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O que vocês acham desse treino? Idade: 19 anos Altura: 1,70cm Peso: 72kg Segunda/Quinta - A: Peito, tríceps, ombro, trapézio e abdome. 3x8 - Supino reto 3x8 - Supino inclinado 3x8 - Crucifixo reto 3x8 - Paralelas 3x8 - Pulley 3x8 - Military press 3x8 - Elevação lateral 3x8 - Encolhimento 3x12 - Abdominal no banco declinado com anilha 3x12 - Elevação de pernas 3x12 - Abdominal pulley ( img: http://boaforma.abril.com.br/imagens/slide/abdominal-pulley-02.jpg ) 3x12 - Obliquo com halter Terça/Sexta - B: Costas, bíceps, antebraço e pernas. 3x8 - Pull up 3x8 - Levantamento terra 3x8 - Remada unilateral 3x8 - Chin up 3x8 - Rosca direta 3x8 - Rosca de punho 3x10 - Agachamento livre 3x10 - Leg press 3x10 - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 - Panturrilha em pé 3x10 - Panturrilha sentado
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Gostaria que vocês me ajudassem a escolher qual o melhor treino para hipertrofia . Treinar 3x na semana : Segunda ,Quarta e sexta ! Seg: Bíceps ,tríceps e antebraço . ( A ) Quar: Costas , peito e ombro . ( B ) Sex: Bíceps ,tríceps e antebraço ( A ) na 2 semana fazer um BAB , depois ABA e assim por diante . Ou treinar 4x na semana , fazer um AB2x . Seg: costas ,bíceps e antebraço ( A ) Terç: Peito ,ombro e tríceps ( B ) Quarta : Off Quinta :costas ,bíceps e antebraço ( A ) Sexta : Peito ,ombro e tríceps ( B ) Sábado e domingo OFF e depois recomeçar o AB2x . PS:NÃO treino membros INFERIORES devido a um PROBLEMA de SAÚDE que tive , graças a DEUS estou 100 % .
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Atualmente faço meu treino AB2x com a seguinte divisão : A = Membros superiores ( peito , costa , ombro , trapézio , triceps e biceps) B = Membros inferiores ( Coxa e panturrilha ) + Abdomem gostaria de saber se essa divisão está boa, e caso nao esteja ,me digam como eu posso melhorar essa divisão de AB2x . Obrigado