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Boa noite Galera, Eu comecei a treinar ano passado durante 8 meses, devido a problemas pessoais tive que parar, já estou a 8 meses sem treinar e vou voltar amanha, nesse tempo fora dos treinos perdi tudo o que tinha conseguidos de ganhos e mais um pouco ainda, porem agora irei voltar e vai ser pra ficar, depois de muita pesquisa e tempo, montei minha dieta, gostaria da opinião de vocês sobre a mesma. Idade: 18 Anos. Altura: 1,72 cm. Peso: 62 kg. Tipo: Ectomorfo. BF: ?? (não sei). Objetivo da dieta: Bulking. TBM: 1.700. Refeição 1 (proteina) (carbo) (gordura) 300ml Leite Integral 9 14 9 2und Bananas Maça 1 14 0 50g Aveia em Flocos 6 30 3 1und Clara Ovo Cozida 4 0 0 1und Ovo Inteiro 6 1 6 13g Azeite Oliva 0 0 13 Refeição 2 pré treino (proteina) (carbo) (gordura) 300g Btt Inglesa Cozida 3 33 0 100g Tilápia Grelhada 18,3 0 1 1xic Arroz Integral 5 50 1 13g Azeite Oliva 0 0 13 Refeição 3 (pós treino) (proteina) (carbo) (gordura) 2scp Whey 48 0 0 80g Dextrose 0 80 0 Refeição 4 (proteina) (carbo) (gordura) 100g Peito de Frango 23 0 1 100g Banana Maça 1 26 0 200g Batata Doce 2 36 0 13g Azeite Oliva 0 0 13 Refeição 5 (proteina) (carbo) (gordura) 100g Peito de Frango 100g Banana Maça 200g Batata Doce 13g Azeite Oliva 0 0 13 Refeição 6 (proteina) (carbo) (gordura) 300g Btt Inglesa Cozida 3 33 0 100g Tilápia Grelhada 18,3 0 1 0,5xic Arroz Integral 2,5 25 1 26ml Azeite Oliva 0 0 26 TOTAL: Proteína: 29% = 176g. Gorduras: 28% = 102g. Carboidrato: 42% = 404g. Calorias: 3.238. Lembrando que irei treinar 6x na semana, e também pratico airsoft umas 2 ou 3 vezes por semana, variando de 2 a 4 horas cada jogo completo.