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Iae marombada.Tenho 3 meses de treino, vim do abc 1x .Pedi um treino 6x ao instrutor e ele me passou esse q eu achei estranho, avaliem por favor: Informaçoes: Idade:20 Peso:78kg Altura:1,78 (nao anotei as medidas) A - Peito/Bíceps Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck deck 4x8 Crucifixo 4x12 Rosca direta 3x8 Rosca punho(direta invertida) 3x12 Rosca Scott no banco 3x10 Rosca scott no banco (pegada unilateral) 3x10 Concentrada 3x12 Abdomen superior B - Dorsal e Triceps Puxada fechada frontal 3x10 Puxada frontal 3x10 Remada baixa sentado 3x10 Remada unilateral 4x8 pulley 3x10 Triceps Banco 4x12 Testa 3x10 Francês 3x10 Abdomem supra C - Perna/ Ombro Extensora 3x12 Abdutora 4x8 Adutora 4x8 Hack 3x10 Leg press 3x10 Gemeos 3x15 Abdomen lateral Ok, eu vi aqui que o correto é fazer peito/ombro/triceps, dorsal/biceps e perna/panturrilha. Mas tmbm vejo um galerão la com resultados com o treino q ele passa, entao me veio a duvida, seguir os treinos aq recomendados ou o do instrutor. Me passem dicas por favor.

Idade: 19 Peso: 67 Altura: 1,69 Objetivo: Hipertrofia Olá galera! Esse é meu primeiro tópico aqui no fórum, mas venho acompanhando algumas coisas aqui tem um tempo. Então se tiver alguma coisa errada no tópico, ou fora de molde, me avisem para corrigir. Bom, entrei na musculação em meados do ano passado. Nunca fui gordinho, mas passei por diversos problemas quando estava no ensino médio e minha solução era comer, e fiquei com uma barriguinha ridícula, não me sentia bem comigo mesmo e com meu corpo, e me achei nesse mundo, em meio aos ferros. Hoje vou à academia não só para ter um corpo/estética/saúde melhor, e sim porque gosto, é a hora que posso esfriar a cabeça e me dar um up psicologicamente, algo que levo hoje como meu estilo de vida. Em relação ao treino "C", eu queria separar quadriceps e posteriores. Sempre tive uma genética abençoada nos membros inferiores. Porém no treino, quando estou terminando quadriceps já bate aquela tontura, e algumas vezes um mal estar e a visão fica branca, o que não acontece nos outros dias, deve ser porque é um treino mais pesado (eu acho), e nem sempre dava pra dar atenção ao treino de posteriores. Seria uma boa fazer os dois separados, ou melhor treinar tudo junto? A - Peito / Deltoides / Tríceps Supino Reto 5x5 (Seria melhor fazer 3/4 séries?) Supino Declinado com hater 4x8~12 CrossOver 4x8~12 Desenvolvimento Arnold 4x8~12 Desenvolvimento halter 4x8~12 Triceps teste barra W 4x8~12 Paralelas 4x Até a falha B - Costas / Bíceps / Trapézio Puxador Anterior 4x8~12 Remada Curvada 4x8~12 Croc Rows (Serrote)/Remada Unil. 3x8~12 Rosca Scott 3x8~12 Rosca 21 3x8~12 Rosca Martelo 3x8~12 Rosca Pulso 3x8~12 Encolhimento 3x15~20 C1 - Quadríceps e panturrilha Pré exaustão cad. extensora 3x até a falha com pouca carga Agachamento livre 4x8~12 Hack 45° 4x8~12 Cad. Extensora 4x8~12 Panturrilha Máquina 3x20~25 Panturrilha Lagpress 3x20~25 C2 - Posterior e panturrilha Stiff 3x15 Carga moderada Cadeira flexora 3x8~12 Mesa flexora 3x8~12 Panturrilha Máquina 3x20~25 Panturrilha Lagpress 3x20~25 Obs* Queria colocar no treino C uma passada, mas não tem lugar na academia pra fazer, só se eu fizer no meio da rua, huehuehue BrBr. Obs2* Coloquei mais exercícios para o antebraço, porque não acho que tive um desenvolvimento legal até agora. Por favor, opinem e avaliem, se meu treino esta bem estruturado, e os exercícios que coloquei, e principalmente o treino C, se eu posso treinar separado assim como falei ou se eu estava drogado de toddynho e leite ninho quando pensei nisso, ahhahaha.

