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Boa tarde! Primeiramente gostaria de me apresentar, me chamo Mateus e sou novo aqui no Fórum. Até um mês e meio atrás eu era totalmente sedentário, sentado o dia inteiro no trabalho e sentado a noite inteira na faculdade também. Agora trabalho em casa e só faço duas matérias na faculdade, então comecei a fazer Academia e Jiu Jitsu ao mesmo tempo, meus treinos estão sendo os seguintes: - Jiu Jitsu: Seg, Ter, Qui e Sáb. - Academia: Seg à Sex de manhã, meu treino é A, B, C (pego um pouco mais leve na academia, mas não muito por causa do Jiu Jitsu). - Dieta: Mais ou menos regular, não sou de ferro e as vezes fujo da dieta, principalmente final de semana, mas durante a semana eu consigo aguentar firme! Obs: Tomo Lipo 6 Black de manhã antes de ir pra academia! O motivo de eu estar vindo até aqui é por causa do meu corpo, tenho ombros MUITO finos e a cintura muito larga. Quando estou de camiseta aparento ser uma pessoa magra, mas quando estou sem camiseta fica algo realmente feio! E mesmo a um mês e meio pegando firme não estou conseguindo os resultados esperados... Quero DIMINUIR A GORDURA e GANHAR MASSA MUSCULAR, mas meu corpo está tendo o resultado muito demorado... Estou praticamente igual ainda. Espero que possam me ajudar com dicas de suplemento e talvez algum treino específico para essa região da barriga que realmente de resultado. Obs: Não sou rico e não posso gastar muito dinheiro em suplementação, infelizmente! Valeu pessoal, abraço!

É Verdade Que No Primeiro Mes de Academia Não Pode Tomar Suplemento ?

Olá, Estou querendo tirar algumas duvidas sobre a creatina e a Albumina ... Ainda não usei nenhum dos 2, Somente Whey Protein ... Estava falando com meu instrutor hoje e ele me deu algumas informações (basicas), Mas não sanou todas minhas duvidas .. 1° - Oque é albumina e pra que serve ? 2° - Oque é Creatina é pra que serve ? 3° - Há algum contra a esses 2 ? 4° - Quais as vantagens dos mesmo ? 5° - Qual a media de preços de ambos ? Obrigado.. Desculpem pelas perguntas, algo meio lego, mas...... Outro, Desculpe se postei na area errada ( Novo aqui ;s )

Fala galera, então, vou começar a fazer academia ainda nesta semana, já passei em um nutricionista esportivo e já estou com a dieta pronta, o que falta mesmo é treinar! Eu estava vendo uns vídeos de treinos para iniciantes do Felipe Franco, e ele sempre citava a importância da velocidade do movimento, ele dizia que quanto mais lento o exercício for executado, mais fibras musculares serão recrutadas, eu sei que isso é verdade, porém, ele diz que a maioria dos iniciantes não aguenta a dor que fazer exercícios com velocidades lentas traria. Bom, o meu plano é aguentar, mesmo eu sabendo que vai doer pra caralho, lembrando que eu nunca treinei na vida. A minha pergunta é: Executar os exercícios com velocidade lenta traria algum problema pra mim? Ou somente benefícios? PS> Tenho 14 anos.

Bom, sou muito leigo no assunto, entrei na academia a alguns dias, e vou tomar um Hipercalórico que sugere que eu tome 160g com 300ml de leite ou água. Mas iria ficar parecendo um Mingau, isso creio eu que nunca tomei suplementos.. Vou tomar Hipercalórico porque sou muito magro. Hahahaha

Estou com uma seguinte questão meu irmão treina a bem mais tempo que eu, so que ele pega no meu pé porquê ele acha que eu faço muito exercícios e tento sempre da o meu maximo, e sou ectomorfo chego em casa muito suado pingando principalmente no treino de pernas, mais ele acha que eu vou perder muita massa treinando assim e vou emagrece mais o que acham meu treino dura mais de 1 hora!! E costumo comer bastante

Bom, sou leigo no assunto, ou melhor, não sou expert, mas pesquisei muito antes de pensar em fazer isso. E por favor, não percam seu tempo respondendo, que é caro, q é dinheiro jogado fora, blá blá blá, pq já li isso em vários posts, e eu vou fazer, sim ou sim. Até porque eu já estou com o medicamento. Eu só quero pedir a opinião, sobre avaliações e acompanhamentos médicos. Por exemplo, "devo passar em consulta com médico do esporte, ou um endocrinologista, ou qualquer um outro q indiquem. Devo fazer tal avaliação, tal exame. Pretendo tomar 2ui de Somatropina por um período de 3 meses, pq pelo q eu li é o mínimo q eu teria q aplicar, e não faço questões de colaterais haha. Enfim, minha foto é do zyzz, mas eu já passei dessa fase hauahu. Brincadeiras a parte, se alguém puder me ajudar, agradeço muito! Valeu, nois!

