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Eae galera! To de volta!! No começo do ano fiz um relato de uma dieta (tá na minha assinatura)...foi meu segundo cutting e gostei dos resultados...agora vou pro terceiro e a meta é mlehorar ainda mais o shape Nesse meio tempo que eu fiquei sumido, fiz um bulkzão bruto e limpo!! Ganhei +- 10kg (claro que não de pura massa) de março até agosto...em agosto fiz uma consolidação do bulk e no meio de setembro dei início ao novo cutting, logo esse cut já tá com um mês... Comecei bem de leve, com um déficit de umas 300kcal, depois de 2 semanas adicionei AEJ 2x/semana e agora vou aumentar mais 100 kcal de déficit...vou fazer um relato pq isso me ajuda e pra ouvir a opinião de vcs, pq críticas, ajuda e incentivos sempre são bem-vindos A princípio pretendo fazer esse cut por 3 meses e atualizar aqui semanalmente ou mensalmente (depende de quanto tempo eu vou ter)... Bom, vou resumir a situação aqui... MEDIDAS Altura: 176 cm Final do Bulk | Início do Cut | 1º Mês | 2ºMês | 3ºMês Peso 83 81 79 - - Braço (D) 42 40 39,5 - - Cintura 85 84 80 - - Coxa (D) 63 61 61 - - Pantu(D) 41 41 41,5 - - Como da pra ver...perdi bastante braço e coxa do fim do bulk até agora, mas tive uns probleminhas que contribuíram, tipo uma pneumonia...e tbm tava bem inchadão pelo excesso de carbs (devia ta batendo 4000kcal por dia, ou mais)...mas a cintura diminui também, o que me anima DIETA http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAyOTgx Essa dietinha fui eu quem montei...ta cheia de proteínas em pó pq minha mãe enche o saco se eu fico jogando gema de ovo fora...então tive que aumentar a quantidade de pó =/ eu não gosto muito da ideia, mas enfim, a véia que manda haha... no final parece que tem pouca gordura, mas como tem gorduras não contabilizadas na dieta (tipo a que eu acabo usando no brócolis, frango, arroz e tals) acho que no fim ta batendo o número de 1g/kg ou perto disso... Suplementação atual Whey, Albumina, Vitaminas e Ômega 3 Mas já encomendei um BCAA em pó e uma crea em pó, quando chegar começo a tomar...no final do 2º mês pretendo adicionar cafeína e possivelmente yohombina, veremos... Treino Faço treino ABCDE apesar de falarem que não é para naturais, eu gosto, faço a tempo e tenho resultados, então...o treino se alguém quiser depois eu posto, só pedir... Fotos (vamos ao que interessa...) Montagem Bulk... Resultados de 1 mes de cut... Uploaded with ImageShack.us Bom, por enquanto to com essas imagens que não valorizaram muito os resultados desse mês de cutt...mas jaja posto novas e ai vai dar pra ver melhor...as coisas tão fluindo bem...minha veiz do abdomen já ta de vorta! =D e os quads tão começando a desenhar, e até dão uma leve vascularizada durante o agachamento Acho que é isso rapaziada...qualquer dúvida pergunta ae! E acompanhem por favor pq isso motiva bastante hahaha abraços!!

Eae pessoal vou resumir minha história,fui obeso até meus 16 anos já cheguei a ter 113 kgs e 47% de BF, no inicio de 2013 resolvi dar um basta comecei a treinar e a fazer dieta mais não levava tão a sério saia da dieta sempre que podia , treinando errado mais consegui baixar dos 113 pros 85~ 88 isso até dezembro de 2013 , agora voltei a treinar musculação e pra 2014 minha meta é secar,emagrecer o máximo de gordura até 30 de novembro , segue la meus dados: Altura:1,75 cm Idade: 17 anos Peso Atual: 88 kg ~ Peso Magro 62 ~ BF: 22% | Biotipo: Endomorfo (cintura larga e pulso fino) Objetivo da dieta: Cutting (emagrecer) GCD : 2350 ROTINA 05:30 06:00 AEJ (3x semana) 08:00 Treino de Musculação (A,B,C,D,E) (all days) 09:00/12:00 | 14:00/19:00 eu trabalho (SENTADO) SUPLEMENTOS CAFEINA (POR ENQUANTO) 210 mg/dia OMEGA 3 - 03 Caps/dia DIETA! (180g Proteina) (150g Carboidrato) (70g Gordura) 1950 Kcals Inicial