Oque eu posso corrigir no meu treino abc2x?? Objetivo:hipertrofia Numeros de series e repetiçoes de todos os exercicios sao 3 series de 4 a 6 repetições A(peito,ombro e triceps) Supino reto Supino inclunado com halteres Paralela(peitoral) Desenvolvimento com halteres Elevaçao lateral Crucifixo inverso Triceps françes com um halter Triceps pulley B(costas,biceps e trapezio Levantamento terra Remada curvada Barra fixa Remda unilateral Encolhimento com barra Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo C(pernas) Agachamento livre Hack machine Afundo Cadeira extensora Mesa flexora Gemeos no smith Gemeos sentado

Fala pessoal, td bem? Faz tempo que não faço um abc2x, e queria pedir a ajuda de sempre do pessoal com opiniões/sugestões sobre o treino. Dados: 24 anos 1,83m 78kg Adicional: saindo de um cutting de 2 meses, iniciando novo período de bulk (duração aproximada de 5 meses) Objetivo: hipertrofia Treino abc2x A - peito / ombro / tríceps Supino inclinado - 3x8 a 10 Supino declinado - 3x8 a 10 Crucifixo reto - 3x8 a 10 Elevação lateral - 3x 8 a 10 Desenvolvimento - 3x 8 a 10 Extensão do cotovelo inclinado - 3x 8 a 10 Pulley pegada invertida - 3x 8 a 10 B - costas / trapézio / bíceps Barra fixa - 3x 8 a 10 Remanda curvada - 3x 8 a 10 Chin ups - 3x max Encolhimento - 3x10 Rosca scott (barra reta) - 3x 8 a 10 Rosca com halteres - 3x 8 a 10 C - pernas Agachamento - 3x 8 a 10 Leg press - 3x 8 a 10 Terra - 5x5 Flexora - 3x 8 a 10 Observações: 1) o treino de pernas será feito somente uma vez na semana 2) aeróbico aos sábados (boxe) 3) abdominais 2x na semana com supra/infra/oblíquos Agradeço a ajuda de sempre. Abraços

Boa tarde galera,fiz um treino e queria a opinião de vocês,se esta volumoso,quais exercícios tirar,etc. Bom, o modelo é ABC2x: A = Segunda Remada Curvada - 3x8 Lev.Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Chin ups - 3 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Encolhimento com barra - 3x8 B = Terça Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação lateral - 3x8 C = Quarta Agachamento Livre - 3x12 Leg Press - 3x12 Avanço - 3x12 Stiff - 3x12 Leg com pés altos - 3x12 Modelo de treino assim pra trabalhar bem as pernas já que só abre até sexta: (ABCAB/CABCA/BCABC) * Treino a parte inferior em dias separados (dividido entre Quadríceps e Posteriores) * Vai ter semana em que vou trabalhar Peito/Costas somente uma vez, na semana em que eu treinar o grupo muscular eu posso fazer 5x5 para compostos? ex: CABCA-> Peito Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado - 5x5 Crucifixo Reto - 5x5 Paralelas - 5x5 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 5x5 Elevação lateral - 3x8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- *Eu acrescento uma série de pirâmide em cada treino *Uma remada basta ou do jeito que está no treino A está bom? ( Eu pensei em colocar a remada borboleta Livre ) Exemplo: * Deixo o Crucifixo Reto ou substituo pelo Crucifixo Inclinado? * Tríceps Testa ou Francês? Quero agradecer a quem puder dar uma ajuda. Abraço.

Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação aos exercicios de PEITO, TRICEPS e OMBRO (que é na segunda). E dúvida nos exercícios de COSTA, TRAPÉZIO e BICEPS(que é na Terça). To com 2 meses de academia.. Altura: 1,70 Peso: 60kg Idade: 17 Sou ectomorfo! É melhor treinar trapézio na segunda com ombro? Analisem ai os exercícios de segunda e terça, pra eu mudar! A - Peito , ombros triceps. B - Costas , biceps e trapézio. C - Coxa e panturrilha. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto ou inclinado? 3x10 Borboleta 3x8(precisa fazer?) Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra( na frente ou atras?)3x8 Triceps: Triceps frances 3x8 OU triceps testa 3x8 OU paralelas 3x? OU supino fechado 3x8 ?? Pulley 3x8 ---------------------------------- B-Costas Puxada frente ou atras? 3x10 Remada baixa fechada(sentado) 3x10 Remada cavalinho 3x10 Biceps Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Trapézio encolhimento de ombro 4x8 ? Ou Remada ereta com barra 3x10 ?

