: Todos 4 séries de 10 repetições: A Supino reto Voador Supino Declinado Halt CrossOver Bíceps, Martelo Concentrado unilateral Halteres Maquina W B Puxada Atras maquina Deitado com halteres abrindo Cerrote Halteres Puxada aberta Maquina (cima pra baixo) Triceps Barra W Corda Puxada invertida, unilateral C Agachamento Extensora Leg45 Ombro Levantamento Lateral Levantamento Frontal Trapézio Pretendo usar esse treino 3 semanas, 4 no máximo pra recuperar a massa que perdi no tempo parado e começar um treino pra perder gordura. Valeu.

Aew galera sou novo aqui no fórum, treino a 10 meses, comecei dia 02/08/2014 e vou até 02/11/2014, vou postar fotos todo domingo. Idade: 18 anos Altura: 1,79 Peso: 73kg Obs.:Já corrigi uns erros que acham? TMB: 2701 Proteínas g/Kg = 2,75 Calorias = 744,32 excedente Início: Resultado da primeira semana. DIETA TODO SANTO DIA! 10/08/2014 3ª Semana: 76kg ganhei 3kg, então vou mudar na dieta mais um ovo cozido, e acrescentar as gemas nos outros, na última refeição, mais umas 200kcal na minha dieta.

Bom galera,e o seguinte, Eu sou novo neste ramo,então queria a ajuda de vocês, eu tenho: 59kg 1.69 de altura e 14 anos de idade. estou malhando agora,sou ectomorfo , queria tomar um hipercalórico mais não tenho a minima noção de como fazer uma dieta,já vi tópicos e tópicos,mesmo com passo a passo não consigo,queria pedir a ajuda de algum filho de DEUS, por favor,de alguém que possa me passar uma dieta,com a suplementação de um hipercalórico, e creatina,ficaria muito grato. OBS: Não irei me suplementar agora,mais queria já uma dieta!

Queria uma ajuda para fazer um ciclo. tenho bastante facilidade em conseguir stano e bold da land. quero definição, ganhos secos. e queria essa ajuda. tenho bastante massa muscular, porem tenho barriga. com ja fui muito acima do peso, mesmo a pele nao caindo nao posso ser pequena, a pele nao iria ficar rígida. seria ideal fazer a junção de stano e bold ou so de bold ?? INFOS: altura : 1,63 peso : 68 biceps : 33 cintura 73 abdome 84 quadril 104 coxa 64 panturrilha 35 bf? n sei. vou mais pelo espelho. tenho preferencia em ser injetado, nunca fiz ciclo. treino a 3 anos . tenho uma dieta balanceada . treino 6x por semana . tomo o medicamento razapina por recomendação medica nao posso com nenhum estimulante. foi cortado, guarana, chas cafeina. teria algum problema em usar stano ou bold ? mesmo sendo em dosagens pequenas ?

Eu n tenho muito tempo para cozinha ovos estao optei pela albumina tomo de manha assim que acordo.. Pos treino e antes de dormi.. porem como anoite tenho um tempinho antes de dormir sera q poderia cozinhar um ovos e depois tomar a albumina? para dar uma grande quantidade de proteina.. durante o sono?

Olá fazem 5 meses que estou na Academia e a 1 mês atrás ganhei 1 KG de Whey e 1 KG de Maltodextrina, os dois duraram um tempo e obtive bons resultados tomando-os no Pós-treino, só que agora acabo o Whey e sobro bastante ainda da Maltodextrina, e eu tenho muitas dúvida do que comer no pós-treino, gostaria que alguém me ajudasse com uma receita de Shake com a Maltodextrina que eu tenho, caseiro para pós-treino, pois eu acho que eu acabo comendo errado no meu pós. Obs: Eu ganhei o Whey de um amigo que parou de treinar, só que eu não trabalho e nem meus pais tem condições de comprar outro para mim. Idade: 17 Anos. Altura: 1,70 Peso: 69 KG's Atenciosamente Kevyn !

