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bom dia boa noite boa tarde rs galera sou novo aqui no fórum e faço academia a ums 8 meses e eu estou precisando muuito de uuma diieta mais eu nao sei montala, voces como marombas e sabem muito mais que eu poderiam me ajudar a montar uma ou me passar? mais tem um problema eu trabalho das o dia todo e faço academia a noite poderiam me passar uma dieta que se encaixe nesses quadros ? =X OBG
