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Dados: Altura: 1,78 m. Peso: 88,650. BF: Em torno de 20 % (medi online rsrs). Objetivo do dieta: cutting. Dieta Refeição 1 (06:30): 140 gramas de feijão carioca , 85 gramas de arroz branco 1 ovo cozido e um comprimido de multivitamínico. Proteínas: 14,61 gramas (g). Lipídios: 6,05 g. Carboidratos: 43,43 g. Kcal: 284. Refeição 2 (09:30): 250 ml de leite integral (no leite com café), 140 gramas de feijão carioca , 85 gramas de arroz branco. Proteínas: 15,57 gramas (g). Lipídios: 8,07 g. Carboidratos: 54,57 g. Kcal: 352. Refeição 3 (12:00): 100 gramas de peito de frango cozido, 140 gramas de feijão carioca e 170 gramas de arroz branco. Verduras: às vezes. Proteínas: 41,03 g. Lipídios: 4,2 g. Carboidratos: 73,72 g. Kcal: 485. Refeição 4 (15:30): Indeterminado. Essa refeição é o lanche da escola. Kcal: em média 250 kcal. Refeição 5 (18:00): 2 ovos cozidos e 85 gramas de arroz branco. Proteínas: 13,65 g. Lipídios: 10,53 g. Carboidratos: 24,89 g. Kcal: 248. Refeição 6 (20:00): 100 gramas de peito de frango e 3 ovos cozidos. Proteínas: 48,33 g. Lipídios: 18,65 g. Carboídratos: 0 g. Kcal: 363. Total de kcal e macronutrientes diários: Proteínas: 138,95 g. Lipídios: 47,54 g. Carboidratos: 189,71. Kcal: 1982. Suplementação: Somente o multivitamínico. Água: no mínimo 4 litros. Aeróbicos: 50 minutos todos os dias no pós treino e AEJ todos os dias em que eu não treinar. Volei e futsal 50 minutos cada 1 vez na semana. Comecei a treinar há duas semanas, gostaria de começar por um bulking, porque acho que seria muito mais confortável tanto do ponto de vista das cargas, quanto ter alguma experiência de treino, mas infelizmente meu BF está muito alto. Portanto, decidi começar um cutting. Eu sei que minha dieta não é das melhores rsrs, mas a questão é que tenho 16 anos e moro com meus pais, portanto não dá pra fazer nada muito caro. Eles já acham estranho eu estar comendo 6 ovos por dia kkkk. Mas é melhor uma dieta simples do que nada. Relato 1° dia: Treino: Peito, bíceps e abdômen. Ainda não sei o nome de todos os exercícios, mas para peito eu fiz Supino Reto, Supino Inclinado e Peck Deck, enquanto para bíceps um era o Rosca Martelo e o outro eu não me lembro o nome. 4x12 em todos os exercícios. Para abdominais, 4x30. Fiz 50 minutos de aeróbico após o treino, numa velocidade de 5 KM. À tarde, na escola, tive 50 minutos de vôlei e 50 de futsal nas aulas de Educação Física. Dieta 100%. Amanhã vou postar fotos do shape. Os: Resolvi relatar minha dieta para, além de ajudar a me manter motivado, receber conselhos dos que puderem e quiserem me ajudar. Principalmente quanto ao treino. Então se alguém tiver alguma sugestão, será bem vinda.

