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Boa noite , já faz uns 9 meses que tenho de treino ininterrupto o tempo total de treino que tenho com alguns intervalos ou seja paradas tá em torno de quase 4 anos. Bom ultimamente meus amigos e parentes estão me relatando que estou com um corpo mais inchado ou seja com volume mais com pouca definição principalmente nos braços e abdômen. Gostaria de me livrar mais do inchaço no corpo num sei se é o que chamam de retenção, estou até um pouco desanimado com a aparência pois a minha pele não ta com uma qualidade boa surgiram muitas estrias principalmente nos braços e peitoral e quero eliminar aquelas gorduras localizadas no abdômen está bem aparente tb. Por isso pensei em incluir nos meus treinos de musculação aeróbicos eis a duvida em se utilizar aeróbicos em jejum ou pós treino. Os aeróbicos em jejum são bons mais pensei em fazer das 5:30 ás 6:00 da manha as vezes tenho insonia e não consigo dormir é aconselhável fazer esse tipo de aeróbico. E tem o aeróbios depois do treino acho bom tb mais depois do treino as vezes to só o bagaço. Sendo que meu treino para min é intermediário não uso cargas nem tão leves mais quase sempre mais pesadas. Treino de segunda a sexta. Abaixo vou relatar meu treino com os exercícios series e repetições. Segunda-Feira/Peito e Tríceps. Supino Reto 4 series x 10 repet carga em torno de 50 quilos Supino Inclinado 4 series x 10 repet carga em torno de 40 quilos Voador 4 series x 10 repet carga em torno de 60 quilos ou mais. Cross Over 4 series x 10 repet carga em torno de 40 quilos não sei como é o nome mais faço no cross over aqueles exercícios para focar o peitoral. Triceps triceps na polia alta 4 series 10 repet carga em torno de 30 quilos. tríceps corda 4 series 10 repet carga 25 quilos triceps testa 4 series x 10 repet carga 20 kilos Paralela na maquina 4 series x 10 repet carga 35 pra 40 quilos. Terça-Feira/Dorsal e Bíceps Aquecimento Barra Fixa 3 series x 5 repet Puxador na polia alta Foco dorsais 4 series x 10 repet carga 60 pra 70 quilos. Puxador na polia alta Foco costas 4 series x 10 repet carga 50 quilos. Remada 4 series x 10 repet carga 60 quilos Remada cavalinho 4 series x 10 repet carga 40 kilos Remada unilateral 4 series de 10 repet carga haltere en torno de 12 quilos. Quarta/Pernas Agachamento 4 series x 10 repet carga 40 quilos Leg Press 4 series x 10 repet carga 90 quilos Leg Press 90 Graus 4 series x 10 reper carga 70 quilos Hack Machine 4 series x 10 repet carga 60 quilos Hack Machine declinado não sei como é o nome da maquina 4 series x 10 repet carga 35 quilos Extensora e Flexora 4 series x 10 repet carga extensora 35 quilos flexora 40 Quinta/Peito Supino Reto com halteres de 20 quilos cada um 4 seires x 10 repet Supino Inclinado com halteres 15 quilos cada um. 4 series x 10 repet Supino declinado 4 series x 10 repet Crucifixo carga halteres de 12 quilos cada um 4 series x 10 repet Sexta/Perna Agachamento 4 series x 10 repet carga 40 quilos Leg Press 4 series x 10 repet carga 90 quilos Leg Press 90 Graus 4 series x 10 reper carga 70 quilos Hack Machine 4 series x 10 repet carga 60 quilos Hack Machine declinado não sei como é o nome da maquina 4 series x 10 repet carga 35 quilos Extensora e Flexora 4 series x 10 repet carga extensora 35 quilos flexora 40 Obs: Esse foi meu treino semanal, depois desse treino fazer um aerobico da pra fazer mais cansa acho que ums 30 minutos. E em jejum nao sei pois queria fazer bem cedinho de 5:00 ás 6:00 horas da manha dai ia atrapalhar o sono pois tenho insonia nesse treino todo gasto em torno de 1h e 30 minutos se eu for fazer aerobico pós treino vai pular pra 2h horas de treino e tempo é dinheiro quero maximizar meu tempo ainda tem o tempo de deslocamento pois na minha academia nao tem esteira lá é bem simples. Não estou fazendo dieta nenhuma tai o erro pois to sem grana acho que pra fazer uma dieta boa tem que desenbolsar legal. vlw analisem meu treino me dêem dicas de como alocar melhor esse aerobico quero limar a gordura da pança.