******************************************************* ---------------------------------------------------------- TREINO A ( PEITO / TRÍCEPS /ABDOMEN) - -Segunda-feira - Quinta feira ----------------------------------------------------------- - Supino Halter 3x12/10/8 - Fly Inclinado 3x12/10/8 - Supino Maquina Alternado 3x12/10/8 - Cross Over (Puxada pra cima) 3x12/10/8 - Peck Deck Dropset 3x7/exaustão/exausão - Francês 3x12/12/10 - Testa Halter Alternado 3x12/12/10 - Tríceps Corda 3x12/12/10 - Supra polia 4x20 - Supra Solo 4x20 ----------------------------------------------------------- TREINO B ( COSTAS / BÍCEPS /ANTEBRAÇOS /ABDOMEN) – -Terça-feira - Sexta Feira ----------------------------------------------------------- - Barra fixa frente 3x6 - Pulley Costas 3x12/10/8 - Pulley Articulado unilateral 3x12/10/8 - Pull Down 3x12/10/8 - Lombar na mesa flexora 3x12/10/8 - Rosca Scott c/ barra reta 3x12/12/10 - Rosca alternada no Cross (tipo Hércules) 3x12/12/10 - Rosca Inversa 3x12/12/10 - Rosca Punho - Abd. Transverso 4x20 - Polia Lateral 4x20 ------------------------------------------------------------ TREINO C ( OMBRO/ PERNA / ABDOMEN) - -Quarta-Feira – Sábado ------------------------------------------------------------ - Arnold Press 3x12/10/8 - Des. c/ Halteres Alternado 3x12/10/8 - El. Frontal 3x12/10/8 - Grande Remada no pulley 3x12/10/8 - Encolhimento 3x12/10/8 - Lég Press 3x12/10/8 - Cadeira Extensora 3x12/10/8 - Cadeira flexora 3x12/10/8 - Agachamento No Hack 3x12/10/8 - Infra solo 4x20 - Infra no banco do supino declinado 4x20 ---------------------------------------------------------- ******************************************************** BOM , PRA MIM ESSE TREINO TA SENDO O MELHOR .

Gostaria que voces avaliassem este treino: Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 68 kg Tempo de Academia: 4 meses Treino A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Supino Declinado Crucifixo Triceps Testa Mergulho entre bancos Desenv. Militar Elevação Lateral Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio Puxador Costas Puxador Frente Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Concentra ou Alternada Encolhimento com Halteres Treino C - Pernas/Abdômen Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Stiff Panturrilha em Pé Panturrilha no Leg

Alguém do forum pode me ajudar ? Queria que vocês dessem uma olhadinha no meu treino, pois não tenho muita experiência com academia , malho há apenas 4 meses e tenho como principal objetivo ganho de massa muscular ( hipertrofia ) . Idade : 17 anos Peso : 70 kg Tipo de treino : ABC 2x A - Peito/Costas/Trapezio 1- Supino reto 4x8-10 Halteres Drop da 3 pra 4 2- Voador 3x8-10 com 3 insistências 3- Crucifixo Reto 3x10 4-Supino Declinado halteres 3x10 5-Barra fixa na graviton 3x10 6-Remada baixa no triangulo 3x8-12 7-Remada aberta cavalo 3x8 8-Encolhimento trapezio 3x10 barra B- Biceps / Triceps / Antebraço 1- Rosca scott piramide 3x10-8-6( ex: 2 placas faz 10, depois aumenta pra 3 placas faz 8, aumenta pra 4 placas faz 6 e descansa e faz dnv, isso 3x) 2- Martelo barra 3x10 3- Rosca concetrada 3x8-10 4- Triceps Frances 3x10 5- Triceps corda 3x10 6- Triceps banco 3x8-12 7-Rosca inversa 4x10(drop da 3 pra 4) 8- Rosca punho 3x15 halteres C - Ombro / Perna 1 - Desenvolvimento halteres 3x10-8-6 Piramide 2 - Remada Alta 3x10 3 - Elevação lateral 3x10 4 - Mesa Flexora 3x10 5 - Cadeira Extensora 3x10 alternada 6 - Abdutora combinada com adutora 3x10 7 - Leg press 45 Posterior 3x10 8 - Panturrilha na maquina 3x25 9 - Panturrilha sentado 3x15

Altura: 1,70 Peso: 57 Kg's BF: 8% Objetivo do Treino: Hipertrofia Muscular A) Segunda-Feira Peito: Supino Reto (3x8) Supino Inclinado (3x8) Crucifixo Inclinado (3x10) Tríceps: Mergulho no Banco (3x8) Supino Fechado (3x10) Ombros: Desenvolvimento com Barra (4x12) ------------------------------------------------------------------- Terça-Feira Costas: Pull-Ups (4x6) Remada Serrote (3x8) Remada Cavalinho (3x10) Bíceps: Rosca Scott (3x10) Rosca Martelo (3x10) Trapézio: Encolhimento (4x10) ------------------------------------------------------------------- C) Quarta-Feira Pernas: Avanço Com Halter (3x8) Extensora (3x10) Flexora (3x10) Leg Press (3x10) Panturrilhas: Gemeos em Pé (4x15) Gemeos Sentado (4x15)