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Pessoal, preciso da ajuda de voces para saber se tenho feito tudo direitinho para o ganho de massa muscular. Bom tenho 21 anos , peso 74 kg e meço 1,70. Costumo dormir a 1 da manha e acordar as 11:00 12:00 por ai . a partir dai começam as refeições. 11:30 : Batata doce , aipim ou na falta destes como pão mesmo ou arroz.. + Frango (peito) ou peixe ou Ovos (2 ou 3 ) 12:30 Monster Pack 13:30 : TREINO QUE DURA EM MEDIA 1:20 min 15:30 : whey protein gold standard 30 gr + waxy maze ou dextrose 18:30 : torradas com queijo ,batida de banana ou so leite puro semi desnatado. + sucrilhos 21:30 : não sei o que comer , neste horário estou trabalhando (sou musico )posso comer algo rápido , etc.. Ajudem -me 00;00 : leite, sucrilhos , alguma fruta.(banana ou maça) AJUDEM -ME , estou ganhando massa assim , mas quero ver o que posso melhorar , e fazer um treino+ nutrição TOp. desde ja obrigado,