Opa galera, tudo bem? Primeira um bom domingo a todos! Meu nome é Rodrigo e comecei a treinar há cerca de um ano, pesando 54kg, tendo como foco hipertrofia muscular, e também em busca da redução da minha leve ginecomastia (que eu acho que possa ser apenas lipomastia, isto é, apenas acúmulo de gordura na região). Consegui ganhar uma boa quantidade de massa (infelizmente eu perdi a foto que eu havia tirado antes de começar a treinar), porém com isso também veio uma quantidade de gordura, esta que eu pretendo retirar agora com um cutting durante este mês de Julho (é o mês menos atarefado para mim, por isso acho melhor agora). Comecei a utilizar o combo EC (Efedrina + Cafeína) junto com Aeróbico em Jejum, que estou realizando todos os dias em um horário alternado ao do treino (AEJ às 09:00 e treino às 19:00), além também de estar em uma dieta cetogênica (mínimo consumo de carboidratos possível, dando foco às gorduras e proteínas). Meu treino atual é o GVT (German Volume Training), que me recomendaram bem, apesar de seu grande excesso de séries. Ah, o peso obviamente também é reduzido, em torno da metade do que utilizo quando faço 3x10. Segue o treino: Sábado: AEJ pela manhã Supino 10x10 Barra com pegada supinada (palma da mão voltada para mim) 10x10 Crucifixo inclinado 3x10 Serrote 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10 Domingo: AEJ pela manhã Passada 10x10 Panturrilha 10x10 Levantamento terra 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10 Segunda: AEJ pela manhã, descanso Terça: AEJ pela manhã Triceps banco 10x10 Martelo inclinado 10x10 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10 Quarta: AEJ pela manhã, descanso Quinta: AEJ pela manhã Barra com pegada pronada (palma da mão voltada para frente) 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 10x10 Agachamento (sem pesos)** 10x10 Sexta: AEJ pela manhã, descanso **O fato de eu realizar o agachamento sem pesos se deve ao fato de eu estar treinando em casa, e por conta disso, não possuir nenhuma base. Vocês teriam alguma dica de substituto? Ah, sobre minha dieta, segue abaixo o link (tá no Google Docs, se não tiver, eu ainda sim vou postar a imagem): https://docs.google.com/spreadsheets/d/16ToXwD4DY_wZTKVsEHc_uCPnFHmyLSsqTf_9ZfxAqBI/edit#gid=0 Aceito recomendações em qualquer aspecto! Abraços a todos! (Ah, foto minha agora) Acordei hoje às 09:00 e tomei 1 Franol (15mg de efedrina) + 1 copo de café bem forte (ainda não peguei as cápsulas de cafeína, mas deu conta do recado). Saí para caminhar num ritmo mais acelerado, como prescreve o AEJ. Caminhei durante 45 minutos, batimento cardíaco um pouco acima do normal. Peso: 70kg (havia perdido um pouco alguns dias devido ao início da cetogênica e consequentemente redução da retenção de líquidos). Cheguei em casa e mandei um Whey, logo depois (30 minutos) comi alguns ovos com queijo. Mais tarde (após às 19:00), posto o treino.

E ae pessoal. Como todos sabem a Ioimbina e o EC são ótimos para perder gordura (vide posts sobre isso aqui mesmo no fórum). Entao estava aqui pensando em como perder a gordurinha final do abdômen, aquela gordurinha que teima em ficar. Estava pensando em tomar Ioimbina (YOMAX) + cafeina antes do AEJ e EC (FRANOL) antes do treino pela tarde. O que acham disso? Seria arriscado tomar Ioimbina pela manha e Efedrina pela tarde? Ou tomar apenas Efedrina nos dois horarios? Ou Iombina nos dois horários? Ou ainda apenas a Cafeina antes do AEJ? Vlw pessoal.