Olá, boa noite! Gostaria de esclarecer as minhas dúvidas com todos os internautas. Tenho 17 anos e peso 64kg e tenho 1,75m. Vou começar a academia, e me interessei bastante na linha de suplementos whey protein da (Nitech Nutrition) Mesmo que muitos digam que é muito cedo pra começar com suplementos, nutrientes e vitaminas de massa magra e etc. poderiam me sugerir como fazer o ciclo? Pra mim ter uma exata proposta de medida regular. (Whey protein + creatina + bcca) Além do (Whey protein + creatina + bcca, tem tbm o Óleo de Cártamo SlimFit) - Produtos da Nitech. O Óleo de Cártamo SlimFit é recomendado ingerir 4 capsulas ao dia, sendo 2 pré almoço e 2 pré o jantar, que reduz a gordura corporal, rico em vitamina E e melhora o desempenho na redução da gordura abdominal, enfim, gostaria de saber como posso fazer o ciclo de absorção desses 4 suplementos, na rotina diária? Outra dúvida que tenho é, como ficaria a combinação e o uso diário de: Whey protein (concentrada) + creatina + bcca + Óleo de Cártamo + dextrose? Essa grande combinação pode? Ou deve ser moderado e excluído alguns do fatores acima? Andei pesquisando e estudando muito sobre cada um e sua influência no metabolismo, queria saber se posso ingerir diariamente todos em um ciclo e como?

E aí galera, bom? É o seguinte, tenho 17 anos e há algum tempo atrás eu comecei a malhar, malhei cerca de 3 meses, então sou bastante inexperiente quando se trata de musculação. Eu malhei cerca de 3 meses, somente utilizando um ficha AB. De Julho pra cá, eu parei de malhar porque comecei a trabalhar à tarde. Então agora eu estudo no turno da manhã e trabalho até as 17h30. Estou querendo voltar a malhar, pois quando desde que eu parei, tenho comido muita besteira, e apesar de não ter notado tanta diferença, tenho certeza que minha saúde tá indo pro saco, e que meu BF aumentou bastante. Não sou muito fã de esteira, mas faço, se preciso. Então eu pensei em fazer natação e musculação, além disso, jogo futebol todas as sextas. Para começar, eu quero ter um shape ao menos parecido com esse: Gostaria de dicas suas para voltar para a academia, por exemplo, uma ficha ABC cairia bem? Malhar 3x na semana e fazer natação 2x? O que é mais indicado para mim? Se eu malhar nos mesmos dias das natações, sem intervalo, eu perderei massa magra, certo? Eu saio do trabalho 17h30, chego na academia por volta das 17h50... A princípio, eu pensei que o ideal seria eu fazer natação quinta e terça, e malhar segunda, quarta e sexta. Podem esclarecer minhas dúvidas e me darem dicas, por favor? Obrigado desde já!

Oi pessoal, cheguei agora ao rio e queria se alguém me pode indicar uma academia boa e em conta de preferência na zona de ipanema Agradecido

Olá a todos. Gostaria de tirar uma duvida em relação a treino para ganho de massa muscular e alimentação para quem tem gastrite. Pois malhei durante 1 ano. No começo do treino eu tinha 49 Kilos e 1.70 de altura com 18 anos, magro pra caralho, dai cheguei aos meus 62 kilos, um ganho de 13 kilos. Porem tive um problema com gastrite e tudo que comia não caia bem. Dai parei de malhar para resolver o problema beleza, cai para os 54 kilos puts.Nutricionista e me passou uma alimentação onde tenho que comer bastante vegetais, fiquei com uma restrição de ingerir Suplementos com a proteína do Leite, beleza segui o que me indicou come de 3 em 3 horas fazer uma atividade fisica. conversei com o Professor ele informou que da para ganhar massa de boa. Porem não encontrei alguém que treine e tenha gastrite. Dai gostaria de tirar uma duvida se tem alguém aqui que treine e tenha gastrite, dai posso trocar uma ideia sobre suplementação, alimentação e treino.

