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Fala ae galera blz ? Idade : 17 anos Peso : 77kg Tempo de Treino : 7~8 meses Estou em bulk ! Vou postar aqui meu treino ABC2x pra avaliação ae,to com ele faz um tempo já,e tava pensando em alterar algumas coisas..atualmente ele tá assim : SEGUNDA-FEIRA : PERNA E OMBRO-TRAPÉZIO Perna : Agachamento Livre ( 4x10 ) Leg Press 45° ( 4x10) Extensora (3x falha,algo entre 8~12) Flexora (3x falha,algo entre 8~12) Ombro: Desenvolvimento com barra ( 3x8) Remada Alta No cross (3x8) Elevação Lateral sentado (3x8) Elevação Frontal Unilateral (3x8) Trapézio : Encolhimento com halter (3x8) Encolhimento na barra (3x8) TERÇA-FEIRA : COSTAS E BÍCEPS-ANTEBRAÇO Costas: Pull up Machine ( 3x8 ) Pull Down ( 3x8) Puxada Frente-Barra Triângulo (3x8) Serrote com Halter (3x8) Bíceps : Rosca Direta com barra ( 3x8) Rosca Scott Máquina ( 3x8) Rosca Alternada sentado ( 3x8) Antebraço : Rosca inversa ( 3x8 ) Rosca punho (3x8) QUARTA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS Peito : Supino Reto (3x8) Fly Inclinado (3x8) Peck Deck (3x8) Cruzamento de Cabos no Cross ( 3x8) Paralelas ( 3x8) Tríceps : Tríceps Francês com 1 halter (3x8) Tríceps Pulley (3x8) Tríceps Testa ( 3x8) Panturrilha e Abdômen faço 3x na semana variando os dias..vlw

Bom galera sou novo aqui no fórum , mais já acompanho a muito tempo o fórum . Vou fazer um diário de treinamento e dieta. Mais antes vou fazer um breve resumo da minha caminhada na musculação.Treino na academia desde dos meus 16 anos , até os 18 anos nunca tinha feito dieta comia de tudo com isso acabei ganhando muito peso cheguei a pesar 120,00 kg pouca massa magra e muita gordura , dos 18 anos ate os 19 treine e comecei a fazer uma reeducação alimenta aprendi comer certo com isso cheguei a 108kg .Agora do inicio desse ano ate agora fiz um cutting que cheguei a os 95,00 kg com isso perdi a pouca massa magra que tinha agora estou com aspecto magro pareço que nem vou na academia rsrs agora vou iniciar um clean bulking para conseguir um aumento significativo de massa magra . Idade:20 Altura:1,93 Peso:95,00 BF:15~16% Medidas: ​peitoral:103,0cm Bíceps:36,5cm antebraço:33,0cm abdômen :90,0cm perna:59,5 panturrilha 41,00 Objetivo da dieta: clean bulking Dieta: Tmb:2834 excedente: 428 a cada semana vou amentado de acorda com a resposta do meu corpo agua: 4 a 5 litros por dia Arquivo em anexo da dieta Treino abc Segunda:descanso obrigatório pois o clube que treino não abre Terça :A peito e costa e Abdômen 10 min de aeróbico para aquecimento Supino reto 3x 6 a 8 crucifixo inclinado 3x6 a 8 pullover 3x 6 a 8 levantamento terra 3x 6 a 8 remada curva 3x 6 a8 barra fixa 3x ate a falha abdômen infra 3x ate a falha Quarta: descanso Quinta: B Perna,panturrilha,ombro e abdômen 10 min de aeróbico para aquecimento agachamento livre 3x10 leg press 45 3x10 flexora ate 3x ate a falha panturrilha sentado 3x ate a falha press militar 3 x 6 a 8 Elevação lateral inclinada 3x 6 x 8 encolhimento 3x ate a falha abdômen supra 3x ate a falha sexta:descanso Sábado: c bíceps, tríceps, ante-braço e abdômen 10 min de aeróbico para aquecimento rosca direta 3x 8 a 10 rosca concentrada 3x 8 a 10 rosca de punho 3x ate a falha tríceps banco 3x 8 a 10 testa 3 x 8 a 10 oblíquo3x ate a falha Domingo: 30 minutos de corrida para ganho de resistência E isso galera se tiver algo fora do modelo e so falar que altero esta aberto a criticas e sugestões desde de ja obrigado!!!OBS inicio na segunda feira

