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IDADE: 34 ANOS ALTURA:1,79 PESO: 80 KG. OBJETIVO: FORÇA E HIPERTROFIA ESTRUTURA DO TREINO: A,B,C ( AVANÇADO) TEMPO DE ACADEMIA: 8 ANOS. TREINO A: ( PEITO, OMBRO , TRÍCEPS) SUP. RETO - 4X6 SUP INCLINADO + CRUXIFIXO - 3X 10/8 (CONJUGADO) VOADOR - 12X10X8X6 ( DROP SET) PARALELAS - 4X 12 ELEVAÇÃO DE OMBROS - 4X10 TRÍCEPS TESTA + TRÍCEPS PULLEY - 3X 8/6 (CONJUGADO) TRÍCEPS FRANCES - 4X6 TREINO B: ( PERNAS ) LEG PRESS -4X6 AGACHAMENTO - 4X6 FLEXORA - 3X12/10/8/6 ( DROP SET) EXTENSORA 3X12/10/8/6 ( DROP SET) PANTURRILHA EM PÉ 4X 15 PANTURRILHA NO LEG 4X 15X12X10X8 (DROP SET) TREINO C : (COSTAS, TRAPÉZIO,BÍCEPS) BARRA FIXA - 4X8 PUXADA TRÁS PULLEY - 4X10 PUXADA FRENTE + REMADA SENTADA - 3 X 6/8 (CONJUGADO) PULLOVER 3X 12/10/8/6 (DROP SET) ROSCA DIRETA + CONCENTRADA - 3X 8/6 (CONJUGADO) ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO - 3X 10 OBS: ENFASE NA FASE EXCENTRICA DO EXERCÍCIO E TEMPO DE DESCANSO 60 SEG PARA ISOLADOS E 90 SEG PARA COMPOSTOS. TREINO EXPLORANDO A HIPERTROFIA SARCOPASMÁTICA E MIOFIBRILAR.
