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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134143-transcricao-palestra-sobre-sistema-de-treino-bulgaro/?hl=%2Babadjiev http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/#entry1769713 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/ Estou testando o sistema de treinamento Búlgaro e tudo tem ocorrido muito bem. Os problemas que apareceram, no entanto, são esperados ( dor flutuante, fadiga) exceto um: o levantamento terra está sendo muito desgastante, muito!Tenho feito dois dias na semana, com dois dias de intervalo mas tá foda, a lombar pede arrego. Pretendo, se não me adaptar, fazer só um dia de levantamento terra mas me preocupo em destreinar a parte superior do corpo que participa do movimento mas por sua vez não é treinado no agachamento ( dorsais, trapézio, pegada) e queria fazer nos outros dias exercícios que dessem o melhor carry over possível pro terra, entenderam? Até agora só me veio remada curvada como boa opção, ou remada alta, alguém pode me dar outra dica? Ou como melhorar minha recuperação... Ou não faço nenhuma alteração e só diminuo ainda mais a carga? Treino para cada levantamento, todo dia: -aquecimento até cargas consideráveis - dois doubles progredindo a carga em cada um... - Singles até não conseguir mais progredir, isso dá uns 3 singles. - Diminui o peso apenas o suficiente pra mais um double. Em treino: Supino - 130 kg Agachamento - 170kg Terra - 140/150 ( conseguiria mais, mas daí teria que desacelerar a barra o que não é indicado). qualquer ajuda ou acesso a material que possa me ajudar, agradeço!