Olá pessoal, boa noite! Meu nome é Rafael, moro em Porto Alegre\RS. Já treino há 1 ano e nos últimos 4 meses comecei uma dieta para redução de peso onde consegui reduzir 22 Quilos e agora estou focando na hipertrofia com bons resultados. Mas quero intensificar mais. Meu instrutor passou um treino arroz com feijão seguido por todos na academia, mas não curti e isso me fez buscar mais informações e cheguei aqui ao fórum onde sigo várias dicas. Com todas as dicas que vim lendo estou montando um treino e quero focar no que for mais difícil evitando o possível as máquinas e pegando pesado. Gostaria de saber a opinião dos colegas com mais experiência. Segue o treino: Idade: 31 Altura: 1,77 Peso: 71 BF: Não tenho certeza, após meu emagrecimento é possível visualizar alguma vascularização nos braços e ombro. Provavelmente 10% Medidas: Não atualizado Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC Séries: 4 séries entre 8 à 10 repetições conforme a carga Segunda-Feira Peito Supino inclinado Supino reto Paralela Pullover (Pensei em adicionar este ou alternar uma semana entre ele e Paralela, mas não tenho certeza da efetividade) Ombros Desenvolvimento Levantamento lateral (Usando cabos) Voador inverso (Com halteres) Tríceps Testa (Com barra W) Roldana Terça-Feira Costas Puxada frontal (Barra Fixa) Remada curvada supinada (Na barra) Pensei em emendar uma supersérie com alteres na posição pronada, é uma boa? Serrote Poderia adicionar o levantamento terra? Ou seria mais interessante substituir algum de acima? Bíceps Rosca direta (Barra reta) Concentrado Quarta-Feira Trapézio Não sei qual executar, mas gostaria de alguma sugestão do que menos use os ombros Pernas Agachamento livre Leg press (Foco nos quadriceps) Stiff (Foco nos femorais) Extensor Panturrilha Quinta-Feira à Sábado Repetir a sequencia Obs: Faço abdominais diariamente

Gravei uma musica a poucos dias, gostaria que voces escutassem e desse a sua opinião sobre ela digam em que posso melhorar, em que meus parceiros devo melhorar, em que devo melhorar na produção, nas letras, no arranjo, no refrão, no beat e etc...podem criticar mesmo hahahahahaha https://www.youtube.com/watch?v=AwL3TAl0ICE RAIZ DO MORRO - MONSTRO FRANKSTEIN

Queria ajuda pra melhorar minha dieta. Tenho 1,76 m 60 kg, to começando o treino faz pouco tempo e no momento queria ficar uns 2 meses sem suplementar. A dieta ta dando isso: Calorias: 2900 kcal (precisava de mais umas 400 acredito eu) Carboidratos: 287 g Proteínas: 174 g Lipídeos: 131 g Refeição 1 - 7:00 Desjejum: 1 banana, 2 fatias pão integral, ricota ou 1 ovo (frito/mexido/cozido), leite Refeição 2 - 9:30 Lanche: 1 barra de cereal, 50 g amendoim Refeição 3 - 12:00 Almoço: 2 conchas arroz, 1 de feijão, legumes e verduras Refeição 4 - 14:30 Lanche: tangerina, 50 g amendoim Refeição 5 - 17:00 Pré-treino: 2 fatias de pão com peito de peru ou batata doce e frango frito Refeição 6 - Pós-treino imediato: 2 fatias de pão com peito de peru Refeição 7 - 19:30 Pós-treino: 2 fatias pão integral, ovo (frito/mexido/cozido) e ricota Deem suas opiniões ai, vlw.

Bom dia galera, gostaria que voces me ajudasse me passando uma dieta para ganho de peso, mais conhecida como " bulking". Treino a um ano, entrei com 62 kg atualmente com 72 kg só que ganho e Perdo rapido peso, Perdo por falta de uma dieta. Preciso de uma dieta basica, pois, a dilma ta metendo a faca né kk. Desde já obrigado! Dados 1,75 m Peso 72 kg Biotipo ectomesomorfo

Protocolo : - Idade : 20 - Altura : 1,77 - Peso : 68 kg - Percentual de gordura(BF) entre 10% a 14% - Tempo de treino : 2 anos - 2 ° Ciclo - Objetivo : Ganhos brutos , denso e volume muscular - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-? Durateston (Sustan 250) 250mlg 1-? Boldenona 250mlg Agora que entra minha duvida , em relação as doses e o tempo Montei 3 tipos de protocolo diferentes 1 Opção - Doses baixas de 0,5 ml por aplicaçao , dando total de 1 ml de cada droga por semana isso durante as 2 primeiras semanas , na 3° semana ja aumentaria pra 1ml por aplicação Duração do ciclo 6 semanas Growing Doses ( Crescente ) 1-2 Durateston 125mlg /week seg/quin(250mlg) 1-2 Boldenona 125mlg /week seg/quin(250mlg) 3-6 Durateston 250mlg /week seg/quin(500mlg) 3-6 Boldenona 250mlg /week seg/quin(500mlg) Duração do ciclo 06 semanas 2° Opção - Doses baixas de 0,5 ml por aplicaçao ,Durante o ciclo todo , dando total de 1 ml de cada droga por semana durante o ciclo todo 1-10 Durateston 125mlg /week seg/quin(250mlg) 1-10 Boldenona 125mlg /week seg/quin(250mlg) Duração do ciclo 10 semanas 3° Opção - Doses de 1 ml por aplicação durante o ciclo todo 1-5 Durateston 250mlg /week Seg/Quin(500mlg) 1-5 Boldenona 250mlg /week Seg/Quin(500mlg) Duração do ciclo 5 semanas Gostaria da opinião de vocês sobre isso , eu estava pensando em Utilizar o 2° Protocolo , dando importância ao tempo de uso e com a dose baixa , penso que assim terei melhores resultados ja que vai estar aumentando minha testosterona durante 10semanas Em 10 semanas teria um resultado melhor do que aplicar tudo em 5 semanas não acham ? Iria Treinar mais e comer mais , permanecer mais tempo hormonizado Pretendo iniciar o ciclo 18/03 Qual das Opções vcs acham a melhor ?