Fala pessoal, td bem? Faz tempo que não faço um abc2x, e queria pedir a ajuda de sempre do pessoal com opiniões/sugestões sobre o treino. Dados: 24 anos 1,83m 78kg Adicional: saindo de um cutting de 2 meses, iniciando novo período de bulk (duração aproximada de 5 meses) Objetivo: hipertrofia Treino abc2x A - peito / ombro / tríceps Supino inclinado - 3x8 a 10 Supino declinado - 3x8 a 10 Crucifixo reto - 3x8 a 10 Elevação lateral - 3x 8 a 10 Desenvolvimento - 3x 8 a 10 Extensão do cotovelo inclinado - 3x 8 a 10 Pulley pegada invertida - 3x 8 a 10 B - costas / trapézio / bíceps Barra fixa - 3x 8 a 10 Remanda curvada - 3x 8 a 10 Chin ups - 3x max Encolhimento - 3x10 Rosca scott (barra reta) - 3x 8 a 10 Rosca com halteres - 3x 8 a 10 C - pernas Agachamento - 3x 8 a 10 Leg press - 3x 8 a 10 Terra - 5x5 Flexora - 3x 8 a 10 Observações: 1) o treino de pernas será feito somente uma vez na semana 2) aeróbico aos sábados (boxe) 3) abdominais 2x na semana com supra/infra/oblíquos Agradeço a ajuda de sempre. Abraços

Eae! Sou novo aqui no fórum e na área de academia, comecei a treinar dia 16/10 e prentendo continuar por um bom tempo. Hoje eu gostaria que vcs avaliassem a minha ficha de treino feita pelo instrutor lá da minha academia: No meu caso eu tenho uma escolise congenita na cervical(ombro esquerdo mais desenvolvido) e esse instrutor reparou e então eu o pedi para que fizesse uma ficha pra mim já que ele parecia entender do assunto ai ele disse que o meu treino teria que ser "básico" para não causar danos a coluna, então ele passou essa ficha e eu venho seguindo a mesma desde então(umas duas semanas depois q eu entrei já estava pronta). Idade: 17 anos Altura: 1,73 Peso: 59kg Provavelmente ectomorfo Objetivo: Ganho de massa muscular Obs: Eu não sinto dor nenhuma por causa dessa escoliose, então eu acho que eu poderia pegar mais "pesado"(mas como não sou nenhum especialista gostaria de saber a opinião de vcs ) Treino de segunda a sexta pq é quando a academia está aberta e sigo um treino ABC2x, no caso ABCAB: A - Segunda e Quinta - Costas e biceps 1 Puxador frontal - 4x10 2 Remada baixa - 4x12 3 Curvada(cavalinho) - 4x10 4 Rosca direta - 4x10 5 Rosca neutra - 4x12 6 Concentrada - 3x10 7 Abdominal Força B - Terça e Sexta - Peito e triceps 1 Voador - 4x10 2 Supino(na maquina) - 4x10 3 Pullover - 3x10 4 Frances - 4x10 5 Paralela Maquina - 4x12 6 Banco(triceps) - 3x10 7 Aquela abdominal em cima do banco que eu esqueci o nome, você segura o banco trazendo as penas até o peito e levando o peito até as pernas. C - Quarta - Ombro e perna 1 Elevação lateral - 4x10 2 Elevação frontal(maquina) - 4x10 3 Remada alta(barra) - 3x12 4 Leg 180 - 4x12 5 Panturrilha sentado - 3x15 6 Adutora - 3x15 7 Abdominal oblíquo banco - 3x15 Gostaria de saber se esse treino tá bom pra mim que tá começando agora(apesar de eu achar meio fraco pois no dia seguinte quase não sinto dor) pois procuro o ganho de massa muscular magra. Com esse treino é possivel aumentar minha massa muscular e definir? Precisa fazer mudanças?(Se sim, quais?) Obs2: Mudei a minha dieta desde que entrei e estou passando a me alimentar melhor e a me informar mais. Obs3: Já marquei nutricionista pra dia 25/11 Obrigado desde já