Eae marombas!!! Tenho 15 anos 176cm ,59kg bf de 13.9% Estou em bulk de 3600kcal com 183 de proteina,539 de carbo e 85 de gordura Ex gordo e aparento ser ectomorfo ou mesoecto Treino a 7 meses e recentemente comecei a fazer natação toda terça e Quinta,cerca de 1 hora de treino , e musculação (ABC) segunda,quarta e sexta (treino intenso de mais ou menos 1 hora) e fiquei na duvida se devo treinar também no sábado e domingo ou descansar neles? Além disso qual seria os efeitos da natação em conjunto com a musculação para o meu corpo? E da para hipertrofia fazer natação e musculação ? Espero que postei na area certa Obrigado!!!

Olá, meu nome é Gabriel, tenho 17 anos,1 metro e 80 e 65 kg Já treinei em duas academia e os treinos que os instrutores passam para mim é um treino em que eu não me adapto e acabo fazendo outro. Meu objetivo é ganho de massa muscular. Preciso de um treino para que eu possa voltar a treinar, e de preferência abcd. Por favor me ajudem.

Boa tarde pessoal, passei no concurso da pm sp dia 05/07, sou um pouco magro, na data pesava 59kg com 1,72 de altura, vi no edital que precisaria fazer 32 flexões para passar no teste fisico, na data aguentava no máximo 4 kkkkk pois era muito fraco, comecei fazer academia dia 09/07 para conseguir fazer a tal flexão, quase dois meses depois 01/09 to conseguindo fazer 25 flexões, treinando sempre no maximo que eu aguento na academia, tomando suplementação e tals, mas ainda falta um pouco para o objetivo, e o teste fisico ja é o mes que vem, queria saber se alguem que manje de flexões e treinos, tem alguma dica pra mim conseguir chegar nas 32 flexões mais rapido, to com medo de nao conseguir kkkk. Vlw a atenção galera

Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação aos exercicios de PEITO, TRICEPS e OMBRO (que é na segunda). E dúvida nos exercícios de COSTA, TRAPÉZIO e BICEPS(que é na Terça). To com 2 meses de academia.. Altura: 1,70 Peso: 60kg Idade: 17 Sou ectomorfo! É melhor treinar trapézio na segunda com ombro? Analisem ai os exercícios de segunda e terça, pra eu mudar! A - Peito , ombros triceps. B - Costas , biceps e trapézio. C - Coxa e panturrilha. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto ou inclinado? 3x10 Borboleta 3x8(precisa fazer?) Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra( na frente ou atras?)3x8 Triceps: Triceps frances 3x8 OU triceps testa 3x8 OU paralelas 3x? OU supino fechado 3x8 ?? Pulley 3x8 ---------------------------------- B-Costas Puxada frente ou atras? 3x10 Remada baixa fechada(sentado) 3x10 Remada cavalinho 3x10 Biceps Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Trapézio encolhimento de ombro 4x8 ? Ou Remada ereta com barra 3x10 ?

Fala galera, bom dia. Estou abrindo esse tópico para os marombas que treinam em casa. mostrarem suas Gold's Gym (academias) em casa. O intuito desse tópico é mostrar para outros usuários que é possível fazer uma boa academia em casa, próxima da realidade das academias profissionais. Treinar com qualidade e com carga alta ou razoável. Então vamos as regras de postagens para facilitar a vida de quem vai montar a sua. 1º Postar foto completa de tudo (vista de fora) visual. 2º Postar foto de cada aparelho e com o valor abaixo da foto, e o gastos com adaptações. 3ª Postar foto de barras e puxadores, juntos ou isolados, e com os valores de cada (se possível). 4º Posta fotos de coisas legais criadas por cada um. (Ex: Adaptação não indicada pelo fabricante para fazer novos exercícios). 5º Qual o custo total da aquisição. OBS: Para àqueles que vão ficar criticando, não percam seu tempo sendo os otários que já são. Cada criação é única, sua inveja de nada nos servirá.

