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Pensando em testar este treino para aumentar a frequência do superior: A (low reps) Supino Supino c/ Halteres Barra fixa Kroc Militar + Elev. Lateral B (low reps) Agachamento Terra Panturrilha A (low+high) Supino Crucifixo nos cabos Barra fixa Remada curvada Desenvolvimento sentado Elev. Lateral + Encolhimento Rosca direta + Paralelas ou Rosca direta + Supino fechado B (high reps) Agachamento Variação do terra Extensão Flexão Panturrilha A - repetição do primeiro mas com mudança no range das repetições O que acham?
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Idade: 17 Altura: 185cm Peso: 90 Bf: entre 12 e 15 Tempo de treino: 1 ano e 7 messes Treino anterior: abc2x Vou utilizar o método de progressão do Sl 5X5. O que vocês acham da escolha dos exercícios ? O que acham da escolha da divisão? Numero de série e repetições, algo à dizer? SEGUNDA: Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x6 Desenvolvimento 5x5 Paralelas 3x falha Flexão 3x12 TERÇA: Agachamento 5x5 Remada 5x5 Terra 3x6 Stiff 3x 8 Chin ups 3x falha Farmers walk 3x QUARTA: descanso QUINTA: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo 3x 10 Desenvolvimento 3x 8 Elevação lateral 3x 12 Supino fechado 3x8 Francesa 3x10 SEXTA: Barra fixa: 3x falha Terra 3x6 Remada curvada 3x 8 Chin ups 3x falha Direta 3x 8 Encolhimento barra 3x10. / halter 3x15 SÁBADO: Agachamento 3x8 Leg press 3x 12/10/8 Hack 3x 15 (muito peso e pouca amplitude) Flexora 3x 10 Stiff 3x 10 Gêmeos sentado 4x 20-25 Gêmeos no leg press 4x 15-20
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Idade:18 Altura:184 Peso:85 BF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia A1 A2 Agachamento Livre 5x6 Agachamento Frontal 5x6 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6 Militar 4x6 Militar por trás 4x6 Paralelas 3xmax Supino Fechado 3x6 Panturrilha em pé 3xmax Panturrilha Sentado 3xmax Abs Abs B1 B2 Chin Up 3xmax Pull Up 3xmax Terra 5x6 Terra Romeno 5x6 Remada Curvada 4x6 Remada Cavalo 4x6 Kroc Rows 2x20 Kroc Rows 2x20 Rosca Direta 3x8 Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3xmax Encolhimento 3xmax O que acham? Alguma sugestão?
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Opa galera,tem como vcs avalierem e darem sugestões sobre esse treino? A1 Supino reto barra 5x5 Chin up 3x até falha Militar 4x6 Remada curvada 5x5 Paralelas 3x até falha Krok rows 2x20 B1/B2 Agachamento 5x5 Stiff 4x6 Avanço 5x5 Panturrilha Abd A2( só mudei a ordem do A1) Chin up 3x até falha Supino reto barra 5x5 Remada curvada 5x5 Militar 4x6 Krok rows 2x20 Paralelas 3x até falha
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Voltei pra academia a 1 mês e o instrutor me passou um treino AB onde A treino os músculos da frente do corpo (peitoral, coxa, etc) e B os músculos da parte de trás (costas, glúteos, panturrilha...) Mas estou treinando todos os dias, com intervalo somente nos finais de semana. Andei lendo a respeito de treinos e vi que não é muito bom treinar todos os dias, no entanto, como tenho problema no joelho, meu fisioterapeuta indicou treino voltado para a resistência muscular, com mais repetição e menos peso. Será que treinar todo dia pode me ajudar? Ou Será que devo dar um intervalo no meio da semana e treinar A - segunda e quinta e B- terça e sexta?
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Faala galera, estive durante uns 6 meses no SL 5x5, gostei bastante, porém resolvi mudar um pouco (adaptar), por alguns motivos (do treino) que não sei se cabe discutirmos aqui, como gostei muito da filosofia geral do 5x5( AB 1.5x, progressão linear de cargas, agachar 3x na semana ) acabei montando esse treino (ou adaptação mal feita) e queria saber a opinião de vocês. Idade: 20 Anos Altura: 1.81 Peso: 80 Kgs (Acabei de sair de um cut) Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura : AB 1.5x Número de repetições : 5~8 Número de séries: 3 Treino A : Agachamento Livre - 3x5 Supino Reto - 3x5 Desenvolvimento Frontal - 3x5 Paralelas - 3x8 Elevação Plantar - 5x25 (Copiado do Reg Park parte 2) 1 de Peito + 1 de Ombro ainda não defini muito bem, por hora faço Cross Over + Desenvolvimento Lateral - 3x8 Treino B : Agachamento Livre - 3x5 Levantamento Terra - 3x5 Remada Curvado - 3x5 Encolhimento - 3xFalha Barra Fixa - 3x8 (Ou tento pelo menos) Rosca Direta - 3x8 Elevação Plantar - 5x25
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Gostaria que vocês me ajudassem a escolher qual o melhor treino para hipertrofia . Treinar 3x na semana : Segunda ,Quarta e sexta ! Seg: Bíceps ,tríceps e antebraço . ( A ) Quar: Costas , peito e ombro . ( B ) Sex: Bíceps ,tríceps e antebraço ( A ) na 2 semana fazer um BAB , depois ABA e assim por diante . Ou treinar 4x na semana , fazer um AB2x . Seg: costas ,bíceps e antebraço ( A ) Terç: Peito ,ombro e tríceps ( B ) Quarta : Off Quinta :costas ,bíceps e antebraço ( A ) Sexta : Peito ,ombro e tríceps ( B ) Sábado e domingo OFF e depois recomeçar o AB2x . PS:NÃO treino membros INFERIORES devido a um PROBLEMA de SAÚDE que tive , graças a DEUS estou 100 % .