Bom, sou leigo no assunto, ou melhor, não sou expert, mas pesquisei muito antes de pensar em fazer isso. E por favor, não percam seu tempo respondendo, que é caro, q é dinheiro jogado fora, blá blá blá, pq já li isso em vários posts, e eu vou fazer, sim ou sim. Até porque eu já estou com o medicamento. Eu só quero pedir a opinião, sobre avaliações e acompanhamentos médicos. Por exemplo, "devo passar em consulta com médico do esporte, ou um endocrinologista, ou qualquer um outro q indiquem. Devo fazer tal avaliação, tal exame. Pretendo tomar 2ui de Somatropina por um período de 3 meses, pq pelo q eu li é o mínimo q eu teria q aplicar, e não faço questões de colaterais haha. Enfim, minha foto é do zyzz, mas eu já passei dessa fase hauahu. Brincadeiras a parte, se alguém puder me ajudar, agradeço muito! Valeu, nois!

Boa tarde pra voces, eu estou iniciando uma nova dieta e gostaria da opinião de voces, se esta boa, se da pra melhorar, o que posso acrescentar/retirar. Treino a uns 8 meses, aparentemente ganho massa rapido, parece que tenho uma facilidade nisso, pois ja tive uma boa evolução nesse tempo. Idade : 18 Altura : 1,80 Peso : 80 kg Bf : 14% objetivo : Bulking limpo. E ai, o que acharam? eu entro no trabalho 11:00, almoço as duas, e depois tenho um intervalo de 15 minutos as 18:00, chego em casa e janto la pelas 21:00 mesmo. Obrigado.

Estou montando minha dieta e desta vez incluí grande parte de suplementos, não sei se montei ela certo na questão de horários dos mesmos e se a dieta está legal, gostaria de uma ajuda, críticas e sugestões são bem vindas. Eu andei pesquisando mas encontrei muita coisa, cada um fala uma coisa diferente, montei da melhor maneira que achei, claro que pode estar tudo errado e por isso to mesmo pedindo um help. DIETA + SUPLEMENTAÇÃO ( OBJETIVO GANHO DE MASSA ) 09:00h - 1 Scoop de Whey + 3 bananas com aveia + 1 Fatia de Pão Integral com Queijo Cottage 12:30h - Suco de Laranja, Beterraba e Cenoura + 1 maçã 14:00h - 100g de Batata Doce + 50g de Brácolis + 50g de Arroz Integral + 100g de Peito de Frango, Peixe ou Carne Magra + Salada Verde a vontade com 1 colher de azeite 16:00h - 1 Comprimido Opti-Men + 1 Banana + Suco de Maçã com 1 Folha de couve e Beterraba +1 Scoop BCAA + 1 Fatia de Pão Integral com Omelete de 3 claras e 1 gema 17:30h - Dextrose + 1 Scoop de Whey Protein + 1 Scoop de Creatina TREINO (segunda a sábado, domingo o horário muda por causa da academia que só abre até as 15h) 18:00h - 1 Maçã + 1 Comprimido Opti-Men 19:00h - AERÓBICO (entre 1h de corrida na areia fofa, 3 x por semana apenas) 21:30h - 100g de Batata Doce + 100g de Peito de Frango ou Atum, + 3 ovos + Salada Verde a vontade com 1 colher de azeite 23:00h - 1 Scoop de Glutamina + 1 Scoop de Caseína + 1 Scoop de Albumina + 2 bananas com aveia Ainda não chegou meu Cromo Picolinato e meu Tribullus Terrestris, não sei como encaixar os mesmos, gostaria de ajuda com eles. Beber ao longo do dia entre 3 e 4 litros de água MUDANÇA DE OBJETIVO DO TREINO Após 5 meses que é o tempo que vai durar meus suplementos, vou manter o Whey e alterar alguns outros suplementos, entro com Cafeína e CLA e aumento o aeróbico para 7x por semana, unindo com remada em caiaque durante 3 ou 4 horas 2 vezes por semana.