O Guerreiro Ele não veio somente treinar, ele está se preparando para a guerra. Você sabe em que treino ele está só pelos barulhos e gritos que ele faz. O Ajudante Nato Ele nasceu para ajudar. Não precisa nem pedir que ele já está te ajudando a levantar a barra do supino. E não é nada pessoal, ele faz isso com todo mundo. Ele acha que alguém precisa e já está lá ajudando na série. O Expert Você está lá fazendo o seu treino tranquilamente, quando surge – do nada – o “expert” para corrigir alguma coisa. “Olha a postura. Levanta mais o braço. O ideal é fazer assim ó!…” O Showman Ele faz os treinos que você nunca viu e nunca vai ver na sua vida. Nunca tente fazer o que ele faz, pelo bem da sua vida. O Telefonista Ele faz mais levantamento de celular do que de peso. Todo mundo quer saber qual é o plano de celular que ele usa (a promoção deve ser boa). O Galanteador Você nunca viu ele treinando. Quer dizer, somente treinando a lábia com todas as garotas da academia. Surge uma “carne nova no pedaço” e ele já é o primeiro a saber o nome. O Político Ele chega e faz questão de cumprimentar todos que estão na academia, um por um. Está sempre sorridente e sabe o nome de todo mundo. O Aquaman Não se sabe se é o termogênico que ele usa ou algum problema de sudorese. Mas você nunca viu sair tanta água de um ser humano. Pior é quando ele não faz questão de limpar os aparelhos que ele usa O Narciso Seu melhor companheiro de treino é o espelho. Ele só faz treinos virado para o espelho. E a cada fim de série ele vai conferir o músculo treinado frente ao espelho. Experimenta encontrar com ele no banheiro para você ver o que ele vai estar fazendo. O Executivo Ele saiu do trabalho e nem pensava em ir para a academia… Mas já que estava passando na frente e pagou o plano anual, decidiu ir treinar assim mesmo. O Traficante Ele te ouve conversando com outra pessoa sobre um suplemento e ele já te puxa de canto: “Irmão, eu tenho um bagulho melhor ainda. Tu vai trincar da noite pro dia!”. Ele vende mais produtos na academia do que muitas lojas de suplementos que você conhece. O Náufrago Você vai treinar de manhã, ele está lá. Você vai treinar a tarde, ele está lá. Você resolveu treinar 2 vezes no mesmo dia (uma de manhã e outra a noite), ele está lá nos 2 momentos. A sua conclusão é que talvez ele more lá. O Tagarela Ele foi para a academia só para distrair. Conversa mais do que treina. E o pior, ele consegue encontrar outros rapazes assim e, geralmente, forma uma gangue. E para conversar, nada melhor do que ficar sentado em um aparelho ou perto dos pesos e anilhas, não? O Individualista Ele não cumprimenta e dificilmente reveza com alguém. Ele pode até não falar que não vai revezar, mas com certeza vai inventar que “é só a última, aguentae.”. E daí ele faz mais 3 séries enquanto você espera. Entra nessa categoria o mesmo rapaz que adora represar o bebedouro com seu squeeze de 1 litro. Dane-se que você só quer tomar um golinho d’água, ele quer encher o squeeze por inteiro. O Dorminhoco Talvez ele sofra de narcolepsia. Você não acredita, mas ele consegue dormir entre uma série de abdominal e outra. Faltou algum? Fonte

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Gente me ajuda por favor! Tenho 15 Anos, 1.68 de Altura e 85.700kg tô na academia a 4 meses e fazendo dieta só que emagreci muito pouco! Tô pensando em comprar um termogenico e entre os que pensei estão: Lipodrol Cut Extreme Ripped Extreme Red Vocês já usaram algum desses? Tiveram bons resultados? Qual vocês me indicariam desses ou outro que vocês obtiveram bons resultados? Por Favor Galera me ajuda, aê !!

Bom Galera estou entrando no meu quarto mês de academia, e estou pensando em suplementar minha dieta, Bom qua o Melhor suplemento para inciantes? Whey Protein ou Hipercalórico? pf me ajudem, estou em duvida e não quero comprar errado.

Eaew Galera, é o seguinte, eu levanto 4 barras "De 5 Kilos cada", Porem faz apenas 1 semana que eu malho, e acho que 4 barras para min é muito pouco, pois consigo fazer até 30 repetições sem parar, vocês acham que está na hora de aumentar o peso da academia ou continuar com o mesmo até passar mais tempo na academia ? Vlw Cara