Boa tarde galera, tenho uma dúvida, como só tenho a opção de malhar logo cedo gostaria de saber qual opção será mais eficaz para queima de gordura? Minha academia abre todos os dias, inclusive domingo, gostaria de saber se vale a pena intercalar um dia fazendo musculação + HIIT no pós treino e no outro dia fazer só o AEJ, ou todos os dias musculação + HIIT é melhor? Obrigado!!!

Fala aí galera, boa noite! Pesquisei bastante no fórum e li vários textos sobre esses assuntos de forma separada, mas nenhuma vez com visão sistêmica, então venho aqui em busca de tirar algumas dúvidas. Depois de um bom tempo de bulking, cheguei à 74kg com 1,74m, estou com uma quantidade de massa agradável, porém com uma quantidade de gordura um pouco alta (creio que uns 18%). Acho que está na hora de começar um cutting, e é o que irei fazer, mas aí entra algumas dúvidas. Conversei bastante com o meu instrutor, e ele vai fazer uma série com treinos de musculação pesados e de curta duração por 4 dias da semana (seg, ter, qui, sex) e aeróbicos de alta intensidade por 3 dias (qua, sab, dom). Como li bastante no fórum, foi comprovado a eficácia dos AEJ, e aí entra minhas dúvidas. - Seria bom eu fazer AEJ todos os dias ou somente nos dias de treino de musculação? - Por questões de horário, meus treinos de seg à sexta serão entre 11:00 e 12:30, estou pensando em acordar as 8:00, fazer o AEJ de 8:10 às 8:35, tomar um café da manhã com ovos mexidos e shake protéico as 9:20 e ir treinar as 11:00. Algum problema nisto? - Seria bom iniciar usando Oxyelite Pro ou ECA ou esperar talvez um mês com treino sem termogênicos? Valeu galera, aguardo os comentários!

Eai galera, depois de pesar 95kg com 15anos, passei por varias dietas a dois anos atrás pesava 76kg com um BF de 9%, somente com dietas LowCarb (como a que segue) ou dietas Zero Carb. Pois então, comecei a namorar e parei de caprichar, não só na dieta, mas também nos treinos, o que me levou a sair de um para 13%, por isso preciso da ajuda de vocês para estruturar a dieta e o treino para começar agora no início de Maio/14. Biotipo: Endomorfo Dados: 80kg, 1,80m, 27 anos, 6 anos de treino Objetivo: Cutting Dieta: Low Carb na seguinte estrutura: 07:00 - AEJ: 20min em ritmo moderado (3x por semana em dias que não treino) 07:30 - Desjejum: Shake de 30g de Albumina, 30gr de Whey, 30gr de Aveia e 1 Banana Prata 10:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 12:30 - Almoco: 150gr de Frango e folhas verdes a vontade 15:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 18:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 21:00 - Jantar: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 23:59 - Ceia: Shake de 30gr de Albumina Pós-treino: Shake de 30gr de Whey e 30gr de Malto Suplementacao: Whey, Albumina, Malto (todos conforme acima), Polivitaminico e Minerálico (07:30, 12:30 e 21:00) Gasto Calórico Diário: 3005kcal Ingestão Calórico Diário: 1727kcal Ciclo: ECA, Clemb, Yomax 30dias on ECA (1:10:15) 7dias off ECA 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 30dias off clemb 15dias on yomax 15dias off yomax Treino: A,B,C Proteções: Vou começar sem nada, qualquer coisa coloco potassio manipulado TPC: Não é necessário É isso galera, em maio comeco este planejamento e posto fotos para vocês. Aguardo sugestões!!! Abraços

