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Bom dia Galera... Sou novato por aqui, e tenho um problema que me acompanha desde o início do treinamento (aproximadamente uns 9 meses atrás), comecei com 69 Kg e agora estou com 82,5 (tenho 1,75 de altura) e ja fazem mais de dois meses que to tentando definir o abdômen... meu BF ta beirando 8%, minhas costas e braços evoluíram pra caramba, minhas pernas trincaram, mas como sempre a barriga não some, não como muito sódio, minha dieta é restrita a lactose e gluten, como aproximadamente 100g de carbo por dia e mesmo assim não muda nada... o que pode ser isso? se for necessário, eu tenho foto Valeu!

Olá pessoal. Meu treino atual é um ABC2x (de segunda à sábado), sendo: A - Peito/Tríceps/Ombros; B - Costa/Bíceps; C - Pernas. Eu atualmente NÃO estou fazendo nenhum exercício isolado para abdômen, porém gostaria de começar a fazê-los com o intuito de gerar HIPERTROFIA (e não resistência) na região abdominal. É o seguinte, eu treino a noite os grupos musculares que relatei acima e meu treino dura pouco mais de 1h (ou seja, em nenhum deles daria para adicionar exercícios para abdômen pois ficaria um treino longo e exaustante demais), então a minha ideia foi: eu poderia fazer o treino para abdômen separado, pela manhã ou tarde e a noite iria para a academia fazer meu treino normal dos outros grupos musculares. Só que aí surge minha real dúvida: No treino de pernas faço agachamento (que dizem recrutar um pouco os músculos da região abdominal) além de outros exercícios que acredito que recrutem abdômen, portanto, se eu colocasse meus treinos de abdominais (que seriam duas vezes na semana) no mesmo dia do treino de pernas ou um dia antes/depois, poderia haver uma possível situação que gerasse overtraning? Se a resposta for sim, eu deveria distribuir de que forma meu treino de abdômen tendo em vista que o farei pela manhã/tarde e a noite treinarei os demais grupos musculares? A opção válida seria colocar o treino de abdominal no dia do Peito/Tríceps/Ombros (que seria nas segundas e quintas)? Como será os exercícios no treino de abdômen: A princípio eu queria montar meu treino de abdômen baseado em exercícios isométricos, porém depois de pesquisas e mais pesquisas concluí que para HIPERTROFIA o ideal seria de fato os exercícios isotônicos (os comuns, com fase concêntrica e excêntrica), porém, devido aos exercícios isométricos também terem muita boa fama (apesar de não gerar tanta hipertrofia), decidi fazer o seguinte treino: Prancha regular/frontal - 3 séries de 45 segundos cada. (exercício isométrico) Levantamento de pernas deitado - 3 séries de 15 repetições cada. (exercício isotônico) Abdominal clássico - 2 séries de 20 repetições + 1 série até a falha. (exercício isotônico) Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse treino. É válido? Irá gerar estímulos suficientes para hipertrofia do abdômen se eu o fizer duas vezes na semana? Coloco/tiro mais isotônicos/isométricos? Por favor, me ajudem!

Me ajudem pf. Não sei mais a quem recorrer. Terça 17/03 fiz abdominal na máquina. Eu tinha 6 gominhos. Mas na quarta 18/03 notei que os dois superiores diminuíram e quase não os vejo, enquanto os outros quatro estão normais e maiores que ele, é está muito feio pois os de baixos estão mostrando e os dois superiores não. Hoje 19/03 não notei tanta diferença. Hoje é dia de abdominal, oq eu faço? Oq aconteceu no meu Abdomen. Me ajudem pf.. E o abdômen dói um pouco também.

Boa Noite Comecei com uma Dieta Bulking e estou estranhando um grande Inchaço na parte do Abdômen , A barriga fica bastante estufada , Será que estou exagerando na Bulking ? Ela está pesada demais ? Criei um Tópico de Avaliação vou postar ele aqui deem uma olhada na Dieta.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138012-avaliacao-dieta-de-bulking-opniao-de-voces-e-muito-importante/ Tenho 1,72 de Altura. Peso devo ter entorno de 58/60. BF 10% Idade : 16 Dei uma mudada e ficou assim.. No total : Proteína total = 225g Carboidratos total = 500g Gordura = 34g Calorias Totais em torno de 3200kcal O que pode está acontecendo pra causar esse tal inchaço no Abdômen ? Alguém tem uma Ideia ?

Gente, tenho quinze anos - tenho 66 kg, 182 cm de altura. Aqui a baixo está os meus resultados de gordura: Gordura (%): 4.6 Gordura total : 3 kg Medidas do adipômetro (mm): Tríceps : 5,2 Bíceps : 0,8 Subescapular : 5,8 Axilar : 6,1 Suprailíaca : 10,2 Peitoral : 2,7 Abdominal : 8 Quadríceps : 8,1 Panturrilha : 4,4 Eu tenho muita gordura abdominal e suprailíaca, e eu queria saber se eu conseguiria queimar esses 8 e 10,2 cm com a própria musculação ( decorrer dos meses)??, sabendo que eu faço 5x por semana, separados em A (peitoral e tríceps),B (costas e bíceps) e C (ombro e perna) E será mais difícil queimar essa gordura por causa dos meus 4.6% de BF??

E ae pessoal. Começando um novo tópico aqui, tentando definir algumas partes do meu corpo que acho desproporcional. Dia 02/03, fazem 3 meses que estou na academia, e perdi mais ou menos 8/9 kgs, apenas comendo menos (Bem menos). Eu não vou passar meu antigo treino aqui, apenas o novo, na data citada acima. Eu quero opiniões sobre suplementos para definição muscular, até pq existem muitos, como Oxye, Roxy, Diablo, Black Mamba, etc. Depois também vou mostrar o meu atual corpo e minhas medidas.