Bom pessoal, venho fazendo dieta e um treino maaaaaaais ou menos, mais ou menos ao meu ponto de vista, mas enfim, eliminei 12 kg, nessa brincadeira, desde Abril, ou seja, aproximadamente 3~4 meses. Só que pretendo perder um pouco mais, e já comprei até o Oxyelite, só que gostaria de dar uma elevada no meu treino, grato. DADOS Idade: 20 Anos Altura: 1,71 m Peso: 81,1 KG BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia (cutting). Treino: ABC 2X: A: Peito/Ombro/Tríceps B:Costas/biceps/Abd C:Pernas/panturrilha A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS( Seg-Qui) 1-Supino Reto 3x12 2-Supino Inclinado 3x12 3- Peck Deck 3x12 4-Desenvolvimento 3x10 5-Elevação Lateral 3x10 6- Triceps Pulley 3x8 7- Frances 3x8 B: COSTAS/BÍCEPS/ABDS (Ter-Sex) 1- Puxada Atrás 3x12 2- Remada Sentado 3x10 3- Remada Cavalinho (não sei se é esse o nome, aquele que apoia o peito..) 3x12 4-Rosca Direta 5-Rosca Alternada ou Rosca Scott? 6 e 7, Abdominais pretendo fazer dois treinos diferentes(um na terça, outro na sexta), com 2 exercícios, mas ainda estou em dúvida entre quais exercícios usar aqui, sintam-se a vontade para sugerir.. C: PERNAS/PANTURRILHAS (Quar-Sá 1- Cadeira Extensora 2- Cama Flexora (minha academia não possui a cadeira flexora :/) 3- LegPress 4- Agachamento Barra Fixa 5- Panturrilha Sentado 6- Panturrilha em Pé Bom pessoal, é esse o treino que montei, após ler, ler pra caramba, seguinte, evitei colocar alguns exercícios, como por exemplo: Levantamento Terra, Remada Curvada... pois em minha academia, primeiro: nunca vi ninguém os fazer ( se tivesse visto, pediria ajuda na execução), se alguem fizer, deve ser bem pouco, e os intrutores são poucos e não tem tanta boa vontade, assim prefiro fazer exercicios mais seguros, visto que não possuo tanta experiência, e não gostaria de correr o risco de executar errado e/ou me lesionar.

Olá galera, sempre treinei AB 2x, mas estou com vontade de fazer academia 6 vezes por semana, quero fazer academia frequente, mesmo gostando do estilo do treino AB 2x... vou por o treino que montei aqui, estou bulkando a algum tempo e acho que está na hora de mudar o treino. Segue a seguir informações e o treino! Fiz uso de exercicios compostos com baixas repetições para miofibrilar e os exercicios isoladores com altas repetições para a sarcoplasmática! Avaliem o treino se possivel por favor, acho que ele está bom, mas quero ver se tem algo para mudar. Idade: 15 anos Altura: 180cm Peso: 82kg Dieta atual: voltando para o bulk (parei em dezembro, perdi 3kgs) Treino ABC 2x Treino A: Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Supino Fechado 4x6 (eu prefiro o supino fechado de composto as paralelas) Triceps banco 4x máx Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Treino B: Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 4x Máximo Remada Curvada 4x8 Serrote 4x8 Chin Up ou Rosca Direta 4x Máx ou 4x8 (depende, com o aumento do peso, perco a força para me levantar na chin up) Rosca Alternada 4x8 Trapezio 3x10 Rosca Punho 3x8 Treino C: Agachamento Livre 4x6 Avanço 4x8 Extensora 4x12 Stiff 4x8 Flexora 4x15 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x20