Boa noite pessoal ! Bom iniciei segunda feira meu ciclo de Clenbuterol (Pulmonil) e queria algumas dicas, sobre dieta, o uso do medicamento e tudo mais. Dados : Altura 1,70 Peso 97kg (Tinha 131kg no inicio do ano) Idade 16 BF 30% - 29% Metas : BF 10%, Peso 76-74kg Ja usei : Fluoxetina Xenical Yellow Hornet STK 2 ... Bom .. Minha dieta está mais ou menos, queria uma ajudinha .. Está assim : Manhã : Café com adoçante, 2 biscoitos de gergelim, Omega3 e Oleo de Cartamo Lanche Matinal : 1 Banana e 1 copo de leite desnatado Almoço : 1 colher de arroz, 1 de feijão, 150gr de frango e salada / Omega3 e Oleo de cartamo + Clenbuterol Pré-treino : 1 Banana, 2 BCAA's, 1 Laranja Pós-treino : 1 Copo de Leite desnatado, 2 BCAA's, 1 pedaço de queijo branco Janta : 150gr de frango e salada ------------------------------//----------------------------------------------- Doses do Clembuterol : Comecei tomando 1 ml ontem.. não quase nd além do gás pro aerobico Hoje tomei 2ml, senti a mão tremula mas muito de leve ... -------------------------//------------------------------ Dicas ? Criticas ? Perguntas ?

Boa Tarde Pessoal, atualizei muita coisa na dieta, se puderem dar uma avaliada novamente ficarei muito agradecido..., deixei as refeições que mais fiz alteração destacadas em laranja, estou mantendo uma meta de perder na balança de 300~500g por dia, se passar de 500g jogo mais gordura na dieta até ficar nessa faixa, é uma faixa legal? ou ta muito/pouco ? Medidas Atuais: Peso - 82Kg Altura - 169 BF - 15~16%

BOM DIA ! Resolvi criar este tópico porque pesquisei muito em sites, blogs, artigos e me dei de cara com diversas opniões diferentes sobre ingerir BCAA antes ou depois do AEJ. É correto dizer que ingerir BCAA antes do AEJ o corpo utilizaria o BCAA como fonte de energia e assim perderia o propósito em "Em jejum" ? Ou , como BCAAs são aminoácidos (proteínas) e as mesmas não são utilizadas como fonte de energia, somente Carboidratos e Gorduras atuam como fonte de energia eles não seriam utilizados como fonte de energia e sim somente para evitar um pouco do catabolismo? Alguém sabe me responder? Obrigado

Hoje após a pratica do AEJ, por impulso acabei comendo um pedacinho de frango. (logo após parar o exercícios, e não 30 min depois) ainda sim tomei 500ml de café. Esse pedaço de frango antes dos 30 minutos podem tirar o resultado do AEJ? Outra duvida. Andei lendo os tópicos e as opiniões sobre BCAA antes do AEJ está muito variada... Quem tomou antes do exercício, obteve resultado?

Posso tomar antes de sair pro AEJ ??? segue a tabela nutricional do produto: http://www.prozis.com/br/pt/universal/fat-burners-55-ets-tabs

Então, eu to numa dieta onde como o maximo de carbo que posso, mas pra controlar o aumento de gordura to pensando em fazer aeróbico em jejum nos sábado e na segunda. É bom tomar BCAA 20 min antes de começar? e ai qnd eu for treinar (19:00 ~ 19:30) tomar antes do treino logo após o pré treino, que geralmente é batata doce? e ai no pós um shake de whey+malto+creatina. Depois de 30 min macarrão integral com carne moida ou ovos, ou então mingau de aveia+neston+ovos. Não sei se deu pra entender direito, muito menos se é a área certa, mas ta valendo. Abs

