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Ola amigos sou novo no forum, vou adiantar que eu n pesquisei muito por falta de tempo MSM espero que me entendam bom vamos la altura :1,69 peso:63 Bom eu sempre tive um sonho de ter um tanquinho definido tenho 16 anos pratico muay thai a um ano e entrei na academia a 1 mês, eu estou me alimentando normal e tbm como frutas a cada 3 horas, Gostaria que vcs me dessem dicas de exercícios e etc.. uns amigos fortinho que entendem um pouco diz q tenho q fazer aerobica , jána academia um personal diz q e só abdominal o outro diz pra fazer aeróbica ai me confundo ai achei que vcs poderiam me ajudar obg atencao
