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Altura: 1,70m Idade: 20 anos Peso: 72kg (comecei com 70kg) Bf: uns 12% acredito ________________________________________________________________________________________________________________________________ Vou tentar conta minha história rapidão: Comecei a ficar obeso por volta dos 10 anos mais ou menos, com 14 eu estava chegando na casa dos 3 dígitos (estava com 94kg, se não me engano), o que pela minha altura era gordura pra cara#%. Comecei a fazer esteira em casa, comendo somente salada e tomando suco (pequei demais nessa), com 16 anos eu me encontrava com 52kg. Lembrava um usuário de crack, só que com excesso de pele. Mesmo assim confesso que fiquei um pouco feliz pela perda de peso, ao mesmo tempo deprimido pela pele extra. Treinei também em casa pra querer ganhar massa magra e superar a magreza, comprei anilhas e barras, um aparelho de abdominal e etc, mas novamente sem seguir dieta específica, sem saber treinar direito, obtive poucos ganhos pelo tempo que passou. Ao final do ano passado eu me encontrava com 70kg, e fazia por volta de 1 ano que eu não treinava, meio que desisti dessa noia de academia e acabei me conformando em abandonar os meus sonhos. Por volta dessa virada de 2013/2014 Resolvi entrar de cabeça nesse negócio de academia, comecei a pesquisar treinos, dietas, e até AE's (mesmo eu não tendo objetivo inicial de usar), e o melhor de tudo: No começo desse ano me matriculei numa academia, seguindo uma dieta razoável, e aqui estou. Tenho então mais ou menos 4 meses de treino. _________________________________________________________________________________________________________________________________ Objetivo atual: Bulk, tentar pegar 80kg com uns 15% de bf Academia: segunda a sexta Treino atual: ABC Abdominais segunda, quarta e sexta, 8 min de esteira todo dia (caminhada rápida) A Supino reto com halteres 4x12 Supino inclinado 4x10 Supino declinado 4x12 Crucifixo 4x8 Triceps pulley supinado 4x12 Press francês 4x10 Triceps Coice 3x15 B Voador inverso 4x12 Remada curvada 5x8 Puxara p/ frente 4x12 Pull down 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca martelo 4x10 C Agachamento 4x12 Leg press 45º unilateral 4x8 Flexão cadeira 4x10 Panturrilha 4x20 Stiff 4x10 Desenvolvimento militar 4x10 Lateral restrita 4x10 Elevação frontal martelo 4x10 Encolhimento de ombro 4x15 Dieta: a base de ovos, peixe, frango e batata doce e alguma salada, só como isso no almoço e janta, porém em intervalos e fds dou uma escapada Suplementação: 50g whey concentrado (o que dá por volta de 40g de proteína) Growth + 50g malto Growth, ambos pós treino. Comecei a suplementar ambos há pouco mais de um mês. Pretendo tirar fotos amanhã Relato descontinuado