Iae marombada... To aki fazendo esse diário para que vocês possam ver minha pequena evolução até hoje, minha futura evolução e me acompanhar durante essa batalha. Vamos lá pro meu Histórico: Informações: Dieta: Fotos (Ao voltar a malhar): (2012) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-off/?p=1721937. Fotos: (05-08-2013) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-bulking-fotos/?p=1729827 Fotos (08/07/2014): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-b-p-m-11-diario-do-lucao-fotos/page-19#entry2193683 Meu treino é ABC com isoladores no intervalo: (Iniciado dia 21/07/94) Treino A Agachamento Livre (2 tempos) 5x5 (110KG) Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1 (50KG-70KG-80KG respectivamente) Remada Curvada Supinada 5x5 (64KG) Chin Ups 5x MAX (BW) Panturrilha no LEG 3xMAX (180KG) Isoladores Farmer Walks 4x MAX (25kg) Rotação de Pulso 3x10 (8kg) Flexão de dedos e pulso atras 3x10 (10kg) Flexão dos Dedos na barra 3x10 (5 kg) Abdominal para Oblíquo 3x15 BW Abdominal para Reto 3x15 BW Abdominal para o Transverso 3x15 BW Treino B Agachamento Pernas Unidas 5x5 (80kg) Desenvolvimento Militar 4x6 (20kg cada lado) Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1 (80kg~90kg~100kg~110kg~120kg) Barra Fixa Aberta 5x3 (caneleiras de 10kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no leg) Isoladores Elevação Lateral 3x10 (9kg) Elevação Frontal 3x10 (9kg) Rosca Direta 21 3x21 (10kg) Tríceps Banco 3xMAX (BW) Abdominal para Oblíquo 3x15 (BW) Abdominal para Reto 3x15 (BW+8kg) Abdominal para o Transverso 3x15 (BW) Treino C Agachamento Sumô 3x1 (100kg) Supino Inclinado C/ Barra 5x5 (60kg) Flexão de Braços (isometria) MAX (BW) Remada Unilateral 5x5 (30kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no Leg) ATUALIZAREI AS CARGAS DE CADA EXERCÍCIO SEMPRE QUE TIVER ALGUM UP PARA VOCÊS ACOMPANHAREM A PROGRESSÃO. Fichas de treino antigas ENTÃO FIQUEM A VONTADE AÍ... COMENTEM, CRITIQUEM, DEEM SUGESTÕES PARA EU MELHORAR O TREINO E ETC... SOLTEM O VERBO! VLW GALERA

Entrei pouco tempo na academia, meu instrutor me recomendou L-carnitine e treinar para ganho de massa muscular, que assim eu definiria e perdia gordura. Isso esta correto ? Faço 4 series de 8 repetições com pesos razoaveis. Tenho 1,75 peso +/- 73 kg, treino MMA Muay Thai e Jiu Jtsu todas as noites. Eai qual a suplementação que vocês me recomendam ?? Obr

Gente, to na academia a um tempo já, e vou começar a tomar suplemento segunda, já sei as marcas boas e ruins, já pesquisei bastante, e já to decidido, vou tomar anabol-pack antes do treino, e 100%whey depois, sei tudo que dizem sobre os packs, que são perda de dinheiro, mas eu já tenho eles, e vitaminas não seria ruim, e vai me ajudar a crescer, mesmo que seja pouco, agora vem minha duvida, eu também quero tomar creatina, e não sei como tomar a creatina junto com o 100%whey, na verdade não sei muita coisa sobre a cretina, tenho 1.87 e 82 quilos, tinha 85, mas perdi 3 quilos, e agora só ta ficando massa muscular, parece q a gordura ta saindo toda, to indo para o terceiro mês de academia, costumo ganhar corpo rápido, só não to melhor por q o primeiro mês eu faltei muito,mas agora to com dedicação total, esse whey tem bcaa, queria saber se tenho q tomar mais ou a quantidade que vem nele já é o suficiente, vlw galera, conto com vcs para me ajudar

Boa noite pra geral ai., Bom, meu amigo me indicou esse fórum para tirar algumas dúvidas: Tenho 16 anos, começei a fazer academia faz 3 dias. Eu procurei uma academia mais para "tomar" meu tempo e corrigir alguns problemas do meu corpo. Eu nasci com a baita sorte de ter as pontas das costelas salteadas e pra melhorar, o "centro" do meu peito é um pouco fundo. Por isso procurei a academia, pois a coisa que mais me incomoda no meu corpo são esses 2 probleminhas, então eu entrei para melhorar isso. Eu ainda não falei sobre o problema para o Personal, eu achei que iria ser complicado e etc; Minhas dúvidas são: Como melhorar, esses meus dois problemas? Fazer abdomen e peitoral resolve? Eu tô sentindo muitas dores no meu corpo, é normal? Hoje eu fui levantar 12kg no Supino sofrendo (6kg cada lado), mas não por que estava pesado, e sim porque eu não consguia equilibrar. (Meu braço além de estar dolorido, ficava "cansado", deve ser porque meu corpo nunca pegou carga) Não sei se porque é pela dor imensa que eu tô no braço ou por falta de coordenação no meu braço esquerdo ( Eu sempre desequilibrado ele); Então por enquanto as dúvidas são essas, meu amigo falou que aqui geral entende bem do assunto e se poderem me responder iria me confortar muito. É normal desequilibrar no Supino? Mesmo carregando um peso "leve"? O que eu fiz de errado? Esssas dores também são normais?E Enquanto aqueles meus dois "probleminhas", tem como RESOLVER? Obrigado desde já, vlw.