Comecei segunda-feira, minha meta é perder 10 kg no mês de outubro. Altura: 1,85m Peso inicial: 99kg Rotina de treino 6:30 Oxyelite Optimen - 1 capsula Glutamina - 2g Vitamina C - 1g 7:00 Aeróbico em Jejum - corrida leve alternando com caminhada por 30 minutos 11:30 C4 - pré-treino 2 cápsulas de BCAA 12:00 Treino (ABC 2x) 13:00 shake pós-treino: 100g de whey protein, 40g de dextrose, 5 g de creatina, 2g de glutamina 14:00 refeição: 3 bifes de frango, verduras, 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 pedaços de batata-doce 18:00 lanche: 250ml de leite desnatado, 2 bananas prata, 3 colheres de aveia, 30g de whey protein 21:00 jantar: 250 ml de água, 2 scoops de Syntha-6, 1 cápsula de Optimen, 2g de glutamina Aeróbicos: 2ªs, 5ªs e 6ªs faço 1 hora de treino de boxe e 3ª feira 1 hora e meia de futebol. Opinem ae galera, valeu! Hoje não consegui fazer o AEJ. Me pesei e estou com 97,5 kg, estou sempre fazendo a pesagem antes do treino.

Comecei segunda-feira, minha meta é perder 10 kg no mês de outubro. Altura: 1,85m Peso inicial: 99kg Rotina de treino 6:30 Oxyelite Optimen - 1 capsula Glutamina - 2g Vitamina C - 1g 7:00 Aeróbico em Jejum - corrida leve alternando com caminhada por 30 minutos 11:30 C4 - pré-treino 2 cápsulas de BCAA 12:00 Treino (ABC 2x) 13:00 shake pós-treino: 100g de whey protein, 40g de dextrose, 5 g de creatina, 2g de glutamina 14:00 refeição: 3 bifes de frango, verduras, 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 pedaços de batata-doce 18:00 lanche: 250ml de leite desnatado, 2 bananas prata, 3 colheres de aveia, 30g de whey protein 21:00 jantar: 250 ml de água, 2 scoops de Syntha-6, 1 cápsula de Optimen, 2g de glutamina Aeróbicos: 2ªs, 5ªs e 6ªs faço 1 hora de treino de boxe e 3ª feira 1 hora e meia de futebol. Opinem ae galera, valeu!

Olá, eu estou em fase de Bulking, porém me atrapalha demais uma gordurinha na barriga, é grandinha mesmo, sou magro normal, o caso é: Se eu fizer aeróbicos de manhã cedo sem comer, vou perder só gordura? e Durante o dia fazer tudo o que fazia, a dieta para Bulking, e o treino de hipertrofia.

Primeiramente prazer,meu nome é Marcio,22 anos já frequentava o fórum antes,porém essa conta é recém criada,estou voltando treinar agora e montando novo treino,preciso da ajuda de vocês para vir ajudar o treino. Comecei a treinar com 17 anos,tinha 1,84 de altura 54 kgs,24 cm de braço,depois de 1 ano de treino estava com 83 kg 38.5 de braço,sem importa muito com definição,alias sou ecto e como era muito magro não iria fazer muita diferença,meu objetivo era os 100 kg porém tive que parar de treinar um tempo depois por motivo de trabalho,estou a 8 meses sem treinar,irei voltar agora dia 6 de janeiro,porém meu objetivo não é mais os 100 kg e sim 85 definido, Medidas atuais 1,86 altura - 74 kg,braço 33cm bf e demais medidas irei tirar segunda TREINO - ABC 1x na semana sendo seg,quarta,sexta A-Peito,ombro,triceps, Supino reto barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Fly com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Voador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Crossover - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Desenv arnold - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Elevação lateral com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Triceps puxador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Triceps coice - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. B-costas,biceps, Barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. puxador frontal fechado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. remada baixa sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. encolhimento com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Rosca direta - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Rosca Scott w - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. C-Perna,panturrilha Leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. extensão de pernas - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. flexão de pernas em pé - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Panturrilha no leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. panturrilha sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular. Assim ficaria o treino,Terça e quinta irei correr,aproximadamente 5km,Dieta estou terminando os ajustes ainda,mais quero deixar em torno de 3200 calorias no começo. Objetivo é crescer seco,um bulk limpo,sei que iram falar do aeróbico,mas já é provado que aeróbico não atrapalha em ganho de massa quando se esta com uma dieta boa,sem falar dos benefícios... Favor avaliem esse treino,oque acham?muito fraco?melhor ficar no abc comum?