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Fala marombada, tudo certo? Percebi que existe uma falta de relato deste termogênico no mercado, assim sendo, farei um relato da forma mais completa possível, abaixo colocarei todas as explicações possíveis, treino, dieta, suplementação completa e por fim, fotos. Vamos por partes, primeiramente vou explicar minha situação, treino de forma correta há 2 anos, já pesei 105Kg com 16 anos (bf de aproximadamente 26%), alinhei primeiramente minha alimentação (cortei exageros apenas), fui para 95kg, e ao chegar nesse peso, iniciei a atividade física. Foi um passo-a-passo, primeiro atividade física, depois ingestão de água, por último, dieta alinhada, atualmente tenho 19 anos. No início deste ano (março) estava com: Peso: 86kg Bf: 10.8% Fui em um nutricionista esportivo ótimo aqui em Curitiba, cidade que resido, fiz um período de Bulking, o qual estava até domingo, e estou atualmente assim: Peso: 86Kg (mas sinto maior volume muscular) Bf: 14% Dieta atual: 2 cápsulas Lipodrene (6:30) Café da Manhã (7:20): - 300ml leite semidesnatado - 40g farelo de aveia - 30g Whey Protein (Ultimate Nutrition) - 1 banana média Lanche da Manhã (9:50): - 1 copinho iogurte light - 1 pote salada de fruta mista Almoço (12:00): - 150g proteína magra (peito de frango ou peixe) - 100g carboidrato integral - 50g feijão - 30g brócolis - Salada livre - 1 colher de sobremesa de azeite de oliva 2 cápsulas Lipodrene (13:30) Lanche da tarde (15:00) - 2 barras de cereal ou 6 cookies integral Lanche Antes Treino (17:00) - 40g Syntha 6 isolado - 1 banana média Pré Treino (19:00) - 3 scoops Hyde (ProSupps) Pós Treino (20:50) - 40g Carnivor - 28g Dextrose Jantar (21:30) - 200g proteína magra (peito de frango ou peixe) - 30g brócolis - Salada Livre - 1 colher de sobremesa de azeite de oliva Ceia (22:00) - 300ml leite de soja - 28g caseína - 2 unidades amêndoa - 1 unidade nozes - 2 unidades castanha do pará - 2 unidades castanha de caju - 1 colher de chá de canela em pó - 1 cápsula de melatonina (Optimum) * Obs: - Além disso, minha ingestão de água é de +-3L por dia. - Durante as principais refeições tomo junto 100ml chá verde/branco/vermelho gelado, depende do dia. Treino (4x8 em todos os exercícios e 3x12 abdominais): Segunda-Feira: - Supino Reto - Kickback Tríceps com Halteres - Fly Inclinado com Halteres - Puxada Alta de Tríceps - Com Corda - Cruzamento com Cabo - Puxada Alta de Tríceps Unilateral - Pullover com Halteres - Voador - Abdominal Reto - Abdominal Declinado - Rosca Punho - Rosca Punho Invertida Terça-Feira: - Abductor de Coxas - Adutor de Coxas - Agachamento com Barra - Elevação de Panturrilhas Sentada - Elevação de Panturrilhas Smith - Extensões de Pernas - Leg Press Postura Fechada - Peso Morto Romeno - Press de Panturrilhas Leg Press - Elevação de Pernas - Elevação de Quadris Perna Dobrada - Contração Abdominal Quarta-Feira: - 1h aeróbico - Rosca Punho - Rosca Punho Invertida Quinta-Feira: - Bom Dia em Aparelho Smith - Puxada Alta para Grande Dorsal - Barra Fixa - Fly para costas - Remada em Aparelho Smith - Flexão Lateral - Plank Lateral - Hiperextensões - Abdominal Oblíqua Declinado Sexta-Feira - Desenvolvimento com Halteres - Rosca Bíceps Interno em Pé - Elevação Frontal com Halteres - Rosca Bíceps Invesa - Elevação Lateral - Rosca Bíceps com Barra - Press Cubano - Rosca de Concentração com Barra Pegada Fechada - Rosca Punho - Rosca Punho Invertida Sábado e Domingo - Aeróbico (se eu estiver afim e disposto kkk) *Obs - 30 min de AEJ todos os dias ao acordar (6:30 aproximadamente) Bom pessoal, é isso aí, postarei diariamente a minha experiência e semanalmente meu peso.

Ae galera, tenho lido uns relatos q mandam tomar antes de começar o AEJ, porém outros q falam q o correto é tomar depois e tem uns q man, me recomenda o q? Valew

Bom pessoal, Procurei em alguns tópicos relacionados a AEJ e não achei nada relacionado. A questão é que moro bem próximo da praia e tenho hábito de jogar frescobol nos fds, geralmente. Parei pra pensar se não poderia encaixar isso como AEJ, já que pra mim é mais prazeroso que caminhar/correr. Opiniões serão bem vindas

