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IDADE : 17 PESO : 64 KG ALTURA : 1,73 BF : 11,5 % MASSA MAGRA : 88,5 % MASSA MAGRA : 56,6 KG 1 ANO E MEIO DE TREINO META DO BULKING : 72 KG ATÉ OUTUBRO DESJEJUM ( 07:00 hrs ) - 200ML leite desnatado - 1 Scoop Whey Optmum - 4 Bananas - Flocos de Aveia - 2 Colheres de Azeite de Oliva Extra virgem - 2 Fatias de pão integral - Queijo ricota LANCHE DA MANHÃ ( 9:30 hrs ) - 4 Fatias de pão integral - Queijo Ricota - 100ML Iogurte - 4 Colheres de sopa de Granola ALMOÇO ( 12:00 hrs ) - Macarrão ou arroz - Feijão - Filé de Frango - 3 Ovos cozidos Com gema - 3 Colheres de Azeite de oliva extra virgem PRÉ TREINO ( 14:30 hrs ) - 300 gramas de batata doce - Filé de frango PÓS TREINO LIQUIDO ( 16:30 hrs ) - WHEY PROTEIN - DEXTROSE - GLUTAMINA - BCAA PÓS TREINO SOLIDO ( 17:00 hrs ) - Arroz - Feijão - Filé de Frango LANCHE NO CURSO ( 20:30 hrs ) - 2 Fatias de Pão Integral - Queijo Ricota - 4 bananas - 200ML Suco de frutas CEIA ( 23:00 hrs ) - 100ML DE IORGUTE - 1 MAÇÃ