Boa tarde! Estou no processo de cutting ha mais ou menos 3 semanas e, por enquanto, estou tendo resultados satisfatorios. Treino ABCD + FullBody no Sábado. Faço Aerobico em Jejum sextas e domingos. Minha dieta gira em torno de 550 kcal de deficit diario, com 3g de proteina por kg, carbos de baixo IG apenas no café, pos-treino e pre-treino de acordo com o artigo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/. Faço uso do Whey Pepto Fuel, dextrose da integral medica, BCAA da integral medica, multivitaminico, vita C e chá verde. A partir do segundo mes de cutting, planejo aumentar o numero de aerobicos para 3x na semana, e assim, gostaria de fazer dois em jejum e o terceiro apos o treino FullBody no sabado pois é o meu dia de refeed entao ja teria calorias a mais para serem queimadas no dia! Minha dúvida é: seria prudente tomar whey + carbo de baixo IG + BCAA logo apos o treino aerobico do sabado, tendo em vista que a lipolise pode perdurar por mais 30 min depois do treino aerobico ? Ou whey + dextrose + BCAA seria melhor para gerar o pico de insulina? E tambem, gostaria de treinar AEJ + anaerobico a noite em algum dia da semana para ter uma dia OFF completo. Nesse dia, tenho que aumentar as kcal ingeridas em qnt? Desde já, agradecido!

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Boa tarde pessoal, comecei com o treino ontem de Stronglift. Biotipo: Endormofo Idade: 23 anos Altura: 1.79 Peso: 97,7 kg TMB: 2136,29 Proteínas min: 175,86 Preteínas max: 293,1 DIETA: Estou com o aplicativo do TecnoNutri, ele me separou 6 refeições. Café da manhã: 337 kcal Chá verde: 200ml Lanche da manhã: 95kcal Almoço: 551 kcal Lanche da tarde: 145 kcal Jantar: 145kcal Ceia: 135kcal SALDO TOTAL CALÓRICO: 1723 kcal/dia E água 1950 ml/dia, sendo 150ml de 1hora em 1 hora. Entre as refeições já estão divididas as proteínas e carboidratos, não se preocupem. Suplementos: Oléo de peixe. Jack3d Obejtivo: Cutting TREINO A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada curvada5x5 Paralela 3x5 TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Levantamento terra 1x5 Chin Up 3x8 (Barra fixa, pegada voltada pra dentro, mais próximas) Seria básicamente esse treino: A - OFF - B - OFF - A - OFF OFF. 3 dias de treino, e 4 dias OFF. Começarei nos dias OFF AEJ, mais de forma gradativa. 30 minutos dias caminhada acelerada ou bicicleta. E irei aumentando. O aumento que me referi é que começarei com um só dia OFF da semana fazer o AEJ. A cada 3 semanas, irei acrescentar mais um dia. Ou até mesmo o treino, acrescentar alguma coisa. Aguardo sugestões. Abraço, valeu!

Bom galera, vou aproveitar ferias da facul e focar mais nos treinos... Vou fazer todo dia 30~45 minutos de AEJ, e minha duvida é se devo ou nao fazer a musulaçao apos o AEJ... Comprei BCAA da ON, 200 caps. Qual o melhor horario pra tomar? Pré e Pós AEJ ou pre/pos musculacao?

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Boas pessoal, desde ja agradeço por conteúdo do forum, por todos os posts que me ajudaram bastante ! gostaria apenas que me esclarecessem uma pequena dúvida relativamente ao AEJ. Eu ja li varios posts,vario conteúdo relativo a ao AEJ mas a informação muitas vezes é contraditoria. O que eu queria saber era se devemos tomar glutamina ou Bcaa antes do Aej de forma aproteger a massa muscular ou se isso implicaria que o corpo usa-se os aminoácidos como fonte de energia ao invés da gordura? Desde ja agradeço a vossa ajuda e peço desculpa se coloquei o post na area errada.

Olá, comecei um cutting segunda-feira (08/10). Estou fazendo AEJ nas segundas, quartas e sextas. O meu treino é em circuito (acho que é esse o nome). Em que vai revezando 2 exercícios sem descanso. A minha dúvida é, nas terças e quintas seria interessante correr depois do treino ? Se sim, por quanto tempo ?